体育锻炼可以改善情绪状态

体育锻炼中，对心理健康影响的主要因素之一就是情绪，换言之就是说情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。锻炼心理学对于身体活动与心理健康的关系研究，主要以心理健康的情绪维度为核心。这不仅是因为情绪在心理健康中所占的核心地位，而且更主要的是因为它是身体活动或身体锻炼所能体现的最直观的心理效益。多数研究表明，长期身体锻炼与短期身体锻炼都可产生良好的情绪效益。

人生活在错综复杂的社会中，经常会产生忧愁、紧张、压抑等情绪反应，通过体育锻炼可使情绪得到调控，可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。不良情绪是导致生理、心理异常和疾病的重要因素之一，而体育锻炼能直接给人带来愉快和喜悦，并能降低紧张和不安，从而调控人的情绪，改善心理健康。大学生常因名目繁多的考试、相互竞争以及对未来工作分配的担忧而产生持续的焦虑反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。通过参加体育锻炼特别是参加那些自己喜欢和擅长的运动项目，可以使人从中得到快感。一些研究表明，经常进行体育活动的人，大脑会分泌一种可以支配人心理和行为的内啡肽。这种具有魔力的肽类，具有吗啡的作用（消痛并出现欣快感）。内啡肽引起的这种欣快感可降低抑郁、焦虑、困惑以及其他消极情绪的程度。运动可以刺激内啡肽的分泌，当运动达到一定量时，内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”，它能让人感到欢愉和满足，可以帮助人排遣压力和不快。