放松身心按摩保健运动法

放松身心按摩保健运动法

按摩是消除因为紧张而导致背部疼痛的方式之一。按摩可以促进血液的循环，并可以加速体内有害物质的分解，因为这些有害物质很可能会引起肌肉的酸痛。按摩可以放松身心。

在度过漫长的一天以后，鼓励孕妈妈的配偶为孕妈妈按摩。孕妈妈可以在不感到疲累时，也为孕妈妈的配偶进行按摩。这是令施行者与受施者同时感到轻松的活动。而且，当孕妈妈尚未完全准备好进行性行为时，夫妻间的按摩也是很好的表达爱意的方法。

可以将某些植物油或爽身粉涂在手上，以预防手的擦伤。

按摩时，要避免按摩髂骨，以免感到不适；同时，双手要放轻松，轻轻地搓揉按摩的部位。可以将一些油滴在手掌中，然后涂抹在肌肤上。

熏衣草、薄荷油与迷迭香是特别针对肌肉僵硬与疲倦使用的芳香按摩油。这些芳香按摩油的价格会较为昂贵，但是大部分的人还是会喜欢使用这些按摩油，因为温馨的芳香味道能维持较久，同时感到较舒适。要谨慎地遵照其稀释方法的指导，因为这些油必须在稀释以后，才能够使用。

此外，孕妈妈也会想要为自己可爱的婴儿按摩。通常，婴儿都喜欢被按摩。最好是用较柔和的植物油为婴儿进行按摩，因为他很可能对较强的芳香油过敏。

背部与头部

以最舒适的姿势俯躺在床上，或是把头部用手或枕头垫在桌子上，维持头部的正直，而不要倾斜于任何一侧，因为这会使不必要的颈部扭曲增加，或是增加颈部肌肉的紧张。更为重要的是，按摩者本身要放松，并感到舒适，否则其紧张的压力会通过按摩的手，而传递至被按摩者身上。维持手腕和手指的轻松，用身体的力量来增加按摩的压力，而不仅仅是用手臂的力量来进行按摩。

搓揉

不论是由你的身体的哪个方向进行轻柔的抚摸与滑动，这种搓揉都是令人感到舒适，并且能放松身心的。在此举例如下：

将两手各置于两肩膀上，由右手轻轻地开始搓揉至腰部右边。当右手到达腰线的最凹处时，用左手向下搓揉。与此同时，右手再置于肩膀上，重复搓揉的运动，如此交换手来从事此运动，可以确保至少有一只手与背部的肌肤接触，感觉会非常舒畅。

另一种搓揉的技术是稍微加强压力，促进血液循环的搓揉运动。这通常是只朝一个方向进行运动——从外侧到接近心脏部位的运动（举例而言，由脚趾部位至臀部）。此运动可以促进血液加速回流至心脏。

捏揉

捏揉是用双手手掌与指尖来进行较深的循环运动。在这种运动中，夫妻间双手与肌肤之间的接触，不仅是摩擦肌肤的表面，而是在运动肌肤底下的肌肉，不会使肌肤被摩擦得很不舒适。在某一些区域做完循环运动以后，将手掌由一个区域移向另一个区域，同时使肌肉的主要部分都集中于此。此运动对于解除背部上方肌肉环节所造成的疼痛特别有效，尤其是在肩膀与颈部肌肉的部位。

脸部按摩

做脸部按摩是一件非常舒适的事情，有助于消除女性脸部的皱纹，可以采取下述的方式来进行：要尽量地用指尖来做，而不是只用大拇指，除非有特别说明要用大拇指来做。如果由他人来做脸部按摩，这会更加舒适。抚摸、拿捏与指尖的压力，是最有效的技术。要注意的是，应避免拉扯到眼睛周边比较柔弱的皮肤，使用滋养霜作为脸部的按摩油，也许是较为适当的。具体动作方法如下：

用两大拇指，由鼻梁处朝眉毛方向按摩。每一次的按摩，逐渐地往前额方向提升。

两拇指并排，在额头的正中央处轻轻地往下压，维持此动作数秒钟。另外，在重复进行此动作时，位置再稍稍地往上移。

轻轻地用手指尖拿捏下巴，同时以简单的动作搓揉脸颊。

夫妻须知：

①在接受按摩的时候，把自己的感受告诉对方是很重要的，例如：告诉对方，其力量过重或过轻。

②一定要遮盖身体未按摩的部分，以避免着凉，这是很重要的。

③按摩者要确保维持自己舒适的姿势，以避免背部、肩膀或手臂的紧张。这种紧张会传送至被按摩者身上，对被按摩者而言，并不是一件好事。

④避免拉扯皮肤或将手指戳入肌肉，使双手保持轻松。同时，在施加力量的时候，要使用整个手掌的力量。除非是在揉捏时，特别需要使用拇指与指尖的力量。