运动后的卫生习惯

1.运动后不宜立即进餐

这是因为运动时大量血液流入运动器官，胃肠器官的血液量相对减少，胃液分泌亦少，消化系统功能处于相对抑制状态。运动后立即进餐，必然影响食物消化和吸收，长此以往，会造成消化不良或其他消化道疾病。合理的进食时间，是锻炼后半小时。

2.饭后不宜立即进行剧烈运动

饭后立即进行剧烈运动，不仅易产生消化，不良，还可引起腹痛、恶心等症状，也可酿成胃下垂等疾病。

3.合理安排一日三餐

俗话说，“早餐要好，午餐要饱，晚餐要少”，这是有一定科学道理的。据调查，凡是不吃早饭的人，上午握力减少，神经肌肉震颤增强，血糖降低，会出现注意力不集中、头晕、心慌等现象。另外，空腹时间过长，也是引起肠胃病的主要原因。因此，早餐一定要吃好，有条件的可增加一些奶类、蛋类食品。午餐一定要吃饱，因为下午的工作、学习和活动量都较大。晚餐不应吃得太饱，以免影响晚间的学习、工作和睡眠。应注意的是，由于运动后易产生饥饿感，用餐时不要狼吞虎咽，更不能暴饮暴食。在比赛前或疲劳时，也不宜吃太油腻的食品。