一、核心训练
（一）共鸣状态练习
播音发声除了以胸腔共鸣为基础保证朴实大方的音色、以口腔共鸣为主保证字音的清晰和声音的圆润集中外，还需通过扩展音域的训练切实把握上、中、下三部分共鸣的自如贯通，具备对混合共鸣的控制能力。
1.唱发“ɑ”音
先找好并控制好两肋打开的感觉，深吸气；然后摆好唇形，打开口腔，体会打哈欠的状态；尽量延长声音，在延长的过程中不断判断、不断调整，寻找正确的感觉。
共鸣训练时要求状态放松，这样声音才能畅通自然。
2.体会胸腔共鸣，上下贯通
以自己感觉最舒适的音高发六个舌面单元音ɑ、o、e、i、u、ü，体会上下贯通的共鸣状态。发音时，用手轻按前胸上部（肋骨处）会感到胸部的振动；再用两手轻按两颊，也会感到振动。
降低声音发六个舌面单元音，体会胸腔共鸣的加强；提高声音重发，体会胸腔共鸣的减弱，共鸣位置的上移。
（二）口腔共鸣练习
口腔是人体可调节的最重要的共鸣腔，口腔也是字音的制造场，因此口腔共鸣的调整应结合字音进行训练。
1.体会声抵硬腭前的感觉
（1）音节训练
打开牙关，发出以下复韵母，体会声束沿上腭前行，“挂”于硬腭前部的感觉。
ɑi ei ɑo ou iɑo iu iɑn ui
发出以下较短促的音节，体会声束冲击硬腭前部的感觉。
bɑ bi bu pɑ pi pu mɑ mi mu
（2）象声词练习
当啷啷 吧嗒嗒 滴溜溜 咣当当 呼啦啦 咕噜噜 扑通通
2.两字词、四字词练习
澎湃 冰雹 碰壁 玻璃 蓬勃 喷泉 批判 拍打
百炼成钢 波澜壮阔 壁垒森严 翻江倒海
3.合口音、撮口音练习
乌鸦 花絮 挫折 快乐 吹捧 汪洋
虚假 宣纸 菊花 捐助 雪恨 辽远
早晚服务部，服务员好态度，学习刻苦有觉悟，严肃认真不马虎。货物架上的货物真丰富：有烟酒、有油醋、有鞋袜、有衣裤、有纸笔、有图书，还有各式各样的红布、白布、蓝布、青布、灰布、条绒平绒布。什么苏绸、蜀缎、咔叽布、人造棉、的确良、线绨床单布。要问货物有多少种？有人顺路数了数，足足数了五百五十五遍五，越数越糊涂，没有数清楚，翘起拇指夸服务！
山上五株树，架上五壶醋，林中五只鹿，箱里五条裤，伐了山上的树，搬下架上的醋，射死林中的鹿，取出箱中的裤。
这天天下雨，体育局穿绿雨衣的女小吕，去找穿绿运动衣的女老李。穿绿雨衣的女小吕，没找到穿绿运动衣的女老李，穿绿运动衣的女老李，也没见着穿绿雨衣的女小吕。
男演员、女演员，同台演戏说方言。男演员说吴方言，女演员说闽南言。男演员演远东劲旅飞行员，女演员演鲁迅著作研究员。研究员、飞行员；吴方言、闽南言。你说男演员演得全不全？
4.诗词
咏 柳
〔唐〕贺知章
碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。
不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀。
忆江南
〔唐〕白居易
其一
江南好，风景旧曾谙；日出江花红胜火，春来江水绿如蓝。能不忆江南？
其二
江南忆，最忆是杭州；山寺月中寻桂子，郡亭枕上看潮头。何日更重游！
其三
江南忆，其次忆吴宫；吴酒一杯春竹叶，吴娃双舞醉芙蓉。早晚复相逢！
5.新闻
人民日报评论员：美式双重标准是彻头彻尾的霸权逻辑
美国国会参议院通过所谓“2019年香港人权与民主法案”，这份颠倒黑白、混淆是非的法案，尽管戴着道貌岸然的面具，却再次暴露了毫无底线的双重标准、虚伪丑陋的霸权逻辑。
美国的双重标准由来已久，在香港问题上更是暴露无遗。他们给暴力犯罪分子贴上“民主勇士”标签，却对止暴制乱、恢复秩序这一最大人权、最大民意视而不见；他们对支持暴力的言论，肆意纵容、全盘放行，却对呼吁揭示真相、捍卫法治的正义之声，大肆封号、随意禁言。赤裸裸的双重标准，充分暴露了他们在看似高尚的幌子之下，破坏人权民主、打压中国发展的险恶用心。难怪有人认为，所谓的“2019年香港人权与民主法案”，严重玷污人权与民主，应改名为“支持香港暴力法案”。
