● 如何科学有效地戒烟

● 如何科学有效地戒烟

对于吸烟的人来讲，如何戒烟是一个很难解决的问题。戒了没几天，烟瘾一犯，或者别人给递烟，就又重新吸上了。那么，如何科学有效地戒烟呢？第一步，下定决心戒烟

尼古丁很容易让人上瘾，要戒断就必须下定决心。给自己一个戒烟的理由，当戒烟的过程变得艰难时，仍有一个重要的理由支持自己继续戒烟。

第二步，做好戒烟准备

戒烟时，可能会出现焦虑、失落、头痛、紧张或疲惫、胃口变大、体重增加和注意力不集中等尼古丁戒断症状，所以戒烟之前要做好应对这些症状的准备。

第三步，制定戒烟计划

◎选择合适的戒烟方式，如减少用量或放慢频率，如每天少吸几根烟，拉长两根烟之间的时间。

◎选好实施计划的日子，建议2周内，这样既有足够的时间做准备，又不会有很大压力。

◎制定近期的戒烟目标，例如戒烟第一周吸烟的量控制在多少根以内，逐渐提高戒烟要求。(https://www.daowen.com)

第四步，戒烟前夕的准备

◎准备一份记录表，记录每天吸烟的时间和次数。

◎寻求亲朋的支持，告诉他们你的目标，要求他们不要在你附近抽烟或给你递烟，在你烟瘾发作时监督鼓励你。

◎准备好替代物，例如想吸烟时嚼嚼口香糖、吃一些低热量的零食，或者运动、散步、做家务等。

第五步，坚持不吸烟

刚开始戒烟时，可能会很难熬，尽量坚持不吸烟。如果扛不住了，向烟瘾妥协了，也不要气馁，更不要给自己太大的压力。戒烟是一个漫长艰难的过程，要做好打持久战的准备。

第六步，寻求专业帮助

通过自己的力量戒烟，但情况还是反反复复，不妨咨询医生，寻求专业帮助。