你可能已经体验过改变一个习惯有多困难。正因为习惯如此稳固，才使得它如此可靠。一旦形成，它们就会在大脑（基底神经节）中根深蒂固，持久不变地蚀刻进我们身体的硬件中，以致无法擦除，只能重置。查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）在《习惯的力量》（The Power of Habit）一书中，为重置习惯提供了一个解决办法—当你希望养成一个新习惯的时候，使用与原习惯相同的提示和奖励。对于不良的镜头前表演习惯来说，在镜头前练习时，重置的过程相对会比较直接。如果“开始”是提示而“看回放时发现自己表现很棒”是奖励的话，那么调整表演思路就是获得奖励的必要步骤。正因如此，我不相信有什么好的表演习惯不是有意的创造，有什么坏的表演习惯不能被轻松克服。

许多时候，镜头上出现你不想要的行为，可能是因为你没有回看自己的表演，然后有意识地调整。或者，在看完回放后，某个行为在大脑中挥之不去，以至于不想要的动作重复出现。无论是改变一个实际存在的坏习惯，还是简单地留心镜头捕捉到的影像，解决办法通常都是较为简单的。

有一次，一位演员为了爱眨眼的毛病联系我。她说自己在镜头上眨眼过于频繁了，但是控制不住。我拍下她的表演，眨眼的问题的确令人分心。看完回放后，她问我：“我要怎样才能不再这样？”

我问她：“你看到自己眨眼了吗？”

“看到了，”她说，“就和我想象中的一样糟糕。”

“那么你并不喜欢镜头上出现的这些眨眼？”

“当然。”她说。(www.daowen.com)

“那就别再做了。”

她乍听之下很茫然，接着就笑出声来：“就这样？”

“对于许多问题而言，这样基本就能解决了。”

我们继续解决她镜头前表演的其他问题，不过不需要再讨论眨眼这样的问题了。除了极少数情况，要想彻底而且永远地消除不想要的动作并养成想要的表演习惯，回看镜头就够了。如果需要，这些新习惯也可以取代旧的，成为潜意识的一部分。再次强调，在这个情境中，采用那些在镜头上看起来有吸引力的行为，不是为了外表好看。虽然有时候做出的调整的确与外表美相关，但对于影视演员来说，“上镜”只是意味着你在镜头前表现出了艺术之美。

接下来我会介绍一些常用的技巧，帮助你改善与镜头的关系。在这些技巧之外，要想真正改善你和镜头之间独特的关系，最好的方法就是花更多的时间在镜头前排练，然后看回放、做分析。一天早上我读到伟大的“棒球科学家”托尼·格温（Tony Gwynn）的讣告。当时，职业棒球手平均三振出局率是18%，而格温职业生涯的平均三振出局率只有4%。正如作家乔恩·博伊斯（Jon Bois）所说的那样：“格温的昵称是‘视频队长’……他会把自己每一次的场上表现都录下来……他以帧来计时。也许在第五帧时他对自己的挥棒很满意，但是如果在第七帧时他发现自己的肩膀过低，他就会紧锁眉头，然后努力解决这个问题。”