暴力是法治社会的毒药，动荡是社会稳定发展的噩梦，这是全世界的共识。美国一些政客对此心知肚明，也因此准备了对待暴力的“国内版本”与“国际版本”。当美国俄勒冈州波特兰市示威升级，警方架设路障，封锁街道和桥梁，强力逮捕示威者，美国领导人甚至表示考虑将参与冲突的组织定性为“恐怖组织”。当香港的暴徒疯狂打砸抢烧，美国国会众议院议长佩洛西却公开宣称：发生在香港的示威游行是“一道美丽的风景线”。本国土地上的暴力行为，严厉打击；别国领土上的暴力行为，则是风景。本国土地上的执法，是维护法治；他国领土上的执法，就是警察施暴。试问，还有比这更荒唐无耻的双重标准吗？
这种美式双重标准，背后是根深蒂固的霸权逻辑。为实现美国利益最大化，一些美国政客可以不遗余力地在世界各地挑起骚乱、发动“颜色革命”，可以毫无底线地“洗白”自己、诋毁抹黑他国。他们在全球大肆实施“棱镜计划”，却转过头诬蔑他国“对美发动网络攻击”；他们肆意干涉别国内政，却反过来诬蔑他国“试图干涉美国选举”；他们大搞贸易保护主义，却反过来指责他国“破坏自由贸易”。肆意妄为，莫此为甚。说到底，他们的眼里“强权即真理”，仿佛世界还停留在“丛林法则”的旧时代。
美国一些政客根本不关心香港的人权与民主，不关心香港市民的利益和福祉，他们的目的只有一个，就是搞乱香港，并不惜以毁掉香港去阻遏中国发展进程。中国人民历来坚信“邪不压正”，美国的霸权逻辑注定失灵。止暴制乱、恢复秩序是香港当前最紧迫的任务，是香港社会的最广泛民意和最大人权。中国政府维护国家主权、安全、发展利益的决心坚定不移，贯彻“一国两制”方针的决心坚定不移，反对任何外部势力干涉香港事务的决心坚定不移。在21世纪的今天，丑陋的双重标准、霸权思维，注定不得人心；企图用“人权”“民主”为幌子施压中国，注定不会得逞。
香港的前途命运必须也只能掌握在包括香港同胞在内的全体中国人民手中。美国一些政客的双重标准，不管包装得如何漂亮、表演得如何动人，都终将遭世人唾弃。
（来源：人民日报客户端）
（三）胸腔共鸣练习
胸腔的空间及共鸣能量大，发出的声音有深度和宽度，让人听来感到浑厚、宽广，给观众和听众庄严、深沉、真实可信感。它是口腔共鸣不可缺少的基础。
1.胸支与气息结合训练
当声音由低到高上行时，比如发“á”要向上推进，此时丹田便收紧向胸部顶气，也可以说是用气息把支点顶上去；当声音由高到低下行时，比如发“à”，胸支要向下沉落，此时丹田便由紧到松，把胸腔中的气息松一些出来，使支点顺利下落。总之，胸支上推，气息上顶；胸支下落，气息下松。
2.体会练习
（1）发hɑ、hei
手放在胸前，发hɑ或者hei，随着声音高低变化，胸部的振动感会减少或增加。胸腔振动明显时，声音是低沉、浑厚的，仔细体会这时胸廓的开度和两肋积极的状态，并把这种感觉贯穿或者移植到其他的发声训练当中。
（2）用夸张上声体会
好 美 百 海 吼 访 板 走 准 百炼成钢 翻江倒海
3.多音节词训练
这组词开口度较大，易于体会胸腔共鸣。注意先找到积极的两肋打开的状态。
淡雅 畅游 傍晚 朝阳 宝藏 贝雕 苍茫 灿烂 婵娟 长征
刀山火海 眉飞色舞 豪言壮语 鹏程万里 拔苗助长
4.诗词
卖炭翁
〔唐〕白居易
卖炭翁，伐薪烧炭南山中。
满面尘灰烟火色，两鬓苍苍十指黑。
卖炭得钱何所营？身上衣裳口中食。
可怜身上衣正单，心忧炭贱愿天寒。
夜来城外一尺雪，晓驾炭车辗冰辙。
牛困人饥日已高，市南门外泥中歇。
翩翩两骑来是谁？黄衣使者白衫儿。
手把文书口称敕，回车叱牛牵向北。
一车炭，千余斤，宫使驱将惜不得。
半匹红绡一丈绫，系向牛头充炭直。
5.新闻
书写共享发展新篇章
陈 孟
山里的“土货”，摇身变为生态产品；过去脱贫“等靠要”，现在主动走出去学习；曾经的支援帮扶单一思路，如今拓展为共同打开发展景深……作为中国特色社会主义制度下独具特色的扶贫探索，东西部扶贫协作的成果显著，为全面建成小康社会注入蓬勃动力。
