控制高血压应坚持哪八项守则

为了控制高血压病、冠心病、脑卒中，特别是加强自我保健，要做到以下八项守则:

(1)保持血压正常。正常血压标准为收缩压低于18.6kPa(140mmHg)，舒张压低于12.0kPa(90mmHg)。中年以后至少每年测量一次血压，高血压病人应严格遵守医嘱，长期控制血压。

(2)保持体重正常。预防超重肥胖体重指数是体重的千克除以身高米数的平方，体重为千克数，身高为米数，如，某男身高1.75m，体重65kg，体重指数为65÷1.752＝21.2。指数在20～24被认为是理想体重；指数在24～26，被认为超重；大于26，为轻度肥胖；28以上为明显肥胖。如注意调节饮食，增加体力活动，多可逐步自行调整。

(3)保持血脂正常。血清总胆固醇正常值为2.9～6.0mmo1/L(1100～2300mg/L)，甘油三酯0.56～1.7mmo1/L(5.0～1500mg/L)，低密度脂蛋白小于3.36mmo1/L(小于1300mg/L)，高密度脂蛋白大于0.9mmo1/L(大于350mg/L)，以上指标出现异常时称为血脂异常。饮食调整、增加体育锻炼一般能自行转为正常，久治无效时可按医嘱服调脂药。同时，少吃脂肪特别是动物脂肪，每人每月摄入食油量要少于0.75kg，新鲜蔬菜每日摄入400～500g、水果50～100g、肉类75～100g、蛋类每周3～5个、奶类每日250g，少吃糖类和甜食。

(4)绝对不吸烟。本人直接吸烟和间接被动吸烟均有害。(https://www.daowen.com)

(5)科学饮食。食不过饱，肉食适量，不吃肥肉，少吃内脏，多吃蔬菜水果。

减盐(每日摄盐总量在6g左右)，少食盐及过多的咸菜。做菜少加盐和酱油(推广南方口味)，推荐食用低钠保健盐(预防医学科学院配方北京盐业公司生产的喜康保健盐值得推广)。精糖与含糖饮料尽量少食，酒以少饮为佳。

(6)经常参加体育锻炼。每人选择一种不同的运动方式，增加或保持适当的体力活动，只要运动后自我感觉良好，且保持理想体重则表明是合适的。体育锻炼的方式及时间，按个人情况条件而定，忙时可在周末补课。

(7)保持良好精神状态。避免突然发怒或受精神刺激，学会自我精神调控，保持乐观心态，提高应激能力。每个人尤其是老年人要避免过度的喜怒哀乐，锻炼自己的心理承受能力，不要使血压或其他循环功能过度波动，这可能会减少或避免在某些情况下心血管病的突然发作。

(8)增强自我保健意识，学会自我保健知识。