我的颈肩我做主_基础医学

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编委会名单

主　编：赵宏宇副主编：闫　中　章毓燕　赵宏巨(https://www.daowen.com) 编　委：宋　玥　杜鹏宇　刘运衡　周　波　　　　陆轶群　陈　楚　...

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引言　我的颈肩我做主——颈肩疼痛自我康复术

我们说一个地方重要，总是说“咽喉要地”；说和一个人的交情很好，称为“刎颈之交”。在搏击、武术等技能层面，很多招数都是向颈部攻击，我们从这里可以看出颈部的特点：重...

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第一章　颈肩问题，距离你我有多远

(https://www.daowen.com)...

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第一节　颈肩与每个人的健康息息相关

颈肩的健康是一个永久的话题。对于这个问题，由于工作、生活习惯等不同因素，不同的人群一定会有不同的答案。大部分的年轻人可能不是特别在意；但年龄稍大的人会认为，全身...

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第二节　哪些问题是由颈肩造成的

(https://www.daowen.com)...

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一、颈部的常见症状

1.落枕早上起床的时候，有的人经常会出现这样的现象，脖子转不过来，转动的时候会感到非常的痛。这就是所谓的落枕。它可由睡觉姿势不正确、睡前洗澡而头发没有吹干等因...

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二、肩部的常见症状

1.肩周炎肩周炎俗称凝肩或五十肩。其症状表现为：夜间和凌晨起床时肩部疼痛。而有的疼痛和肩周炎会在达到一定的程度以后，症状就会开始慢慢地减轻，而有的会越来越严重...

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第三节　不良生活习惯导致的颈肩问题

(https://www.daowen.com) 颈肩部的慢性肌肉劳损和疼痛的问题产生，并不是一朝一夕的事，也是由许多不良的生活习惯日积月累所导致的。长时间伏...

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第四节　颈肩的自我保护及康复

从一定程度上讲，颈肩部的肌肉产生慢性劳损前期，有很多症状都是可以进行自我修复和缓解的。但是，等疼痛稍微有所缓解的时候，人们就会忘记早期的嘱托和警告，又不注意自我...

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第二章　颈部症状及运动康复

(https://www.daowen.com)...

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第一节　认识人体最脆弱的“椎体”——颈椎

为什么说颈椎是人体最脆弱的椎体？在21世纪，发展最迅速的就是互联网、手机和电脑。然而，这些硬件设施最终给人体带来了不良的姿势、体态，又让多少人拥有了“鼠标手”“...

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第二节　颈椎问题的症状表现

日常生活中，人体的颈部活动最为频繁，而且颈椎活动范围较大，有屈、伸、旋转、侧屈的功能，因此颈椎周围的肌肉最容易受伤和出现慢性劳损。此外，由于颈部的椎体连接比较薄...

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第三节　“低头族”的颈椎病

无论在公司，还是走在街头，都能看见“低头族”们埋头玩手机。不管什么场合、什么时间，都阻止不了人们低头玩手机的欲望，手机就是他们的“第二生命”。网络上流传着一句“...

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一、自我评估

在评估自己是不是“低头族”的时候，也可以先让身边的朋友帮你观察一下自己的人体侧面观，看一看你的耳垂和肩部最高点是否在一条直线。 (https://www.dao...

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二、症状表现

颈椎关节韧带增厚，颈、肩、上背部出现酸痛。头、颈、肩部活动受限。颈肩的酸痛可以放射到手指，导致手指麻木，有时会伴有头晕、头痛症状。严重者，会感到四肢无力，行走时...

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三、运动康复

身体自然站立，背部靠近墙面，双脚自然打开，双肩紧贴墙面，下颌微收，在正前方寻找一个固定物。拿一根弹力带，一端绑在固定物上，另一端固定在头上。吸气时保持不动，呼气...

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四、中医手法急速缓解经常低头引发的症状

按压、揉风府穴和风池穴，时间在3～5分钟。风府：后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷处。风池：枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端...

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第四节　“低头族”中的“富贵包”

在低头一族的家族里，还有这样的一群人。他们是低头一族中最严重的群体，却又有一个好听的名字，叫做“富贵包”。这个称呼是从美容界开始流传的，症状就是在颈肩部位，第7...

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一、自我评估

在后侧颈肩部，很容易触摸到隆起凸出的第7颈椎棘突，紧挨着它的下方就是第1、2胸椎的棘突。当低头或者是在站姿情况下，第7颈椎向后突出时，就是我们经常所说的“富贵包...

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二、症状表现

（1）“富贵包”会使颈肩肌肉张力过高，长时间保持此种体态会使颈肩酸痛。（2）引起上背部的广泛酸、胀、痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。（3）胸闷、心悸、失...

