1.饮食

（1）饮食宜忌

平素饮食宜清淡，减少脂肪的摄入，多吃新鲜的蔬菜、水果，补充维生素，少吃甜食、饮料，多吃黑芝麻、莲子、核桃等抗衰老美容食物。适当锻炼身体，加快新陈代谢废物排泄，提高免疫力。保持年轻的心态、健康的心理、愉快的精神也是延缓衰老的好方法。

（2）食疗方

①银耳汤：取水发银耳50g，加入红枣、枸杞、冰糖，慢火炖烂后食用，每天一次。银耳富有天然植物性胶质，外加其具有滋阴的作用，是可以长期服用的良好润肤食品。

②消斑食疗汤：丝瓜络10g，僵蚕、茯苓、白菊花各10g，珍珠母20g，红枣10枚，玫瑰花3朵。将前6种药料煎汤20分钟，于停火前3～5分钟时加入玫瑰花。分2次服用，每日1剂。用于祛斑一般10天可见效。丝瓜络味甘，无毒，食药多用，功效有祛风化痰、凉血解毒、通经络、行血脉等作用。其他中药则有减轻色素沉着作用。

③山药猪肾薏米粥：取猪肾1个，去筋膜、臊腺，切碎洗净，与100g切小块的山药、150g粳米、50g薏米加水适量，用小火煮成粥，加调味品分顿食，每周1～2次。(https://www.daowen.com)

④核桃芝麻糊：取核桃仁30g，牛奶250g，豆浆200g，芝麻25g，芝麻、核桃磨碎后与牛奶、豆浆调匀，放入锅中煮沸，再加适量蜂蜜，分早晚各服1碗。

⑤茶水：茶叶中的茶多酚能阻挡紫外线和清除紫外线诱导的自由基，从而保护表皮细胞的正常功能，预防脂质氧化，抑制黑色素细胞的异常活动，从而减轻色素沉着。

⑥生姜蜂蜜水：取新鲜生姜片10～15g，用200～300mL开水冲泡10分钟，待水温冷却至60℃以下再加一汤匙蜂蜜搅匀，每天饮用一杯不间断，可明显减轻老年斑。

⑦芹菜果汁方：芹菜、红萝卜各50g，雪梨1个，苹果半个，柠檬1/6个。先将芹菜、红萝卜、雪梨、苹果洗净，放入搅拌机中打成汁，再将柠檬汁加入饮用，隔日1次。