运动秀出美人肩

通过运动，完全可以让自己的肩膀美起来。

锻炼计划。下面列出的动作每个做10次算1组，每次做2组，每组之间休息30～60秒钟。做的时候动作要慢，用3秒钟的时间抬起，1秒钟停顿，3秒钟的时间放下来。每周做2～3次为宜。

前举运动。双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃，双臂垂在大腿前，手掌朝内。保持手腕伸直，胳膊肘微微弯曲，抬起双臂与肩膀持平，手掌朝向地面。保持这个姿势，然后慢慢放下。为了避免胳膊摇摆或弓起背部，可以尝试把背部抵住墙，或者每次用一只手臂。(https://www.daowen.com)

中举运动。双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃，放在身体两侧，手掌朝内。保持手腕伸直，胳膊微微弯曲，从身体两侧展开双臂，稍微向前，抬至与肩持平的位置，停顿，然后慢慢放下。

后部抬举运动。坐在椅子的边缘，双脚平放在地上，分开与髋关节同宽。保持背部挺直，从髋关节开始向前倾斜，让胸部靠近大腿。双手各拿一个哑铃，手臂放在小腿处，手掌相对。胳膊肘轻轻地弯曲，手腕伸直，双臂向身体两侧伸展开，抬至与肩持平的位置。将颈部和脊椎保持在同一直线上。停顿，然后慢慢放低。