一、基本脚步移动
脚步移动是篮球比赛中队员为了快速进攻、防守，改变方向、速度而采用的各种脚步动作方法的总称。
（一）移动技术动作方法
队员在比赛中需要一种既稳定又机动，既能随时保持平衡，又能瞬间启动的准备姿势。这种应变性强、起动快的准备姿势称为基本站立姿势。
动作方法：两脚开立、略宽于肩，两膝微屈，含胸塌腰，上体稍前倾，两臂屈肘自然置于体侧，身体重心落在两脚之间（脚跟稍提起），目视场上情况。防守时，站立姿势稍有不同（见图12-1）。
图12-1
1.起动
起动是队员在篮球场上由静止状态变为运动状态时，一种脚步移动的方法。进攻队员快速起动，能迅速摆脱防守，抢占有利进攻位置，掌握进攻的主动；防守队员突然起动，能及时选择有利位置阻止进攻。篮球场上的移动速度，表现在起动速度上。
动作方法：保持基本站立姿势，起动时，上体前倾，重心前移的同时，后脚或异侧脚的前脚掌快速用力蹬地，两臂积极配合摆动。迈步时，前两步短促、快速，重心逐渐前移，上体逐渐抬起，在最短时间内充分发挥最快速度。
注意事项：蹬地迅速，重心转移快，前两步小而快。
2.跑
跑是队员在球场上为改变位置、争取时间完成攻防任务的脚步移动方法，具有快速、灵活、突然、多变之特点。篮球场上常用的跑有侧身跑、变速跑、变向跑、后退跑等。
（1）侧身跑。跑动时，队员为观察场上情况而常用的跑动方法。
动作方法：侧身跑时，脚尖指向跑动方向，头部和上体自然向有球方向扭转（靠近边线跑动时，身体向场内扭转），以便观察场上情况。
注意事项：侧身跑动，脚尖向前。
（2）变向跑。
动作方法：（以从左向右变向跑为例）顺步变向跑时，左脚落地制动，屈膝降低身体重心，用前脚掌内侧蹬地，同时扭腰转胯，右脚迅速向右跨步加速。交叉步变向跑时，左脚落地制动，腰胯向右转动，同时，左脚前脚掌内侧蹬地向右跨步，继续加速跑动前进。
动作要点：左脚蹬地移重心，腰部快转加速度。
（3）变速跑。
动作方法：加速时，上体前倾，前脚掌积极蹬地，同时，迅速摆臂，加快频率。减速时，上体直起，步幅加大，用前脚掌抵地，缓冲降速。
动作要点：加速时步频加快；减速时步幅加大。
（4）后退跑。
动作方法：后退跑是队员为了观察球场上的攻守情况背对前进方向的一种跑动方法。后退跑时，两脚提踵，用脚前掌交替蹬地提膝向后跑动，上体放松直起，两臂屈肘相应摆动，保持身体平衡，两眼平视，注意场上情况。
动作要点：两脚提踵，脚前掌蹬地，上体放松直起。
3.跳
跳是队员争取高度控制空间优势的方法。篮球比赛中有很多技术动作在空中完成，这就需要运动员能及时在原地或移动中，运用单脚、双脚向不同方向起跳来完成技术动作，并且要求跳得高、跳得迅速突然，控制主动，完成攻防任务。跳可分为双脚跳和单脚跳。
（1）双脚起跳。
动作方法：两脚自然开立，两膝深屈或微屈，重心下降，两臂弯曲并稍向后摆。起跳时双脚蹬地，两臂用力上摆，提腰展体。落地时，屈膝缓冲。
动作要点：蹬地、摆臂、提腰协调一致。
（2）单脚起跳。
动作方法：单脚起跳多在助跑情况下进行。助跑时，最后一步一般较小，用脚跟先着地过渡到前脚掌蹬地，两臂上摆提腰，另一腿屈膝上提，当身体达到最高点时，摆动腿自然下放，落地时屈膝缓冲。
动作要点：制动性起跳快，摆臂提腰要协调。
4.转身
转身是以一脚为中枢脚，另一脚向不同方向跨出后，使身体方向改变的一种转向方法。进攻时，转身常与急停和跨步结合运用，借以摆脱防守或创造进攻机会；防守时，运用转身堵截进攻路线，抢占防守位置，抢篮板球等。转身技术可分为前转身和后转身2种。
（1）前转身。
