自己可以练习的心理康复方法
一些心理康复方法简单、易行、容易掌握，患者在家自行练习就能取得较好的康复效果。
（一）蝴蝶拍技术
蝴蝶拍技术是一种自我安抚、寻求和促进心理稳定的方法，可以帮助患者增加安全感和积极的感受，从而使其情绪趋于稳定、身心恢复平衡。
患者找一个舒服而稳定的姿势坐好，双脚稳稳地放在地面上，双手自然地垂在腿上，脊背挺直但不僵硬，让全身放松下来。眼睛可以轻轻闭上，或微微眯着，专注于前方一点。双臂在胸前交叉，右手在左侧，左手在右侧，像蝴蝶的翅膀一样轻抱着自己对侧的肩膀。双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。慢慢地深呼吸。深深地吸气，吸气时感觉新鲜的氧气通过鼻腔进入身体，腹部慢慢地鼓起来；缓缓地呼气，呼气时感觉身体内的浊气都排到了体外，腹部慢慢地回缩。观察自己的心里和体内流动的东西（想法、想象、声音、气味、情感和躯体感觉），不要去改变、评判或推开自己的想法。
轻拍4～6轮为一组。完成一组停下来，深吸一口气，体会身体的感受。患者可以从日常生活中或既往经历中选择一件自己觉得愉快/有成就感/感到被关爱或其他正性体验的事件及积极体验的画面，仔细体会它带给自己的身体感受。如果好的感受不断增加，那么可以继续进行下一组蝴蝶拍。如果在轻拍的过程中出现负性内容，那么可以告诉自己“没事，现在只需留意到积极的方面，不好的内容以后再处理”。
结束蝴蝶拍后，可以用一个关键词（如温暖、力量、平静等）来代表这个事件，联想这个关键词继续做几组蝴蝶拍。也可根据需要，适当增加蝴蝶拍组数。
（二）着陆技术
“着陆”即接地气之意，着陆技术是众多情绪稳定化技术之一，是与当下链接的技术，常用于放松情绪。着陆技术的原理是把注意力从内在的思考转回到外部世界，当注意力与现实结合时，就顾不上体验焦虑了。此法意在引导患者处于焦虑状态时，通过体验做事来减弱焦虑感。
具体操作如下。
患者以一个觉得舒服的姿势坐着，不要交叉腿或胳膊。
慢慢地深呼吸。
看看周围，说出5个以上你能看到的让你不难过的物体，如“我看见了墙、地板、墙上的画、一张桌子、一把椅子”。
慢慢地深呼吸。
说出5个你能听到的不让你悲伤的声音，如“我听到一个女人在说话、自己的呼吸声、关门声、打字声、电话铃声”。
慢慢地深呼吸。
说出5个你能感觉到的不让你悲伤的事情，如“我能用手感觉到这个木质的扶手、鞋子里面的脚趾头、背靠在椅子上、在我手里的毛毯、我的双唇紧贴在一起”。
慢慢地深呼吸。
说出你看到的周围存在的5种以上的颜色。例如，说出你坐的地方的5种颜色，看到有蓝色的东西了吗？黄色的呢？绿色的呢？红色的呢？白色的呢？(https://www.daowen.com)
（三）“保险箱”技术
“保险箱”技术是一种负面情绪处理技术，通过有意识地排挤心理问题，从而使自己在比较短的时间内从压抑的情绪中解放出来。
找一个安静、舒服的地方坐着或躺着，闭上眼睛，尽可能放松身体。然后，把自己的注意力从外界收回，放到自己的呼吸上。深深地吸气，缓缓地吐气……现在在自己的脑海里想象一个保险箱，它可以是你以前见过的一个真实的保险箱，也可以是你想象的一个保险箱。
接下来仔细看看，它是什么颜色的？
它是什么材质的？
它有多大（多高、多宽、多厚）？
这个保险箱的内部结构是怎样的？
再仔细观察这个保险箱的细节：箱门是否容易打开？开关箱门的时候有没有声音？保险箱的锁是怎样的？是有密码的吗？还是有一个实物的锁？
你看着这个保险箱，并试着关一关，它是否绝对牢靠？
接下来，你最近感到烦恼的东西，它们可能是一些画面、声音、记忆、事件，还可能是一些人或者一些情绪感受（如孤独、悲伤、愤怒、恐惧）……不论它们是什么，都把它们想象成一个个有形的实体，如一块石头、一张网、一个球、写着念头的小纸条、一本书、一个毛绒玩具……然后将它们慢慢地、小心地打包好，使它们变得足够小，最后一个接一个地都装进这个保险箱里。
装进去后，设计一个只有自己知道的密码，并将这个保险箱锁好。再检查一下保险箱是否已经足够安全，不会被别人打开。
接下来，把这个保险箱放到一个只有你自己知道的，任何人找不到的地方，你可以想象任何一个地方，如像外太空或者深海海底、遥远沙漠的沙子里，或者一个从来没有人去过的小岛……你准备把保险箱放在哪里呢？
现在世界上除了你，别人不会知道有这样一个保险箱存在，这些烦恼和痛苦的感受都被存放在了那里，它们不会再来打扰你。
（四）肌肉放松训练
渐进式肌肉放松训练是最常用的肌肉放松训练，循序渐进地放松每组肌肉群，最后使全身达到放松状态。
你可以选取简易的坐姿，挺直腰背部，轻轻地闭上双眼，双手自然地放于双膝上，调整呼吸，抛开一切杂念，置身于感受自身—呼—吸的氛围中。
随后，进行渐进性肌肉放松训练。肌肉放松顺序为左侧手臂、手、肩部肌肉→右侧手臂、手、肩部肌肉→颈部肌肉→前额、眼睛、头皮→下颌和嘴→胸部→腹部→腰部→臀部→左侧大腿、小腿、脚→右侧大腿、小腿、脚，逐步进行交替的收缩和放松动作，收缩动作持续10～15s，放松动作持续15～20s，每个部位重复训练3次（肌肉放松的顺序可以由上至下，也可以相反顺序）。