目录
目 录
编委会名单
引言 我的颈肩我做主——颈肩疼痛自我康复术
第一章 颈肩问题，距离你我有多远
第一节 颈肩与每个人的健康息息相关
第二节 哪些问题是由颈肩造成的
一、颈部的常见症状
二、肩部的常见症状
第三节 不良生活习惯导致的颈肩问题
第四节 颈肩的自我保护及康复
第二章 颈部症状及运动康复
第一节 认识人体最脆弱的“椎体”——颈椎
第二节 颈椎问题的症状表现
第三节 “低头族”的颈椎病
一、自我评估
二、症状表现
三、运动康复
四、中医手法急速缓解经常低头引发的症状
第四节 “低头族”中的“富贵包”
一、自我评估
二、症状表现
三、运动康复
四、中医手法急速缓解“富贵包”引发的症状
第五节 办公室里的“强直”颈椎病
一、自我评估
二、症状表现
三、运动康复
四、中医手法急速缓解“强直”颈椎病引发的症状
第六节 落枕
一、落枕的原因
二、自我评估
三、症状表现
四、运动康复
五、中医手法急速缓解“落枕”引发的症状
第七节 颈椎的“头痛”
一、自我评估
二、运动康复
三、中医手法急速缓解颈椎“头痛”引发的症状
第八节 失眠
一、自我评估
二、运动康复
三、中医手法急速缓解失眠引发的症状
第三章 肩部症状及运动康复
第一节 认识肩部结构
一、肩部构造
二、肩部自我保健和康复拉伸
第二节 肩周炎
一、自我评估
二、运动康复
三、中医手法急速缓解肩周炎引发的症状
第三节 高低肩的“疼痛”
一、自我评估
二、运动康复
三、中医手法急速缓解高低肩引发的症状
第四节 网球肘
一、自我评估
二、运动康复
三、中医手法急速缓解网球肘引发的症状
第五节 手臂麻木无力
一、自我评估
二、运动康复
三、中医手法急速缓解脊柱变形引发手臂麻木无力的症状
第六节 腱鞘炎
一、自我评估
二、运动康复
三、中医手法急速缓解腱鞘炎引发的症状
第四章 各类人群颈肩问题的针对性解决方案
第一节 电脑工作者
一、运动康复
二、其他注意事项
第二节 手机低头族
一、运动康复
二、其他注意事项
第三节 业务人员
一、运动康复
二、其他注意事项
第四节 教师
一、运动康复
二、其他注意事项
第五节 军人
一、运动康复
二、其他注意事项
第六节 书法家
一、运动康复
二、其他注意事项
第七节 油画家(https://www.daowen.com)
一、运动康复
二、其他注意事项
第八节 家庭主妇
一、运动康复
二、其他注意事项
第九节 产后妈妈
一、运动康复
二、其他注意事项
第十节 交通警察
一、运动康复
二、其他注意事项
第十一节 医护人员
一、运动康复
二、其他注意事项
第十二节 学生
一、运动康复
二、其他注意事项
第十三节 驾驶员
一、运动康复
二、其他注意事项
第十四节 厨师
一、运动康复
二、其他注意事项
第十五节 流水线工人
一、运动康复
二、其他注意事项
第十六节 装修工人
一、运动康复
二、其他注意事项
第十七节 裁缝
一、运动康复
二、其他注意事项
第十八节 服务员
一、运动康复
二、其他注意事项
第十九节 保安
一、运动康复
二、其他注意事项
三、高低肩的运动康复
第二十节 保洁人员
一、运动康复
二、其他注意事项
第二十一节 月嫂
一、运动康复
第二十二节 按摩师
一、运动康复
二、其他注意事项
第二十三节 美甲师
一、运动康复
二、其他注意事项
第二十四节 售货员
一、运动康复
二、其他注意事项
第二十五节 快递员
一、运动康复
二、其他注意事项
第五章 体育运动中常见的颈肩问题和康复
第一节 篮球
第二节 高尔夫球
一、打高尔夫球出现的常见症状
二、运动康复方法
第三节 乒乓球
一、打乒乓球会出现的常见症状
二、运动康复方法
第四节 羽毛球
一、运动康复方法
第五节 网球
一、打网球常见的运动损伤
二、办公室的运动康复
第六节 自行车
第七节 攀岩
一、手部伤害
二、肘关节伤害
三、肩部伤害
第八节 保龄球
第九节 滑雪
一、康复方法
二、可以自我完成的运动康复方法
第十节 单杠
第十一节 CrossFit
第六章 其他保健方法
第一节 颈肩问题的艾灸保健
第二节 颈肩问题的拔罐保健
第三节 好梦才能有好肩
附录 人体解剖图