目录

目　录

Part 1　瑜伽基础　开始瘦身之旅

什么是瑜伽

为什么瑜伽能减肥塑身

瑜伽能有效调节人体内分泌、促进新陈代谢

瑜伽呼吸有助于燃烧体内多余脂肪

瑜伽有助于释放压力，从精神上消除肥胖之源

瑜伽练习安全手册

练习瑜伽的最佳时间

练习瑜伽的场所

练习瑜伽的服装

练习瑜伽的用具

最基本的瑜伽呼吸方法

腹式呼吸法练习要点

瑜伽腹式呼吸的减肥原理

三大瑜伽冥想法

瑜伽冥想法

Part 2　局部瘦身瑜伽　想瘦哪就瘦哪

瘦脸瑜伽

叩首式

狮子式

双角式

铲斗式

肩倒立式

站立前屈式

神奇DIY自制瘦脸面膜

马铃薯糯米面膜

胡萝卜藕粉面膜

芹菜瘦脸面膜

苹果瘦脸面膜

美颈瑜伽

单臂颈部舒展式

颈部画圈式

鱼式

乌龟式

犁式

颈部拉伸式

天鹅式

居家自制护肤颈膜

蛋黄橄榄油颈膜

果蔬汁颈膜

珍珠粉牛奶颈膜

土豆橄榄油颈膜

美肩瑜伽

肩部延展

展臂后屈式

肩旋转式

塌式

蛇王式

仰卧腿夹球式

DIY肩部护理方案

美白细致肩部肌肤

抵抗肩部肌肤衰老

丰胸瑜伽

牛面式

伸展式

英雄式

蛇伸展式

跪式后弯成圈

坐山式

战士第二式

倚靠伸展式

坐角式变形

瑜伽美人丰胸食谱

桂圆红枣茶

牛奶麦片

美背瑜伽

单腿背部伸展式

双腿背部伸展式

新月式

眼镜蛇式

脊椎前推式

八个小动作塑造迷人背部曲线

收腹瑜伽

加强上升腿式

上抬腿式

下半身摇动式

全骆驼式

骆驼式

鸭行式

虎式

鸟王式

轮式

半蹲推球式

坐球腹式呼吸

自制健康减肥茶喝出平坦腹部

瘦腹排脂普洱茶

美腹山楂茶(https://www.daowen.com)

瘦身美容桃花茶

细腰瑜伽

反斜板式

简易脊柱扭转

幻椅式

束角式

喇叭狗扭转式

半月式

三角伸展式

鸽子式

肩倒立式

上轮式变体

坐球伸展式

消脂养颜汤教你喝出小蛮腰

顺气瘦腰汤

瘦腰养颜鱼汤

纤臂瑜伽

手臂屈伸

海狗变化式

手臂推举姿势

手腕活动式

牛脸式

鹤式

鹫式

回控球式

站姿前推球式

转腰细臂式

居家毛巾操轻松甩掉蝴蝶袖

塑臀瑜伽

蝗虫式

虎式

踮脚翘臀式

舞者之王

桥式

头顶轮式

直角侧抬腿式

抬臀内收式

天鹅潜水式

单腿离地式

五步美臀操教你轻松拥有迷人翘臀

美腿瑜伽

下蹲脊柱扭转式

侧角伸展式

摩天式

虎式变体

俯卧腿屈伸式

身印式

新月式

踩单车式

V字形平衡式

鹭鸶式

跪姿舞蹈式

劈腿坐姿前扑式

神猴式

六个生活瘦腿妙招

Part 3　瑜伽饮食　苗条身材吃出来

瑜伽食物的三大属性

悦性食物

变性食物

惰性食物

悦性食物一览

一切谷物及其副产品

各种豆类、果仁和种子

各种蔬菜

奶制品

油类

作料

瑜伽减肥饮食法

吃饭应细嚼慢咽

就寝前两个小时不要进食

不要过多地使用调味料

每天饮用足量的水

健康饮食小窍门

瑜伽健康减肥食谱

甘苦两味苦瓜汁

苹果豌豆苗沙拉

蜂蜜醋凉拌土豆丝

魔芋凉粉

美味高丽菜

彩绘银芽

番茄姜汁腌豆腐

千层肉酱奶汁烤菜

海蛎烧豆腐

香菇烩芥菜

蘑菇菠菜意面

冰糖银耳核桃粥饭