为了更好的深蹲
徒手深蹲大腿酸，怎样矫正才能锻炼到臀部？
涂玮
在练深蹲前可以先做几组臀部铰链和臀桥。
往下蹲时放慢一些速度，仔细体会臀部向后坐的感觉，不是膝盖向前跪。往上起的时候想象有根绳子拉着你的头，垂直往上拉，双脚蹬住地面，想象火箭一样推着你往上。
站直之后，骨盆应该是中立位，腰腹部收紧，臀部也收紧。如上图。希望对题主有帮助。
2015-07-27