动作方法：如图12-2所示（以右脚为中枢脚为例），转身时，移动脚向中枢脚前方跨出的同时，重心移至中枢脚，并以中枢脚前脚掌为轴用力碾地，肩部、腹部积极向转动方向扭转带动整个上体的转动。转身后，屈膝降重心，控制身体平衡。
注意事项：前脚掌碾地要快速有力，身体转动快，重心保持平稳。
图12-2
（2）后转身。
动作方法：移动脚向自己身后（中枢脚后的方向）跨出的同时，中枢脚碾地旋转使身体改变方向。
动作要点：两脚用力蹬碾地，重心平稳不起伏。
5.跨步
跨步是以一脚为中枢脚，另一脚向前方或侧前方跨出，但不改变身体方向。常用于持球突破或作为过渡性动作或假动作，诱惑防守者重心转移或移位错误，从而摆脱防守。跨步分同侧步和异侧步两种。
6.滑步
滑步是防守的主要移动步法。特点是移动速度快，重心转移快，易控制身体平衡，可向不同方向移动，堵截进攻或移动路线。根据滑步时移动的方向，滑步可分为侧（横）滑步、前滑步和后滑步3种。
（1）侧滑步。
动作方法：滑步前，两脚左右开立，膝弯曲，上体稍前倾，手臂向两侧张开。向左滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，落地的同时，右脚迅速随同滑行，然后依次重复上述动作，眼要注视对手；向右滑步时，动作相反。
（2）前滑步。
动作方法：由前后站立姿势开始，向前滑步时，后脚前脚掌内侧蹬地，前脚向前跨步，着地后，后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势。注意屈膝降低重心。
（3）后滑步。
动作方法：与侧滑步相同，只是向侧后方向移动。
滑步动作要点：屈膝低重心，两脚配合协调、蹬跨有力、重心平稳。
（二）传接球
1.传球技术动作方法
（1）双手胸前传球。双手胸前传球是最基本、最常用的传球方法。这种传球快速有力，适合不同方向、不同距离的传球，便于和其他进攻技术结合。
动作方法：如图12-3所示，双手持球于胸腹之间，手指自然分开，用指根以上部位触球，掌心空出，拇指相对成“八”字形，两肘自然屈于体侧，身体成基本站立姿势，两眼注视传球方向。传球时，后脚蹬地，重心前移，同时手臂前伸，手腕翻转，拇指用力下压，食指、中指用力拨球将球传出。球出手后，掌心和拇指向下，其余四指向前。根据传球距离的远近，决定脚蹬地用力的大小和伸臂、抖腕速度的快慢。
注意事项：双手用力均匀，动作协调，抖腕和下压要快。
图12-3
（2）双手头上传球。这种传球出手点高，实用性强，便于和头上投篮结合，多用于抢获后场篮板球后第一传，外围队员有目的转移球，以及在内线侧应时采用。
动作方法：如图12-4所示，双手举球于头上方，两肘微屈，持球方法与双手胸前传球相同。近距离传球时，前臂前伸、屈腕，同时拇指、食指、中指用力拨球将球传出。传球距离较远时，两脚用力蹬地，腰、腹用力伸展，带动上臂发力，前臂前甩，手腕前扣，手指用力拨球将球传出。
图12-4
注意事项：前臂前伸和手腕前扣（甩）要快，手指拨球要快，上、下肢用力协调一致。(https://www.daowen.com)
（3）单手胸前传球。这是一种近距离传球方法，是单手传球的基础。特点是快速、突然、灵活、隐蔽，便于和突破、投篮等技术结合。
动作方法：如图12-5所示（以右手传球为例），双手持球于胸前，传球时，将球引至右肩下部，右手腕后屈，掌心向前，左手扶球侧下部。球出手时，右臂迅速前伸，手腕急促前甩，食指、中指、无名指用力拨球将球传出。
注意事项：手臂迅速前伸，甩腕、手指拨球要快。
图12-5
（4）反弹传球。也称击地传球，是一种常用的传球方法，是对付高个防守队员的有效进攻手段（见图12-6）。
图12-6
反弹传球可用双手或单手传球方法进行，动作方法和各种传球方法基本相同，但要注意2点。
