怎么面对闹心的“更年期”

围绝经期俗称“更年期”，是妇女正常的生理变化期，包括绝经过渡期至绝经后1年。绝经过渡期指妇女40岁左右开始出现内分泌、生理改变及临床表现直到开始绝经的一段时期。科学面对，可使该年龄段妇女平稳度过此阶段，促进家庭的和谐。

更年期的表现多种多样，主要有月经紊乱，伴有潮热、皮肤潮红、自汗、心悸、头晕、头痛等，有的还会出现情绪激动易怒、焦虑多疑、失眠、记忆力减退等情况。在更长的一段时间内，还会出现泌尿生殖器官萎缩、骨质疏松等疾病。

更年期的保健很重要，要了解相关的科普知识，培养乐观性格及广泛兴趣爱好，协调处理好家庭及社会关系，主动寻求家庭成员的支持。积极进行自我调节和控制，一方面积极适应，另一方面也不能听之任之、放任自己。可以主动寻求妇女保健医生的帮助，例如采用激素补充治疗，有助症状改善。但激素有利有弊，所以不建议自行使用药物，应当在专业医师的合理指导下进行治疗。加强更年期的营养摄入，多吃新鲜水果蔬菜，多吃奶制品等高钙食物以及适当补充钙片来防治骨质疏松，少吃油炸辛辣的食物及高脂高盐的食品，以低盐低脂高蛋白饮食为主。避免烟酒。注重自己的个人卫生情况，勤换内衣内裤，保持会阴清洁，防止生殖器的感染。同时生活习惯要规律，加强体育锻炼，每周3～4次，每次锻炼时间不少于30分钟。还要保持良好的人际关系，正确处理好与同事及周边人员的关系，多沟通、多接触，有利于身心健康。(https://www.daowen.com)

这个阶段的女性，虽然生育能力下降，但仍需避孕，以免出现计划外妊娠。避孕可以采用避孕套、宫内放置节育器等措施，时间一般至月经停止1年以后。最后，这段时期是妇科肿瘤的好发年龄，所以需要定期的健康体检，至少一年一次，还要学会进行自我检查，比如乳房的检查等，这样可以早发现、早治疗。

（上海市嘉定区嘉定镇街道社区卫生服务中心　陶琼英）