慢性胃炎患者如何克服紧张情绪和愤怒心理？
慢性胃炎与人的精神因素密切相关。有资料表明，人在愤怒和紧张时，胃液分泌量大为增加，过量胃液中的胃酸破坏胃黏膜屏障，甚至引起黏膜损伤性病变。我们经常可以见到由于工作不顺心、精神紧张、愤怒、极度悲伤时出现上腹疼痛、食欲缺乏、腹胀不适等症状的病例，表明情志不畅可导致胃病发生。那么，如何克服紧张情绪和愤怒心理呢？
（1）克服紧张情绪法
①要积极的紧张而不要消极的紧张。对于克服紧张心理，一般都主张采取调节生活，休息放松，从事各种娱乐活动的方法。但心理学家并不这样认为，他们主张应尽可能地忙于工作。事实上，紧张是指人体对任何压力作出的一种反应，这种反应可以是积极的、愉快的，也可以是消极的、痛苦的，前一种反应对健康有利，而后一种反应可能会导致疾病的发生。我们的目标不应是避免全部紧张（事实上也避免不了），而应当认清自己的紧张并作出正确反应，相应地调整我们的生活，用积极的愉快的紧张生活来消除消极的不愉快的紧张。
②愉快地笑，痛快地讲。消除紧张的一个很好的办法是笑。笑能消除紧张情绪，如果在紧张状态中难以发笑，就设法使自己回想滑稽的人或事，或抽时间去看相声、喜剧，使自己发笑；在家中则可以看滑稽录像或读几则幽默小故事，使自己笑口常开。许多人都有这样的经验：如果把痛苦埋在心里，你的心情会越来越糟；如果讲出来，与他人共同分担，会减轻你的痛苦，紧张的情绪也会烟消云散。
③确保松弛。科学研究认为，解除紧张的最好办法是必要的松弛。如何松弛紧张状态呢？一是在工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，如下棋、绘画、弹琴、集邮、书法、欣赏优美抒情的轻音乐或喜爱的戏曲唱段等。二是加强适度的运动，如慢跑、打太极拳等。适度运动可以排除身心的紧张。三是改变生活环境，如果你的日常工作和生活既刻板又紧张，不妨改变一下，如休一次假，到郊外痛快地玩一玩。四是做深呼吸，做深呼吸既可使你镇静，又可振奋精神，每日做3次深呼吸，每次3～5分钟，用不了多长时间，你就会在紧张时自动地深呼吸以放松自己。五是要确保每天都有放松的时间，如安排一定的时间听音乐、阅读、看喜剧片等。六是洗温水澡，洗温水澡能使血液循环加快，肌肉放松，有益于睡眠，从而消除紧张情绪。七是有张有弛。勿做工作的奴隶，尽可能统筹安排完成工作，要保证每天睡眠充足。古语云：“文武之道，一张一弛”。人的身心活动，也应有张有弛，张而不弛，危害身心，欲速不达。当然，弛而不张也不行，人在一定的情况下，也要有点压力才不致颓废放纵，自暴自弃。
④稳定情绪，保持镇静。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，应稳定自己的情绪，不要紧张，不要急于求成，可以做松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张无济于事的，天塌下来也要顶住，一定能闯过难关，完成任务！”这样，紧张便可驱散；生活中万一遭到不幸，或遇有突然的变故，有些人往往强烈紧张，一时如乌云压顶，地转天旋。这时，最重要的松弛妙方是保持镇静。不要抱怨，也不要悲伤，应想到，天有不测风云，人有旦夕祸福，乌云过后必有晴天，这样，人会变得轻松、豁达，并从紧张状态中解脱出来。
（2）控制愤怒心理法
①冷静。要承认你很恼怒，但应努力使自己冷静下来，以好的道德修养与意志修养去控制自己的愤怒情绪。例如，在发怒时，心中可默念：“息怒！息怒！犯不着这样！”这样可使心理活动的动力系统产生抑制作用，从而起到制怒的效果。(https://www.daowen.com)
②让步。理智的让步，不仅使自己心理上获得解脱，还会引起别人的谅解和同情。
③宽心。我们应明白，想通过愤怒而达到目的是事与愿违。发怒的人自以为可以通过愤怒来制约对方，但恰恰是使自己处于被动状态而受人控制，因此，我们应放宽心胸，消解愤怒，以保持精神愉快。
④推迟动怒时间。如果确实遇到怒火中烧，大发雷霆的事，你也不要发泄愤怒，推迟动怒时间，等冷静下来之后，再平静地、理智地表达自己的意见，妥善处理问题。
⑤躲避。这是一种消极拒绝愤怒刺激的方法，遇到愤怒的刺激，要尽量避开，眼不见则心静，这样可以防止发怒；倘若激怒你的是一个人，那你不妨回避他；两个愤怒争吵的人，最好应先分开一下，每当愤怒时，便出去走一走，到一个怒火不会再被激起的场所，让心情平静下来，怒气便可消去。
⑥转移。转移刺激就是在大脑皮质建立另一个兴奋中心，以削弱或抵消愤怒的兴奋，这是一种积极地接受另一种刺激以达到制怒目的的方法。例如，当要发怒时，有意识地唱歌、听音乐，欣赏名画，或跟小孩玩耍，让愤怒的情绪转移、消除。
⑦合理宣泄。把有意见的、不平的、义愤的事情，坦率而心平气和地讲出来，求得他人的开导和安慰，有利于消除怒气，或是唱唱笑笑地把“气”释放出来；也可短时间地痛哭一场。在家庭生活中，在工作中，人们不可避免地产生一些意见，展开批评与自我批评，不仅可以释怒，而且还能增强团结。
⑧升华法。把怒气转变为从事科学、文化、艺术、体育等活动中去，即化愤怒为力量。