四、作息管理
(一)如何调整作息时间
1.坚持早起，神清气爽
睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外,由于夜间关闭门窗睡觉,早晨室内空气混浊,恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。
2.午间休息，精力充沛
适当午睡对于减轻身心疲惫,提高学习工作效率非常有益。午睡的关键在于质量,不在于时间长短。建议平躺在床上四肢伸展,不宜趴在桌上,这种姿势不仅使呼吸受限,同时也使颈部和腰部的肌肉紧张,易患慢性颈肩病。有研究表明,午睡半小时,能胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。
3.经常熬夜，影响健康
研究表明,长期熬夜会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状的出现。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的概率相应提高。研究表明,大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。
(二)每日就餐时间的安排
早餐：7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。
中餐：12：00－12：30为宜。午餐过程是最好的休息时间,应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭,这样不但有益精神的放松、还有助于消化,对身体大有优点。
晚餐：一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。
夜宵：我们不提倡学生吃夜宵,因为临睡前进食,不仅会增加肠胃负担影响睡眠,还会影响第二天早餐的食欲。为了保证睡眠的质量,建议夜宵应少量,而且在9：30－10：00为宜。
同时应当强调的是,三餐时间要固定,形成有规律的生物钟。
(三)时间安排(https://www.daowen.com)
进入大学,你会发现学习方式已由过去的接受老师传授知识为主的方式,转向以自学为主接受老师传授知识为辅。这就决定了你会有大量的学习时间自由支配。在大学里最主要的不是学了好多知识,而在于是否学会了如何学知识,如何找到自己的兴趣起点。
学习时间的运用方面,建议可就其时间的具体安排做以下4类分配：
1.大部分时间
大学生每天都要用大部分的时间来解决当天重要的事情——学习,大块的时间需要2～3个小时,在消化当天课堂的内容,解决课业之余,大量阅读与自己专业有关的书籍并查阅相关资料,以开拓思维,丰富自己的知识面。时间也能灵活分散地安排,如把自习的时间分配到早上、下午和晚上,这样安排时间你便会觉得身心愉快,且会产生一种成就感。其中值得一提的是早晨的那段时间,“一日之计在于晨”,早上人的思维处于兴奋、清醒状态,因而把早晨的时间用来学习,或用来做一些重要的思考是十分适宜的。
2.零碎时间
零碎时间看起来好像不太重要,但是如果能够把那些小块时间充分利用起来,以很少的时间来做一些学习中的小事,如记忆英文单词,练习英文听力、口语等,坚持下来,也是非常可观的。
3.固定时间
同学们能根据自己的学习习惯或生物钟制定学习时间计划,如果觉得在某个时段内进行学习的效果最好,能把它固定下来,长此以往形成规律。
4.弹性时间
大学学习生活的每项内容都需要时间,最好是留有弹性,即学习计划安排的预估时间应该稍微宽裕些。能在两三项学习任务解决之后,安排一个弹性时间,一方面能用来弥补以前还没有做完的事情,或是留作中途打扰、打断以后的调节时间,另一方面能用来休息缓冲,张弛有度,弹性时间不能够太长,10分钟甚至20分钟是比较适当的。
(四)课余时间管理
大学校园生活丰富多彩。除了日常的教学活动之外,还有各种各样的讲座、学术报告、文娱活动、体育活动等。这些活动让大学新生眼花缭乱,如何更合理地安排课余休息时间呢?在此提一些建议。
1.运动时间——让我的身心放轻松
以健身为主要目的的体育锻炼,应当以有氧运动形式为主,因此,运动强度不要过大,但要保证足够的锻炼时间。
一般来说,一天运动的时间宜选在清晨、下午和傍晚,每次运动持续不超过0.5～2小时,在运动强度与运动时间之间出现矛盾时,应第一考虑运动时间。如果工作、学习较忙,每天无法挤出半小时的时间进行锻炼,能采取化整为零的办法,即每次锻炼10分钟,每天锻炼若干次,也同样能取得较好的锻炼效果。
2.休闲娱乐时间——我的时间，我把握
休闲时间和工作时间一样,都是组成生命和生活的一部分。学会休闲是社会进步的一种标志,休闲的真谛是自由、快乐、意义,是以欣然之态,做心爱之事。要懂得放松,安排好自己的休息时间,才能把自己的身体状况调整到最佳状态。
建议大家在安排好学习工作之余,打理好自己的休闲娱乐时间。在一天里安排1至2小时,全身心地放松做一些自己喜欢的事情。