（一）手型

1.拳

四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。要求拳握紧，拳面平，直腕。

2.掌

四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。

3.勾

五指第一指节捏拢在一起，屈腕。

此三种手型如图5-1所示。

图5-1　手型

（二）手法

1.冲拳

冲拳有平拳与立拳两种。平拳拳心向下；立拳拳眼向上。

（1）预备姿势：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，肘尖向后，拳心向上（见图5-2）。

（2）动作说明：挺胸、收腹、直腰，右拳从腰间向前猛力冲出，转腰、顺肩，在肘关节过腰后，右前臂内旋。力达拳面，臂要伸直，高与肩平。同时左肘向后牵拉（见图5-3）。练习时，左右可交替进行。

图5-2　冲拳预备姿势

图5-3　冲拳

（3）要求与要点：出拳要快速有力，要有寸劲（即爆发力），做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。

（4）练习步骤：①先慢做，不要用全力，注意动作的准确性。然后再逐步过渡到快速有力。②结合各种步型、步法和腿法做冲拳练习。

（5）易犯错误和纠正方法：①冲拳时肘外展，使拳从肩前冲出。纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。②冲拳无力。纠正方法：强调紧握拳和肩下沉。冲拳时，前臂要内旋，动作要快速。③冲拳过高或太低。纠正方法：可在练习人前面设一与肩同高的目标（如手掌），让他向目标冲击。

2.推掌

（1）预备姿势：与冲拳同。

（2）动作说明：右拳变掌，前臂内旋，并以掌根为力点向前猛力推击。推击时要转腰，顺肩，臂要伸直，高与肩平，同时左肘向后牵拉。练习时，左右可交替进行（见图5-4）。

（3）要求与要点：挺胸、收腹、直腰。出掌要快速有力，有寸劲；同时还要做好拧腰、顺肩、沉腕、翅掌等动作。

练习步骤、易犯错误和纠正方法均与冲拳同。

（三）步型步法

1.弓步

（1）动作说明：两腿前后开立一大步，前腿弓，后腿绷直，挺胸、塌腰，眼向前看（见图5-5）。(www.daowen.com)

（2）练习步骤：①逐步延长练习时间。左右弓步可交替练习。②原地保持弓步姿势不动，加做左右冲拳或推掌练习。左右弓步可交替练习。③行进间练习。左弓步冲右拳再上步接做右弓步冲左拳，这样连续进行。

2.马步

（1）动作说明：两脚开立宽于肩，屈膝成90°，两膝内扣两脚尖向前，挺胸塌腰双手抱拳于腰两侧（见图5-6）。

（2）练习步骤：①逐步延长练习时间。②原地做马步蹲起练习，即蹲马步和站立交替进行。还可做马步左右冲拳或推掌的练习。③行进间练习。连续上步做马步架打练习。

3.虚步

（1）动作说明：两脚前后开立，后腿屈膝半蹲全脚着地；前腿屈膝，脚尖内扣点地（见图5-7）。

图5-4　推掌

图5-5　弓步

图5-6　马步

图5-7　虚步

（2）练习步骤：①可先手扶一定高度的物体进行练习，或先把姿势放高一些，然后逐渐按规格要求做正确的动作。②逐渐延长练习时间。③可结合手型、手法练习，可向左右跳换做。

4.仆步

（1）动作说明：一脚全蹲全脚掌着地；另一腿伸直平铺，全脚掌着地，脚尖内扣，上体尽量挺直（见图5-8）。

（2）练习步骤：①参看虚步的练习步骤“①、②”。②加手型、手法。③行进间连续做“仆步穿掌”。

5.歇步

（1）动作说明：两腿前后交叉，两腿下蹲，上体直立（见图5-9）。

（2）练习步骤：①参看虚步的练习步骤“①、②”。②交替做左右歇步，并增加手法。

6.丁步

（1）动作说明：两腿屈膝半蹲，左脚尖里扣并虚点地面，两手半握叉腰（见图5-10）。

图5-8　仆步

图5-9　歇步

图5-10　丁步

（2）练习步骤：与虚步同。