自实施之初，东西部扶贫协作就肩负着特殊使命：既是东部地区对西部地区的帮扶，也是东西部合作发展、互利共赢的生动实践。相较于西部地区，我国东部地区在医疗、卫生、教育等领域基础更好。但同时也要看到，一旦贫困地区找准自身优势，与东部地区优势互补，就能够实现很好的错位发展。比如地处高原的宁夏，虽然自然条件相对恶劣，但当东西部携手发展，这里的纬度和气候，就成为福建葡萄酒企业理想的种植地。以此为代表的“闽宁模式”实施20多年来，从闽宁镇到西海固再到宁夏全域，东西部扶贫协作制度历经多次完善、不断成熟，从资金援助、教育和医疗资源帮扶上升到以精准扶贫为导向的产业帮扶，靶向帮扶拔穷根的路径越来越清晰。
贫困问题是困扰整个人类社会的难题，摆脱贫困是关系人类命运前途的课题。习近平总书记强调，“要把东西部产业合作、优势互补作为深化供给侧结构性改革的新课题，大胆探索新路。”中国以“闽宁模式”为代表，东西部多个省区市结成对子，实现了对30个民族自治州的帮扶全覆盖。在这一过程中，坚持以市场为导向，以东部之长补西部之短，以东部先发优势促西部后发效应。一方面，大力培育西部地区特色产业，因地制宜谋发展，依托乡村特色资源发展现代化新产业；另一方面，在带动西部贫困地区发展的同时，东部地区也不断拓展自身产业发展空间，从而实现互利共赢、共同发展。
东西部扶贫协作的成功实践，彰显了以人民为中心的发展思想。有外国学者指出，在许多国家的发展历程中，全民共享发展往往是缺失的一环。而中国的东西部扶贫协作，成为推动区域协调发展、协同发展、共同发展的大战略。通过加强区域合作、优化产业布局、拓展对内对外开放新空间的大布局，实现先富帮后富，最终实现共同富裕。
也正是共同发展的理念，凝聚起全社会对摆脱贫困的广泛认同，使脱贫攻坚成为各级党委和政府的施政重点、大型国有企业和民营企业的社会责任、无数干部群众的人生追求和奋斗目标。东西部扶贫协作以生动的实践提示我们，共建才能共享，共享是共建的目标和动力，共建是共享的前提和条件，如此才能实现东西部共同发展。
“没有贫困地区的小康，没有贫困人口的脱贫，就没有全面建成小康社会。”东西部携起手来，通过更加规范化、制度化、市场化的扶贫协作，必将凝聚起携手奋进共同富裕之路的不竭动力，共同迈向更加美好的未来。
（来源：人民日报）
（四）鼻腔共鸣练习
1.体会鼻音共鸣训练
（1）体会鼻腔共鸣振动
拇指及食指轻按鼻骨两侧，发口音bɑ、bi、bu、pɑ、pi、pu，使声束打到硬腭前部，此时鼻有微弱振动；再发mɑ、mi、mu，鼻的振动明显加强。在练习中会发现，ɑ、i、u中，ɑ音鼻共鸣最弱，而i、u鼻共鸣就强一些。这是因为舌位高，口腔通路小，音波容易上传鼻腔的缘故。
（2）哼唱m、n、nɡ
m哼唱使硬腭之上的鼻道中的气息振动和软腭的前部扯紧。
n 哼唱使软腭中部振动并扩大鼻咽腔。
nɡ哼唱使软腭后面的垂直部分振动并打开鼻咽腔的下面部分。
（3）词语训练
妈妈 大妈 光芒 中央 接纳 头脑
（4）朗诵片段训练
朝霞冉冉升起，东方透出微明，你听，你听，国旗的飘扬声。
蓝蓝的天上白云飘，白云下面马儿跑，挥动鞭儿响四方，百鸟齐飞翔。
2.解除鼻音训练
（1）发ɑ、i两个元音来体会不同
增加和减少鼻音共鸣主要是由软腭的下垂和挺起来进行调节的，软腭抬起，鼻腔共鸣减少。可以用ɑ、i两个元音来体会软腭不同状态下，交替发出两个元音的口音和鼻化元音，体会软腭的不同状态及产生的不同声音色彩。在发高元音时，应适当扩大口腔通路，以避免过量的鼻共鸣色彩。
（2）十六个鼻韵母中主要元音与鼻尾音做拆合练习
练习时发准元音，再发鼻音，然后合并来发。
如：ɑn-ɑ-n ɑnɡ-ɑ-nɡ en-e-n enɡ-e-nɡ iɑn-i-ɑ-n iɑnɡ-i-ɑ-nɡ
（3）少练带有鼻腔共鸣的音节
鼻音重，练声时，则少练带有声母m、n和鼻尾韵的音节。