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前言
第一章 肝是生命之本，肝好人就好
一张图读懂肝
● 肝的位置
● 肝的构造
●中医里的肝系统
肝脏为“生命之本”“将军之官”
● 肝主疏泄：肝气顺，身体才顺
肝调畅气机
肝调畅情志
肝促进脾胃消化
肝促进气血运行
肝调节水液代谢
肝调节生殖系统功能
● 肝主藏血：肝血足，气色才好
肝贮藏血液
肝调节血量
肝固护血液
● 肝主升发：升降协调，肝好人就好
肝上输肾中精气
肝是脾气升发的动力
肝协助肺肃降
肝助心脏运行血脉
肝协降六腑浊气
● 肝主筋：肝好才能筋力强健、运动灵活
筋好，身体才灵活
肝血充盈，筋才好
握握拳、搓搓手，拉筋养肝
肝脏是人体的“超级工厂”
● 第一站：“解毒工厂”
肝细胞吞噬毒素
通过生物转化方式分解毒素
通过排泄方式排毒
● 第二站：“制造中心”
● 第三站：“加工厂”
● 第四站：“仓储物流中心”
五脏是兄弟，肝好五脏安
● 肝不好，心不安
● 肝脏“郁闷”，脾也受罪
肝脾不和影响消化
肝脾不和，气血难好
● 肝不好，肺也难受
● 肝气虚，肾也虚
● 肝胆相照，肝不好胆也受影响
一、肝胆协同助消化
二、肝胆互用情志畅达
第二章 自我体检，肝脏问题早发现
眼睛干涩、模糊：多是肝血不足惹的祸
眼睛需要肝血的滋养
过度用眼伤害肝脏
生活中要注意护肝护眼
目赤肿痛、眼底出血：可能是肝火过盛
目赤肿痛，从肝上找问题
肝火过旺，小心出血
脸色蜡黄、暗沉：怕是肝出了问题
脸色发黄，可能是气血出了问题
压力大、熬夜，皮肤更敏感
经常生闷气，“面子”难美丽
肝功能受损，皮肤暗黄无光
口干口苦：是肝在向你诉苦
指（趾）甲易断：提示你肝血不足了
指（趾）甲干枯、易断裂，可能是肝血不足
指（趾）甲发黄，肝胆有湿热
指（趾）甲变紫，肝气不舒的表现
四肢无力：可能是肝血不足或肝气虚
肝血不足，四指酸懒
肝气虚，四肢没有力气
关节酸痛、经常抽筋：不只是缺钙，还缺血
肝血虚，筋腱容易出问题
合理调养，肝好筋就强健
血压过高：多半是肝阳上亢在作怪
肝阳上亢：血压波动的诱因
平稳血压，养肝为先
特别爱发怒：是肝火太亢盛
肝为什么总爱上火
为什么肝火亢盛的人爱发怒
爱发怒让肝火更亢盛
第三章 小细节大健康，细微中护好肝
吸烟伤肺伤肝，养肝护肝戒烟很关键
● 吸烟、二手烟对肺、肝的影响
吸烟是肺部疾病的主要元凶
长期吸烟，肝脏也受伤
二手烟危害更大
● 如何科学有效地戒烟
● 如何防范吸入二手烟
和吸烟的人打“游击战”
多开窗通风
屋里放置绿植
酒是“双刃剑”，与酒相处要谨慎
● 酒精伤肝有多深
损害肝细胞
抑制肝细胞再生
使肝细胞发生癌变
● 喝多少酒不伤肝
● 白酒、啤酒、红酒，肝喜欢哪一种
白酒：酒精浓度大，对肝脏损害大
啤酒：常喝容易喝出“啤酒肚”
红酒：适当饮用可软化血管
● 喝酒前吃点主食或喝点牛奶
● 吃对下酒菜，减少肝脏负担
护肝下酒菜
伤肝下酒菜
告别熬夜、过劳，休息好肝血才足
● 熬夜、过劳，伤心又伤肝
经常熬夜，肝脏容易“过劳成疾”
熬夜、过劳，身体排毒受困
熬夜、过劳，心脏也受伤
● “人卧血归于肝”，睡得好血才旺
创造良好的睡眠环境
睡眠时间要充足
尽量11点前入睡
睡姿要舒服
睡前饮食要恰当
巧用方法改善睡眠
● 子睡肝，午睡心，子午觉养肝又养心
子时熟睡最养肝
适当午休以养心
胖人先胖肝，体重超标要小心
● 肥胖是诱发肝病的根源之一
● 饮食加运动，控制好体重
心情不好肝也伤心，好心情才能养护好肝
● 怒大伤肝，少发怒是养肝调神的根本
正视“易怒”这个缺点
正确评估事情是否值得发怒
经常自我反省
吃对食物去怒火
● 生闷气很伤肝，不良情绪要正确释放
寻根究源，对“症”下“药”
做一个心胸宽广的人
让自己的朋友多起来
转移注意力
● 流泪能减压，也能排肝毒
强忍眼泪伤身体
眼泪是不花钱的“忘忧水”
流泪能助肝脏排毒
是药三分毒，用药要三思
● 药物本身含有的毒性伤害肝脏
● 用药过量导致肝损伤
●中药使用不当也伤肝
● 儿童服用成人药会伤肝
食之有道，生活中的饮食护肝细节
● 吃好早餐，远离脂肪肝
不吃早餐，伤肝又伤胆
正确吃早餐，养护肝胆
● 细嚼慢咽，减轻肝脏排毒负担
● 规律进餐，肝脏劳逸有度功能才好
● 少吃冷饮，护好肝脏养好气血
冷饮，到底有多少肝
