运动时为什么会抽筋

运动时为什么会抽筋

“抽筋”在医学上叫肌肉痉挛，是肌肉不自主地强直收缩。在体育运动中最容易发生“抽筋”的肌肉是小腿的腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。引起肌肉疼挛(抽筋)的原因主要有以下几种:

(1)大量排汗。进行剧烈运动时(尤其是夏天)，由于大量出汗引起失水失盐严重，使体内电解质的平衡发生紊乱，体内氯化钠(盐)的含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而发生肌肉疼挛。

(2)肌肉收缩失调。在运动中，由于肌肉快速的连续收缩，放松的时间太短，导致肌肉收缩与放松的协调关系被破坏。特别是局部肌肉处于疲劳状态时，更容易抽筋。(https://www.daowen.com)

(3)寒冷刺激。在寒冷的环境下进行体育活动时，如果没有做好准备活动或准备活动不充分，肌肉受寒冷的强烈刺激，常常引起抽筋。另外局部肌肉有微细的损伤时，也可引起肌肉痉挛。

抽筋时，牵引抽筋的肌肉，几分钟后即可缓解。例如，腓肠肌抽筋时，先让患者平坐或仰卧，伸直膝关节。牵引者双手握住患者足部并抵于牵引者腹部，利用牵引者躯干前倾的适当力量，将患者缓慢的背伸，但要注意，不能用力过猛。此外，还可以配合局部按摩，如重推、揉捏、按压、点穴(承山穴、涌泉穴、委中穴等)，以促使抽筋的肌肉缓解。

为了预防运动中出现抽筋现象，在运动前应充分做好准备活动。对容易发生抽筋的肌肉可事先进行适当按摩。冬季室外锻炼时要注意保暖。夏季进行剧烈运动时应注意补充盐分、水及维生素B₁等。游泳前要先用冷水淋湿全身，以提高机体对冷水刺激的适应能力。