坚持练腿，塑造迷人的双腿

拥有性感纤细的双腿是很多女人的追求，多数女人都想像明星一样拥有性感的双腿。但这样的双腿，只有通过训练才能获得。

要想瘦腿，先要减脂。双腿尤其是大腿与臀部，特别容易脂肪堆积。要想进行减脂，就要控制饮食的摄入，不要摄入太多的热量，防止脂肪囤积，不要暴饮暴食。然后，进行规律性的运动，进行热量的消耗，使身体中囤积的脂肪进行燃烧，才能达到减脂的目的。

有的女性觉得，练习双腿会让双腿的肌肉变粗。这种认识是错误的！原因有二：一个是，女性分泌的睾酮素要少于男性，睾酮素能够增加肌肉；另一个是，从训练动作上看，女性的训练动作负荷强度并没有男性高，其动作对于女性双腿的修饰作用刚刚好。

当然，在练腿的过程中，还要练臀。臀与腿同属于身体的下肢整体，训练能够促进下肢的整体发展。另外，练臀，还能让臀与腿之间的分界线更加明显，向上提拉臀腿分界线，使双腿显得更加纤细修长。

下面就给大家介绍一些关于双腿的训练动作。(https://www.daowen.com)

宽距深蹲。具体方法如下：身体站直站好，不要弓腰。双臂向斜上方抬起，双腿不要弯曲，双脚分开站，脚尖向外打开，保证两个脚之间的距离大约是肩膀宽的两倍。两条腿弯曲向下蹲，一直到大腿约和地面平行为止。臀部向后坐，在下蹲的过程中身体稍微向前倾斜，双臂放下弯曲，在身体前面坐合十动作。训练动作结束后，控制速度起身，还原到初始的准备姿势。

侧支撑抬腿。具体方法如下：身体侧面支撑身体平衡，双腿伸直。内侧腿伸直，不要弯曲紧贴地面，内侧手弯曲大约九十度，小臂与肘部贴近地面支撑身体。一侧手臂弯曲手，放在耳朵旁边，保证身体在侧面成一条直线。远离地面的腿保证伸直抬起，一直将腿抬到与地面成九十度；同时，腰部下沉，使非支撑手臂的肘部向抬起腿靠拢。训练动作到达所能进行的极限之后，停留片刻，控制动作速度，还原到初始的准备姿势。

跪姿蹲起。具体方法如下：跪在地面上，两条腿并在一起，双脚脚面与小腿贴在地面上，臀部坐在小腿上，保证身体上半身不出现弓腰等情况，两胳膊自然下垂。起身，等到身体与大腿处于同一直线与地面垂直时，向前迈出一条腿，身体成弓步姿势，支撑腿发力，将身体向前运动。运动的同时，另一条腿向前提膝，膝部尽可能地向上抬起。训练动作进行结束后，还原到初始的准备姿势。

弹力带跪姿后抬腿。具体方法如下：身体俯身于地面上，两个胳膊伸直双手贴地，双腿弯曲，膝部与脚尖贴地，支撑身体平衡。在双脚上套一个弹力带，保证身体上半身不要弯曲成一条直线。一条腿向后方向抬起，一直到抬起腿的大腿与身体呈一条直线但是膝部弯曲，再抬起的时候脚用力向后蹬。训练动作结束后，控制肌肉伸展的速度，缓慢还原到初始的准备姿势。