吃对冷饮，减少对肝的伤害
● 不吃发霉食物，不给肝脏添负担
● 零食有度，以免生燥热、耗肝血
● 少吃辛辣食物，以免肝受刺激
伤害1：伤筋
伤害2：耗血
伤害3：伤眼
便秘也伤肝？排泄通畅为肝脏排毒
秘诀1：晨起一杯水
秘诀2：饮食有宜忌
秘诀3：适量运动
秘诀4：按时排便
秘诀5：摩腹
肝恶风，风大的日子少出门
每天泡泡脚，养肝祛疲劳
泡脚也有“讲究”
中药足浴养肝效果好
饮茶有宜忌，养肝护肝效果好
爱美丽，也要爱护肝脏
● 频繁染发，小心患上“药肝”
方法1：染发前一天不洗头
方法2：避免染发剂接触头皮
方法3：不混用染发剂
方法4：染发次数不要太频繁
方法5：根据需要染部分即可
方法6：染发后要正确清洗
方法7：避免染得颜色太深太艳
● 美甲会让肝很“憋屈”
第四章 关注季节变化，顺应天时养好肝
春季养肝，要舒肝气、畅情志
● 早睡早起，让肝气如草木般欣欣向荣
早睡是最好的保肝药
早起保持勃勃生机
睡不着起不来，怎么办？
睡晚了，早起来补救
● 肝脏最怕生气，春养肝心情很关键
别让坏情绪伤了肝
合理发泄，让肝气舒展
叹息也能疏肝气
恰当饮食，疏肝理气
● 有氧运动，让肝也“动”起来
● 饮食宜清淡，别让肝火太旺
少酸增甘，养脾又养肝
远离肥甘厚味，肝脏不上火
肝“火”了，清肝食物来帮忙
夏季养肝，应顺调肝性、颐养气血
● 天热肝火旺，要做好灭火工作
每天喝“一杯茶”降肝火
睡子午觉，养肝血
控制情绪，给肝降降温
● 冰激凌很解暑，也很伤肝
添加剂，加重肝负担没商量
吃对冰激凌，减少对肝的伤害
● 适当补水，给肝脏“解解渴”
晨起一杯温开水
工作前一杯红糖水
工作中一杯水或热茶
下午一杯温开水或下午茶
晚餐前一杯温开水
● 饮食宜清热祛湿，护肝护心护脾胃
饮食清淡，肝不上火
养阳健脾都要兼顾
秋季养肝，要滋阴润燥、养肺护肝
● 秋燥伤肝肺，养肺护肝两手抓
多喝水，润肺燥、助肝排毒
多吃保肝润肺食物
● 疏解情绪防悲秋，不给肝脏“添堵”
“悲秋”是怎么回事儿
防治“悲秋”有六法
● 贴秋膘不可盲目，养肝要“收”着来
“贴秋膘”应有度
因人而异“贴秋膘”
小心这些“贴补”陷阱
冬季养肝，要肝肾同补、助阳防寒
● 冬季进补，要肝肾一起补
● 肝肾同补，要防大补伤肝
这样补伤肝脏
这样补养肝肾
● 天寒地冻，养肝重在助阳防寒
注意保暖，挡住寒邪
晒太阳，让身心暖起来
合理饮食，助阳驱寒
第五章 吃对喝对，养好肝脏防肝病
五色入五脏，青色食物最养肝
何为青色食物
青色如何养肝
◎清肝泻火
◎助肝排毒
适当吃酸，柔肝养血效果好
酸味食物为何养肝
春少酸，秋多酸
“酸”与“青”，调肝养肝之绝配
养肝调肝必吃的20种食物
菠菜 滋阴平肝，养血止血清热毒
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
这样吃更养肝
食用禁忌
养肝调肝食谱
芹菜 平肝降压，清热解毒
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
这样吃更养肝
食用禁忌
养肝调肝食谱
西蓝花 强肝降压，提高免疫
养肝调肝功效
这样吃更养肝
养肝调肝食谱
韭菜 滋阴平肝，助肝气升发
养肝调肝功效
食用禁忌
这样吃更养肝
养肝调肝食谱 韭菜核桃炒虾仁
山药 滋补肝肾，补益脾胃
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
这样吃更养肝
养肝调肝食谱
苦瓜 清热养肝，降脂排毒
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
这样吃更养肝
养肝调肝食谱
栗子 滋补肝肾，强壮筋骨
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
这样吃更养肝
养肝调肝食谱
冬瓜 清肝胆湿热，预防脂肪肝
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
这样吃更养肝
养肝调肝食谱
香菇 提高肝脏抗病能力
养肝调肝功效(https://www.daowen.com)
养肝调肝食疗方
食用禁忌
这样吃更养肝
养肝调肝食谱
百合 清心安神，助养肝血
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