①用力方向。单手或双手传球，手臂要迅速向前下方伸展，利用腕指力量将球传出。
②球出手角度和用力大小。传球时，球出手角度的大小决定着球反弹的高度。反弹高度一般应在接球队员腰部位置。若角度小，用力不够，球的反弹高度不够，不利于接球，太高易被抢断。
2.接球技术运动方法
（1）双手接胸部高度的球。两眼注视来球，两臂伸出迎球，两手手指自然开立，拇指相对成“八”字形，其余手指朝前上方，两手成一个半球形。当手接触球后，用力握球，同时两臂随球后引缓冲来球的力量，双手持球于胸腹之间，成基本站立姿势（见图12-7）。
动作口诀：伸臂迎来球，触球后引要随球胸腹之间紧握球。
图12-7
（2）单手接球。原地单手接球时，接球手向来球方向伸出，五指自然张开，掌心正对来球，腕指放松。当手触球时，顺球的来势迅速收臂，置球于身体前方或体侧，另一手迅速扶球，保持身体平衡，做好下一个进攻动作的准备姿势。移动中接球时，要判断来球的时间和落点，及时向来球方向跨步移动，接球后要迅速降低中心，衔接下一个动作。
动作口诀：单手伸臂迎来球，指端触球腕缓冲。
（三）运球
用单手连续拍按或双手交替拍按由地面反弹起来的球，叫运球。运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合4个环节组成。
运球技术的动作方法如下：
（1）高运球。高运球是在无防守干扰的情况下，因整体战术需要，为加快向前推进速度所采用的一种运球方法。特点是运球队员身体重心较高，按拍球力量大，球反弹高度在胸腹之间，运球速度快，便于观察场上情况。
动作方法：如图12-8所示，运球时，腿微屈，目平视，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的正后方向前推进（若为原地高运球，应按拍球的正上方），球的落点在身体的侧前方，高度在胸腹之间，一般拍一次球跑两步。
注意事项：按拍球部位要正确，手脚协调配合。
图12-8
（2）体前变向换手运球。体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来摆脱防守的一种运球方法。常在对手堵截运球前进路线时运用。
动作方法：如图12-9所示，以右手运球为例。运球队员要从对手右侧突破时，上体先向左侧虚晃，当防守队员向左侧移动重心时，运球队员突然变换运球方向，右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧按拍球，使球在身体左侧反弹，同时，右脚内侧蹬地，左脚向左前方跨出，上体左转侧肩保护球，迅速换用左手按拍球左侧后方，从对手右侧突破，继续前进。
注意事项：运球部位正确，跨步侧肩护球协调一致，换手加速要快。
图12-9
（3）背后运球。背后运球是当防守者堵截运球一侧，且距离较近，无法采用体前变向运球时，可采用从背后突然改变运球方向，突破防守的运球方法。
动作方法：如图12-10所示，以右手运球为例。当球运至防守者左侧时，右脚在前，右手将球拉到身体右侧后，迅速转腕按拍球的右后方，在左脚上步的同时，将球从身后拍至左侧前方，换左手加速运球超越对手。
图12-10
注意事项：按拍球迅速，将球控制在侧后方。变向时，腕指控制球部位正确，左脚上步及时。
（四）投篮
投篮是队员运用各种专门的动作将球投入球篮框的方法。动作主要由手法、瞄准点及抛物线3个要素组成。
（1）原地投篮。
原地投篮是基本的投篮方法，是其他投篮技术动作的基础。原地投篮的特点是稳定性强，易保持身体平衡，便于全身协调用力。一般在中远距离和罚球时运用。
