三、自救互救
（一）防御指南
高温预警信号分为3级，分别以黄色、橙色、红色表示。
1.高温黄色预警防御指南 ①有关部门和单位按照职责，做好防暑降温准备工作； ②午后尽量减少户外活动；③对老、弱、病、幼人群提供防暑降温指导；④对高温条件下作业和白天需要长时间进行户外露天作业的人员采取必要的防护措施。
2.高温橙色预警防御指南 ①有关部门和单位按照职责，落实防暑降温保障措施； ②尽量避免在高温时段进行户外活动，高温条件下作业人员缩短连续工作时间；③对老、弱、病、幼人群提供防暑降温指导，并采取必要的防护措施；④有关部门和单位注意防范因用电量过高，以及电线、变压器等电力负载过大而引发的火灾。
3.高温红色预警防御指南 ①有关部门和单位按照职责，采取防暑降温应急措施； ②停止户外露天作业（除特殊行业外）；③对老、弱、病、幼人群采取保护措施；④有关部门和单位应特别注意防火。
（二）应对高温天气的具体措施
对于市民而言，应对高温天气，可采取如下措施。
（1）注意收听、收看高温预警最新信息。
（2）减少户外活动。尽量避开在上午10时至下午4时这段高温时段出行。出行时应做好防护措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，涂抹防晒霜，备足水和饮料，预备防暑降温药品等。
（3）户外或高温条件下的作业人员必须采取必要的防护措施，切忌在太阳下长时间暴晒，同时特别注意防火。
（4）老、弱、病、幼人群应采取防暑降温措施，准备一些防暑降温药品如人丹、风油精。
（5）合理使用空调、电风扇，改善室内闷热环境。室内空调温度设定为25～27℃为宜，室内外的温差不宜过大，以＜5℃为好；避免长时间呆在空调房间内，当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环，以防产生头疼、头昏等“空调病”；房间早晚通风1小时，保持室内空气清新；患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的患者，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里；入睡后最好关闭空调。电风扇不能直接对着头部或身体某一部位长时间吹，以防身体局部受寒。
（6）从外面回到室内，切勿立即开空调直吹；浑身大汗时，不宜立即用冷水洗澡，可先擦干汗水，稍事休息后再用温水洗澡。
（7）保证充足的睡眠。特别是汽车驾驶员要趁夜间气温低时休息好，以防因疲劳驾车引发交通事故。(https://www.daowen.com)
（8）饮食宜清淡，多补充蛋白质与矿物质。人体大量出汗易造成钾的流失，人体缺钾易导致中暑，应注意补充钾等矿物质，如多吃含钾丰富的豆类、水果蔬菜和含钾镁丰富的鸡蛋、虾皮、牛奶等。富含维生素C的水果、绿豆汤与苦瓜等有清热解毒的作用。注意饮食卫生，防止胃肠感冒。
（9）多饮水。应在口渴之前就补充水分，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水。不宜只饮淡开水，可补充含盐饮料、直接喝淡盐水或盐茶水。茶叶中的鞣酸能促进唾液分泌，解渴效果较好。但盐茶水不宜过浓。饮水宜少量多次，每次饮水量最好在150～200 ml，水温以15～20℃为宜。饮水量过大或快饮暴饮，可能增加心脏、胃肠道和肾脏负担。饮用过冷的饮料，容易引起胃部痉挛。
（三）中暑急救措施
1.热痉挛 患者应停止一切活动，静坐在凉爽的地方休息，饮用稀释、清爽的果汁或运动饮料。即使痉挛得到缓解之后的数小时内也应避免进行重体力劳动或剧烈运动，减少透支能量，防止发生热衰竭，甚至热射病。如果患者有心脏病史、低盐饮食，或1小时后热痉挛的状况还没有消退，则应及时呼叫120或自行就医。
2.热衰竭 患者应立刻休息，饮用凉爽且不含酒精的饮料，条件允许的情况下洗个凉水澡或用凉水擦拭身体，同时打开空调并换上轻便的衣服。可服用人丹或藿香正气水。
3.热射症 患者生命安全存在威胁，应立即采取如下措施。
（1）不应犹豫，应立即拨打120，同时开始进行救治。
（2）将患者移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树阴下。
（3）让患者仰卧，解开衣扣，脱去或松开衣服。如衣服被汗水湿透，应更换干衣服，同时开电扇或开空调，以尽快散热。
（4）不论使用何种方法，尽快冷却体温，降至38℃以下。如将患者浸泡在浴缸的凉水里，用凉水淋浴患者，用凉水擦拭患者的身体，用凉湿毛巾或冰袋冷敷颈部、腋下及大腿根部（图6-3）。
图6-3 物理降温的部位
（5）若患者肌肉发生不自主的抽搐，注意避免患者伤害到自己。不要在患者嘴里放任何东西，不要试图给患者饮用液体。如果发生呕吐，可使患者侧卧，确保其呼吸道通畅。
（6）若出现心跳、呼吸骤停，则立即开始心肺复苏。