消除赘肉，背部才能美到发光

后背上的赘肉会让女人看起来很笨重，一定要重视赘肉的消除。平时可以做些训练，时间长了，赘肉自然就不见了。

背部离地法。具体方法是：仰卧在床上，双手放在身体两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧贴在大腿的后侧。双手移至头的两侧，掌心贴着地面，吸气，拱起背部。双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升起。

双手伸展法。具体方法是：双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。如此进行50下，会感觉肩胛骨上面被挤压，有助于锻炼胸部的肌肉。(https://www.daowen.com)

立式俯卧撑。具体方法是：将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，保持手臂平行于地面。绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时，保持10秒钟。慢慢将身体推回至原位。每次做至少做15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

哑铃法。具体方法是：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。