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前言

PART 1　脊柱，人体健美的生命线

你认真了解过自己的脊柱吗？

人体神经传导，主要靠脊柱连通

脊柱连接奇经八脉，为阳气之海

脊柱弹性，决定人体承受冲击能力

直立行走，就注定脊柱会有压力

人体疾病80 %都与脊柱问题有关

脊椎没有先衰老，我们才能更长寿

脊柱不安然，前凸后翘也枉然

脊柱侧弯，令你从内到外的不美丽

PART 2　你对脊柱不好，身体知道

脊柱状况不好，亚健康马上来找

这些身体预警，表明脊柱有恙

经常落枕，问题出在颈椎上

气血运行不畅，需要调理脊柱

头痛眩晕，可能是颈椎在警告你

你可能在不经意间就伤害了脊柱

生命的顶梁柱，需要你好好呵护

中医告诉你保健脊柱的关键点

多揉多按，给颈椎一些温柔和舒缓

PART 3 颈椎病，牵一骨而痛全身

你的颈椎每天都在承受重负

颈椎一受损，全身都麻烦

认清颈椎病，才能防治颈椎痛

七不慎，导致颈椎疾病找上门

感冒不重视，也能引起颈椎病

关节错位都是你不小心惹的祸

不慎脑震荡，别忽视了颈椎损伤

颈部肌肉劳损可不是个小问题

防治调养颈椎病，这些原则要知道

不麻烦小妙招，缓解职业颈椎病

颈椎保健，对应时段效果才更好

小小电吹风，就能巧治颈椎痛

横推大椎穴，帮你赶跑小感冒

PART 4　损伤胸椎，就是在损伤五脏六腑

你对我们的胸椎了解多少？

整个脊柱都与内脏密不可分

胸椎是五脏六腑的“保护神”

自测一下你的胸椎是否存在问题

胸椎错位，在家就能自检并保健

久坐沙发，你的胸椎可受不了

背、仰、举三步防治胸椎病(https://www.daowen.com)

PART 5　腰椎有恙，身体不能承重之痛

腰椎，脊柱中最受力的5个小家伙

为什么你的腰椎间盘会突出？

腰部疾病多半源于腰椎的“出轨”

脊柱病以腰肌劳损和腰疼最典型

针对性训练，有效缓解腰肌劳损状况

你知道吗，腰椎也会得“结核”病

防微杜渐才是爱护腰椎的根本之道

警惕异常症状，及早发现腰椎问题

简单仰卧操，治疗腰椎病有良效

腰椎病患者日常运动千万别大意

PART 6　对龄养脊柱，健康挺拔活到老

脊柱病发病并不受年龄限定

脊柱侧弯——青少年的噩梦

腰背疼痛——中年人的困扰

脊柱病变——老年人的险症

更年期综合征的根源在脊柱

防治骨质疏松从现在就要做起

预防脊柱病是从小到老的事情

PART 7　生活起居做得对，脊柱才能不受累

不良习惯是脊柱杀手

脊柱病有五怕和五宜

做家务也别忘了护腰部

舒服的姿势，腰椎的噩梦

站姿若不对，脊柱很受累

走姿不标准，脊柱压力大

坐姿图舒服，脊柱易病变

睡姿不科学，脊柱难休息

洗漱姿势不当，脊柱就受损伤

电脑族，请给脊柱多一些缓冲

驾车族，请对颈椎多一份爱护

要想脊柱安好，香烟早点扔掉

PART 8 科学饮食，给脊柱它最需要的营养

科学饮食，给脊柱它最需要的营养

酒后需解酒，否则伤脊柱

合理饮食，才是脊柱想要的

平时多喝汤，保骨又健康

这几道好菜，脊柱最喜欢

十款滋补粥，壮骨又养寿

腰肌劳损，就用韭菜加冰糖

骨质增生，熬点薏苡五加粥

骨质疏松，喝点山药骨头汤

落枕，就喝韭菜煮黄酒