四、觉察呼吸法
1.适合人群/情况
适合轻中度焦虑人群，在音频的引导下练习效果更好。
2.如何练习
一句话版：觉察呼吸。
详细版：
（1）选择一个舒适的姿态，轻轻闭上眼睛，放松头顶，放松眉心，眼球脸颊都放松，放松舌头和牙齿，脖子肩膀也放松，把注意力放在自己的呼吸上，专注于自己的呼吸上。
（2）开始觉察到你正在进行的呼吸。把你的注意力放在你的腹部上，注意它随着吸气而扩展，随着呼气而下沉（或者注意气息进入或离开鼻腔的过程，或者感受你认为很容易感受到的呼吸的部位，都是可以的）。
（3）尽你所能地去全然关注你呼吸的感觉，关注每一个呼吸，尽可能地去接近每一次空气进入身体的整个持续过程，以及每一个呼气空气离开身体的整个过程，一个呼吸，又一个呼吸，像是驾驭着一起一伏的波浪。(https://www.daowen.com)
（4）感受你的呼吸，感受气息进入你的身体，再离开你的身体。吸气的时候，感受氧气进入身体，滋养身体每一个细胞。呼气的时候，感受身体不需要的浊气，都随着呼出去的气息排出体外，感受身体越来越放松。
（5）当注意力从呼吸上跑开时，没有关系，只是静静地观察着这种“走神”，然后慢慢地把意识带回到自己的呼吸上。每一刻都是重新开始，任何时候我们都可以回到此刻的吸气或此刻的呼气。
（6）让我们就这样保持着对呼吸的觉知，接下来几分钟享受自己的呼吸。感受吸气的时候，享受氧气充满身体每一个细胞，滋养身体每一个细胞。感受呼气的时候，感受排除浊气，每一个细胞都得到放松。
（7）一个呼吸，又一个呼吸，你会变得越来越舒适、越来越平静。
（8）慢慢地，你闻到一种味道，听到一种声音，感受到触觉，慢慢地睁开了眼睛。好，现在你已经结束呼吸练习，你会感到身体变得更轻松、更有活力，你会感觉神清气爽，精神特别饱满。
3.技术要点
（1）专注于此时此地你正在进行的呼吸，觉察身体感受。
（2）不评判，用旁观者的姿态觉察，当走神时，接纳自己的走神，温柔地把注意拉回到此刻的呼吸就好。