这样吃更养肝
养肝调肝食谱
葡萄 生津止渴，益肝养血
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
养肝调肝食谱
金橘 疏肝健脾，开胃生津
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
养肝调肝食谱
枇杷 果肉下气，果核理气
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
这样吃更养肝
养肝调肝食谱
香蕉 疏肝理气，缓解焦虑
养肝调肝功效
食用禁忌
养肝调肝食谱
猕猴桃 增强体质，促进肝病痊愈
养肝调肝功效
食用禁忌
养肝调肝食谱
柿子 清热生津，解酒护肝
养肝调肝功效
食用禁忌
养肝调肝食谱
柠檬 增强体质，促进肝病痊愈
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
养肝调肝食谱
蜂蜜 滋阴润燥，清肝解毒
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
养肝调肝食谱
豆腐 生津润燥，清火护肝
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
这样吃更养肝
养肝调肝食谱
醋 疏肝解郁，化瘀解毒
养肝调肝功效
食用禁忌
养肝调肝食谱
第六章 最简单的中药，用对调养出好肝脏
养肝常用中药
生地黄 清热滋阴，补肝养血
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
这样吃更养肝
养肝调肝药膳
益母草 养肝活血，调理月经
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
这样吃更养肝
养肝调肝药膳
阿胶 补肝养血，美容养颜
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
这样吃更养肝
养肝调肝药膳
黄芪 益气强身，防病保肝
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
这样吃更养肝
养肝调肝药膳
何首乌 肝肾同补，增强体质
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
这样吃更养肝
养肝调肝药膳
三七 活血祛瘀，补血养肝
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
养肝调肝药膳
疏肝常用中药
延胡索 疏肝解郁，活血止痛
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
这样吃更养肝
养肝调肝药膳
玫瑰花 疏肝理气，祛瘀美容
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
这样吃更养肝
养肝调肝药膳
红花 疏肝活络，缓解痛经
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
养肝调肝药膳
佛手 补肝暖胃，调畅气机
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
养肝调肝药膳
柴胡 疏肝解郁，调畅气机
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
香橼 疏肝理气，缓解胸胁胀痛
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
这样吃更养肝
香附 疏肝解郁，行气止痛
养肝调肝功效
食用禁忌
这样吃更养肝
养肝调肝药膳
川芎 行气活血，解郁止痛
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
这样吃更养肝
养肝调肝药膳
郁金 疏肝郁，清心凉血
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
养肝调肝药膳
清肝常用中药
枸杞子 滋补肝肾，明亮双眼
