适合孕晚期的运动有哪些

孕晚期由于腹部和胸部变大，准妈妈的后背和肩部有可能疼痛。这时可以进行上半身和颈椎训练，这样可以防治颈部疼痛。但需要注意，在最后的12周内，不要做压迫静脉或者阻碍血液循环的运动。

缓解骨盆痛的保健操

准妈妈坐在有靠背的椅子上，身体挺直地靠在椅背上。这样一方面可以避免身体弯曲而增加腹部的压力，另一方面可把身体的重力转移于椅背，从而得到充分的休息。然后用靠垫来垫脚，两腿适当地分开，以免压迫腹部。站立时要保持身体直立，这样可尽力收缩前方的腹壁肌肉，使骨盆前缘上举，并有效缓解骨盆痛。

上下举手臂的运动

准妈妈舒适地坐在地板上，然后向上举起双臂，并反复地做弯曲或伸直肘部的运动。向上举起手臂时吸气，向下放手臂时呼气。用同样的方法重复做该动作。

抖手运动

用力握拳，然后慢慢地松手。从上到下放下手臂，同时用力抖动双手。该运动能促进血液循环，而且能缓解手部肌肉的紧张。

本周大事记

在孕28周以后，准妈妈的产检要每周检查2次。在妊娠中后期，这种定期产检是非常有必要的。到了孕28周，准妈妈可以适当地做一些乳房按摩。因为怀孕后乳房腺泡和乳腺导管的大量增生，导致结缔组织充血，在怀孕四个月后乳头开始分泌少量的黄色黏液，此时做一些适当地按摩，可以为日后顺利进行胎儿的哺乳做好准备。