▶203.如何防止腰突症复发

如果患者在日常生活中能注意自我保护和恰当锻炼，可以缓解疾病的复发，从而提高生活质量。做到以下几点有助于防止腰突症的复发。

（1）饮食的调理。

（2）注意保持正确的姿势、克服不良的习惯。坐位时，不要跷起“二郎腿”，不要直接弯腰拾起地面上的东西，应保持上身垂直下蹲，更不应弯腰提重物，必要时双脚分开，物体尽量靠近身体。

（3）加强局部肌肉的锻炼和放松。坚持做“飞燕点水”运动：俯卧硬板床上，先是上肢后伸，头尽量后仰，而后下肢并拢后伸，全身翘起，腹部着床，持续15～30秒，每次30分钟，每天2次以上。还可以在床上做“桥式运动”：仰卧，双手平放身体两侧，双膝并拢屈曲，双足撑床，收腹、抬臀，坚持30秒左右再放松。每组30分钟，每天做2次以上。尽量不要选择高尔夫球、网球、棒球、保龄球、羽毛球等使左右肌肉失去平衡的运动，以免引起腰痛，诱发和加重腰突症。(https://www.daowen.com)

（4）寒冷、潮湿季节时应注意保暖，以免风、寒、湿邪侵袭人体的患病部位，同时，避免劳累诱发本病的复发。

（5）心理方面的自我调节也很重要，应保持良好的心情及配合以上的自我护理，也可减少该病的复发。