①双手胸前投篮。它是较早采用的投篮方法。特点为持球稳定性强，投篮力量大，距离远，突然性强，便于和传球、突破技术结合。缺点是投篮出手点较低，便于防守队员封盖，一般在初学者和女运动员中运用较多。
动作方法：如图12-11所示，双手持球于胸前（同胸前传球相似），两脚前后或左右开立，两膝微屈，两眼注视球篮，肘关节自然下垂。投篮时，两脚用力蹬地，腰腹用力伸展，两臂向前上方伸出，手腕同时外翻，拇指压球，使球通过拇指、中指、食指的指端投出。球出手后，身体随投篮方向自然伸展。
注意事项：身体协调，用力一致，双臂用力均匀，手腕外翻，手指拨球。
图12-11
②单手肩上投篮。单手肩上投篮是篮球比赛中运用较多的一种投篮方式，是行进间和跳起单手肩上投篮的基础，具有出手点高，突然性强，便于和其他技术动作结合之特点，适用于不同位置和不同距离的投篮。
动作方法：如图12-12所示（以右手投篮为例），右手五指自然分开，指根以上部位持球于肩上，手腕后屈，左手扶球左侧，右脚在前，左脚在后，脚尖对准投篮方向，右臂屈肘，肩关节放松，上臂与地面平行，前臂与地面垂直。投篮时，两脚用力蹬地，身体向前上方伸展，同时，向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，手指拨球，通过指端将球投出。球出手后，手臂要随球自然伸直，脚跟提起。
注意事项：抬肘，伸臂屈腕，食指、中指用力拨球，上下肢协调用力。
图12-12
（2）行进间投篮。行进间投篮是在跑动中接球或运球接近球篮时采用的投篮方法。多在快攻时或切入篮下后采用。
行进间投篮动作方法较多，出手动作和手法各有不同，但腿部动作结构基本相同，主要由跨步接球起跳和腾空举球出手两部分完成。共同点是，跨第一步的同时接球，跨第二步起跳在空中完成投篮动作。一般要求：右手投篮，先跨右腿接球，接着迈左脚起跳（步稍小）。实际运用时，可根据技术动作的不同，以及临场情况不同，以投篮时所处的位置、角度和防守队员的位置，决定投篮的出手动作方法。跨步的大小、起跳的高低、球在出手的瞬间，要控制好身体的平衡。
（1）行进间单手低手投篮。行进间单手低手投篮是在切入至篮下后，常用的投篮方法。其特点是出球稳定性好，出手速度快，伸展距离远，远离防守队员等。目前多数运动员采用一步（跨步）低手上篮的技术。
动作方法：如图12-13所示（以右手投篮为例），右脚向前跨大步同时接球，左脚接着跨小步并用力起跳，右腿抬起，同时双手向前上方举球，右手心朝上托球下部，手臂向上伸展，接近球篮时，食指、中指用力挑球，通过指端使球向前旋转，将球投出。
图12-13
注意事项：手指向前托球要稳，腕指上挑，用力均匀，腾空后身体伸展。
（2）跳起投篮。跳起投篮简称跳投。它具有突然性强，出手点高，难以防守的特点。跳投和传接球、运球等技术组合起来，在原地或移动中各种情况下运用。跳投是现代篮球运动普遍采用的投篮方式。根据起跳技术和其他技术结合情况，跳投可分为2种。
①原地跳起单手投篮。
动作方法：如图12-14所示（以右手投篮为例），双手持球于胸前，两脚前后或左右开立，屈膝，降低重心，重心保持在两脚之间。起跳时，两脚用力蹬地向上起跳，同时举球于右肩上方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食指、中指用力拨球，通过指端将球投出，落地时屈膝缓冲。
注意事项：起跳有力，举球迅速协调，最高点出球，全身协调用力一致。
图12-14
②行进间低手上篮。行进间低手上篮技术是篮球比赛中广泛应用的一种投篮方法，一般在快攻或是切入篮下时运用，俗称三步上篮技术，命中率相对较高。