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
养肝调肝药膳
女贞子 滋阴养肝，清热养血
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
养肝调肝药膳
菊花 清肝明目，解毒去火
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
这样吃更养肝
养肝调肝药膳
决明子 清肝明目，降血降脂
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
这样吃更养肝
养肝调肝药膳
桑叶 疏风散热，清肝明目
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
这样吃更养肝
养肝调肝药膳
金银花 清肝解毒，上火克星
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
这样吃更养肝
养肝调肝药膳
蒲公英 清肝利胆，祛热解毒
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
养肝调肝药膳
栀子 清除肝火，祛除湿热
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
这样吃更养肝
养肝调肝药膳
茵陈 清热利湿，退黄疸
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
养肝调肝药膳
夏枯草 清肝明目，开郁散结
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
这样吃更养肝
养肝调肝药膳
平肝常用中药
天麻 平息肝风，祛除风湿
养肝调肝功效
食用禁忌
这样吃更养肝
养肝调肝药膳
白芍 养血调经，平肝止痛
养肝调肝功效
养肝调肝食疗方
食用禁忌
这样吃更养肝
养肝调肝药膳
老祖宗留下来的传世养肝调肝名方
一贯煎 涵养肝阴，疏通肝气
【名方活用】
益母胜金丹 养肝补血，调理月经
茵陈蒿汤 清热利湿，解毒退黄
逍遥散 舒畅郁结之气
丹栀逍遥散 调和肝脾，清热泻火
四物汤 补血调经，妇科圣药
补肝养荣汤 补肝养血，缓解眩晕
金铃子散 疏肝泄热，活血止痛
清热平肝汤 清热平肝，祛湿利胆
六郁汤 行气解郁，燥湿化痰
大柴胡汤 清肝火，改善脂肪肝
四逆散 疏肝理气，理气健脾
大柴胡汤合茵陈蒿汤加减 清肝火、祛湿热
茵陈四逆汤 利湿退黄，缓解病毒性肝炎
柴胡疏肝散 疏肝理气，活血止痛
第七章 动动手和腿，养肝护肝保活力
每天动一动，肝脏也年轻
● 闲时散散步，散出好心情
散步能养肝血，畅情志
散步的正确方式
● 每天慢跑10分钟，清肝排毒效果好
慢跑能增强肝脏功能，放松身心
正确慢跑，让肝“动”起来
● 试试深呼吸，能让肝血运行更顺畅
● 伸一伸懒腰，拉伸肝经能养肝
前屈后伸
转胯回旋
● 常咽唾液，养肝抗衰老
含漱后缓缓咽下
三度九咽
● 勤做眼保健操，目灵则肝健
转眼操
眼呼吸凝神操
熨眼保健操
● 练练太极拳，疏肝理气防肝病
● 每天梳梳头，调畅气血，使人耳聪目明
第一步：手掌梳头
第二步：梳子梳头
第三步：提拉梳头
● 轻松练瑜伽，保肝保健康
养肝瑜伽体式1：前伏式
养肝瑜伽体式2：虎式
● 拍打双腿，轻轻松松养肝护胆
拍打大小腿外侧
拍打大小腿内侧
● 睡前安眠功，睡眠好肝也好
放松安眠功
● 简易拉筋操，拉筋拉出好肝脏
上肢拉筋操
下肢拉筋操
● 练练八段锦，疏肝利胆调气血
第一式：双手托天理三焦
第二式：左右开弓似射雕
第三式：调理脾胃举单手
第四式：五劳七伤往后瞧
第五式：摇头摆尾去心火
第六式：两手攀足固肾腰
第七式：攒拳怒目增气力
第八式：背后七颠百病消
用好经络穴位，轻轻松松护肝
● 肝经：疏肝解郁，通经活络
按揉胸腹，疏肝解郁
敲打大腿，通经活络
太溪穴 祛热邪，补肝肾
涌泉穴 肝肾同养，活血通络
三阴交穴 健脾益血，调肝补肾
足三里穴 肝肾同养，活血通络
肝俞穴 疏肝解郁，调畅情志
胆俞穴 护肝调肝还需胆“相照”
肾俞穴 同源之穴，调肝帮一把
太冲穴 疏肝解郁，清肝泻火
行间穴 清肝泄热，疏肝解郁
大敦穴 清肝明目，舒展肝气
期门穴 疏泄肝胆，保护肝脏
曲泉穴 疏理肝气，滋补肾阴