（1）交叉双臂放在胸前，双手指尖可以触到锁骨和肩膀之间的区域。
（2）双眼可以闭上或部分闭上，看着鼻尖。
（3）双手交替轻轻拍打，模仿蝴蝶扑扇的翅膀。(https://www.daowen.com)
（4）深呼吸，并在这个过程中去觉察你脑海中的事物或身体的感觉。（比如脑海中的想法、画面、声音，或是躯体的触觉、温度觉等，注意不要试图去改变、抑制和评价这些想法和感觉，你可以想象它们就像白云飘过一样。）
（5）这个练习可以在1～3分钟内完成。
