小光刚到深圳打工时，在一家酒吧做服务生。
打从第一天上班，老板便特别提醒小光：“我们这一带有一个流氓，经常来白吃白喝，心情不好的时候，还会把人打得遍体鳞伤，因此，如果你听到别人说，‘大流氓来了’，你什么也别想，想尽办法赶快跑就对了。因为这个大流氓实在太蛮横了，连警察都不放在眼里，上一个酒保被他打伤，到现在还躺在医院里。
某一天深夜，酒吧外面忽然一阵大乱，众人纷纷喊着：“大流氓来了！大流氓来了！快走！”
当时，小光正在上厕所，等到他紧张地走出来时，酒吧里的客人、员工早就跑得干干净净，连个影子也见不到。
这时，只听见“砰”的一声，前门被人踢开了，一个凶神恶煞般的男人大步走进门。他的脸上有一道刀疤，手臂上的刺青一直延伸到后背。
他二话不说，气势汹汹地在吧台前坐了下来，对着小光吼着：“给我来一杯威士忌。”
小光心想，既然已经来不及逃跑了，不如就试着赔笑脸，尽量讨流氓的欢心，以保全性命吧！于是，他用颤抖的双手，战战兢兢地递给那个男人一杯威士忌。
男人看了小光一眼，一口气把整杯酒饮干，然后重重地把酒杯放下。
看到这一幕，小光的心脏简直快要跳出来了，若不是酒吧里还放着音乐，他的心跳声一定会大得被人听见。小光勉强鼓起勇气，小声地问道：“您……您要不要再来一杯?”
“我没那时间！”男人对着他吼道，“你难道不知道大流氓就要来了吗?”
不久之后，那个男人就走了，小光这才重重地舒了一口气。小光这才发现，“大流氓”其实并不像传言中的那么可怕，只是人们无形中把恐惧扩大了。
相信大家都有过这样的经验，到了阴森森、黑漆漆的地方，我们会感到毛骨悚然，心跳加速，好像什么事就要发生，于是步步惊魂，随时提高警惕，严阵以待，但是到了最后，往往什么事也没发生，从头到尾，都是我们自己在吓自己。所有紧张、恐惧的心理其实全都来自于自己的想象。
对于一些人来说，社交是一场盛大的舞会，自己则是万众瞩目的明星；而对另一些人来说，社交是被迫去跳的舞蹈，带着沉重镣铐；还有很多人，直接当了社交逃兵。
其实这个社会中不光只有你一个人面临社交的焦虑和恐惧，几乎所有人都曾在某个时刻被突如其来的社交恐惧所打垮。
一份来自美国的研究资料称，约有40％的美国人在社交场合感到紧张，那些神采奕奕的政界人士和明星，也有手心出汗、词不达意的时候，还有一些人表面上侃侃而谈、镇定自若，实际上手心早已一把汗。
事实上，我们每一个人都需要面对自己的焦虑、紧张，如果你接纳并承认这种紧张，你很快就能抛开它。而那些让紧张严重到影响工作和生活的人、被心理专家定性为患有“社交焦虑症”或“社交恐惧症”的人，他们的糟糕表现，往往是因为不能承认自己的焦虑和紧张所致。
社交恐惧症可分为两大类，一类称为”一般社交恐惧症”，即无论处在何种社交场合，都害怕被人注意，害怕被介绍给陌生人，甚至害怕和人发生目光接触。另一类是“特殊社交恐惧症”，即对某些特殊的情境或场合恐惧，如害怕当众发言等。然而，不管是哪一类恐惧，真正害怕的不是别人，而是自己。
对某些事物或情景合情合理的恐惧，可使人们更加小心谨慎，有意识地避开有害、有危险的事物或情景，以利更好地保护自己，避免遭受挫折、失败和意外事故。但不正常的恐惧，则是最消极的一种情绪，并且总是和紧张、焦虑、苦恼相伴随，而使人的精神经常处于高度的紧张状态。因此它必然损害健康，引起各种“心因性”疾病，长期的极端恐惧，甚至可使人身心衰竭，失去宝贵的生命。不正常的恐惧心理，还会严重影响一个人的学习、工作、事业和前途。为了自己的健康和进步，有恐惧心理的人必须下定决心，鼓足勇气，努力战胜自己不健康的恐惧心理。
那么，如何知道自己是否有恐惧心理呢?你不妨做下面这个小测试，它会帮你找到答案。
你是个有恐惧心理的人吗
本测试共l0题，每题3个备选答案，请从中选出适合的一项。
1．你对包括双亲在内的长辈有没有害怕或敬畏过?
A．对其中之一有过害怕。
B．有时会有。
C．不记得有。
2．你总是对某件事存在力不从心的感觉吗?
A．只要遇到困难我都会有此感觉。
B．当碰到无法处理的事，自己完全解决不了时会有。
C．我很自信，处理问题从来没有力不从心的时候。
3．你害怕过自己某天会失业吗?
A．我经常为此忧心。
B．有时会。
C．从未有过这种担心。
4．你总是很在乎别人对自己的看法吗?
A．是的，这对我很重要。
B．偶尔会。
C．别人的看法对我没任何影响。(https://www.daowen.com)
5．你对具有权威的人有何感受?
A．总是感到恐慌，不想多见。
B．不愿意与其多接触。
C．对他们没什么特别的惧怕。
6．你对别人养的小宠物有什么想法?
A．感到害怕。
B．它们让我有些不自在。
C．很可爱，从不害怕。
7．你忧虑过有一天你的恋人会离你而去吗?
A．的确，我一直忧虑。
B．有时会担心。
C．我对彼此的感情非常自信。
8．你对自己的健康持什么样的观点?
A．我一直在害怕自己会在不久之后得某种难以根治的病。
B．我有时会因自己生些小病而忧虑。
C．我一直很健康，没有这方面的忧虑。
9．你一般以什么样的心理状态为自己拿主意?
A．总是在担心会出问题。
B．偶尔会有身心不宁之感。
C．很自信，认为不会有问题。
l0．你对任何该做的事情都能负起责任吗?
A．基本不是，责任能推就推。
B．如果是我的责任，我都愿意承担。
C．我愿意负起全责。
以上题目选A、B、C分别得1分、2分、3分。然后计算总得分。
测试结果：
10一14分：你时常被恐惧心理所打扰。这会让你的生活少了很多平静和快乐，你可能因以前的某些失败，产生了一定的自卑心理，为此几乎害怕做任何事情。
15—24分：你在一些关键场合或面临重大选择时会有恐惧心理。这在一定程度上也影响了你的生活。
25—30分：你的心理是健康、大度的，勇往直前、无所畏惧、你的生活不会被恐惧打扰。
恐惧心理可以通过自我调适、自我训练来帮助克服。具体方法如下：
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细致越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来不再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进人下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想象最令你恐惧的场面也不感到害怕时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
