砺剑篇1

学习活动是大家再熟悉不过的活动了，但是把学习活动中的“记忆”当作一门学科来研究、来探讨、来学习，对大家来说未必是一件熟悉的事情。既然是一门学问，就需要大家严肃对待，一定要按照书中的要求，认真学习，认真练习。那些希望快速成为记忆高手的老师、家长或者学生，你们均能实现你们的愿望：对各门学科，需要记忆的知识点，均能快速找到记住的方法。

呼吸训练

下面有三种情况，请问哪种情况更加有利于你上课听讲呢？第一种情况：课间十分钟，刚刚打了一会儿篮球，上课铃响了，冲入教室，让你马上进入学习状态。第二种情况：课间十分钟，你趴在教室的桌子上睡觉，上课铃响了，让你马上进入学习状态。第三种情况：课间十分钟，你在教室里面像练气功一样打坐，进行吐纳练习，上课铃响了，让你马上进入学习状态。

上面这三种情况，哪一种更加有利于你进入学习状态呢？很显然是第三种情况。这就是为什么要进行呼吸训练。呼吸训练是一种呼吸方法，和中国的气功有些类似，但又不是气功。通过呼吸训练的练习，可以快速把我们的脑波调整到适合学习的α波这个波段，或者说让我们的心快速静下来，达到一个理想的适合学习的心境。

一、呼吸训练的好处

（一）这种呼吸叫作腹式呼吸，也可以叫作想象呼吸。可以调节精神，安定精神，随时集中注意力，发挥潜能。

（二）在呼吸的过程中，大脑会自然地转移到α波。

（三）能够使大脑处于原始状态，放松心灵，头脑轻松，身体内似有能量涌出，恢复自信。(www.daowen.com)

（四）可以帮助有脑神经衰弱的学生进行辅助治疗，有不错的效果。

二、训练方法

（一）身子挺直坐在椅子上，闭上双眼，双肩自然下垂，放松全身肌肉，双手放在膝盖上。

（二）用鼻子吸气，吸到不能吸为止，然后屏气，屏到屏不住时，用嘴呼气，既深且缓地把气体呼出来。呼吸的节奏是吸气4秒，屏气4秒，呼气8秒。

（三）3次以后用鼻子吸气嘴呼气，没有4秒、8秒等时间限制，自然进行5分钟左右。

该训练方法需要学习者熟练掌握，并能根据实际情况灵活运用。比如有人做这个训练目的是学习记忆大师进行速学速记，而有人做这个训练目的是缓解学习过程中的神经过度紧张或脑神经衰弱，而有人纯粹就是为了催眠。其他常见的相关记忆力训练：曼陀罗训练、黄卡训练、想象力训练等，目的和功效与此类似。

三、与胸式呼吸的区别

胸式呼吸就是我们平时所使用的呼吸方法，每次呼吸时空气交换的量少，呼吸快，吸气时小肚子瘪下去，呼气时小肚子鼓起来；腹式呼吸时横膈膜下移，用鼻子吸气用嘴呼气，吸气时小肚子鼓起来，呼气时小肚子瘪下去。（大家训练时可以体会肚子的变化）