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三、运动康复

以“低头族”的运动康复的动作为基础，在练习的过程中再加一个动作。选择一个俯卧姿势，双手打开上抬至45°，下颌微收。吸气时，身体保持不动；呼气时，将上半身肋骨以上...

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四、中医手法急速缓解“富贵包”引发的症状

按压、揉内关穴、心俞穴，时间3～5分钟。内关：在前臂掌侧，腕横纹上2寸中间位置。心俞：在背部，第5胸椎棘突下，旁开1.5寸。(https://www.dao...

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第五节　办公室里的“强直”颈椎病

接下来我们来谈谈颈椎生理曲线变直或反弓意味着什么。我们都知道正常的颈椎都有一个凸向前方的生理弧度，维持这一生理弧度主要依靠正常的颈椎韧带、周围肌肉、关节囊等周围...

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一、自我评估

在正常的站立或者是坐姿下，先做一个低头的动作。将一只手的手指放在颈椎的正后方，轻微用力向下按压。如果按压时感觉颈椎正中间有高起或者是没有凹下的弧度，都是颈椎度曲...

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二、症状表现

（1）降低了对头部的减震作用。（2）颈部僵硬，正常活动受到限制。（3）引起慢性颈椎病变。(https://www.daowen.com) （4）导致黄韧带肥...

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三、运动康复

首先准备一个泡沫轴或者是柔软的圆柱体，直径为5～8cm。身体仰卧躺在瑜伽垫上，把工具放在颈后正中央，头尖不要触碰垫面，吸气时，保持不动；呼气时，下颌向上抬起，操...

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四、中医手法急速缓解“强直”颈椎病引发的症状

按压、揉列缺穴和合谷穴，时间3～5分钟。列缺：双手虎口相交，手心朝下，上位手食指所指的部位。合谷：双手虎口相交，手心朝下，下位手拇指所指的部位。(https...

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第六节　落枕

落枕是日常生活中最常见的“小毛病”。你肯定经常碰到有人歪着脖子说：“我又落枕了”。碰到这种情况，大多数人都自认为：这是老毛病——“露风肩”，直到拖延不愈才会去处...

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一、落枕的原因

落枕医学上称为颈部急性痉挛、斜方肌综合征或颈肩部急性纤维组织炎。（1）偶尔一次活动不当导致颈部长期劳损，会出现落枕。人们在工作或生活当中，颈部骤然扭转或活动不...

《我的颈肩我做主》简介

编委会名单

引言　我的颈肩我做主——颈肩疼痛自我康复术

目录

第一章　颈肩问题，距离你我有多远

第一节　颈肩与每个人的健康息息相关

第二节　哪些问题是由颈肩造成的

一、颈部的常见症状

二、肩部的常见症状

第三节　不良生活习惯导致的颈肩问题

第四节　颈肩的自我保护及康复

第二章　颈部症状及运动康复

第一节　认识人体最脆弱的“椎体”——颈椎

第二节　颈椎问题的症状表现

第三节　“低头族”的颈椎病

一、自我评估

二、症状表现

三、运动康复

四、中医手法急速缓解经常低头引发的症状

第四节　“低头族”中的“富贵包”

一、自我评估

二、症状表现

三、运动康复

四、中医手法急速缓解“富贵包”引发的症状

第五节　办公室里的“强直”颈椎病

一、自我评估

二、症状表现

三、运动康复

四、中医手法急速缓解“强直”颈椎病引发的症状

第六节　落枕

一、落枕的原因

《我的颈肩我做主》简介

编委会名单

引言 我的颈肩我做主——颈肩疼痛自我康复术

目录

第一章 颈肩问题，距离你我有多远

第一节 颈肩与每个人的健康息息相关

第二节 哪些问题是由颈肩造成的

一、颈部的常见症状

二、肩部的常见症状

第三节 不良生活习惯导致的颈肩问题

第四节 颈肩的自我保护及康复

第二章 颈部症状及运动康复

第一节 认识人体最脆弱的“椎体”——颈椎

第二节 颈椎问题的症状表现

第三节 “低头族”的颈椎病

一、自我评估

二、症状表现

三、运动康复

四、中医手法急速缓解经常低头引发的症状

第四节 “低头族”中的“富贵包”

一、自我评估

二、症状表现

三、运动康复

四、中医手法急速缓解“富贵包”引发的症状

第五节 办公室里的“强直”颈椎病

一、自我评估

二、症状表现

三、运动康复

四、中医手法急速缓解“强直”颈椎病引发的症状

第六节 落枕

一、落枕的原因

引言　我的颈肩我做主——颈肩疼痛自我康复术

第一章　颈肩问题，距离你我有多远

第一节　颈肩与每个人的健康息息相关

第二节　哪些问题是由颈肩造成的

第三节　不良生活习惯导致的颈肩问题

第四节　颈肩的自我保护及康复

第二章　颈部症状及运动康复

第一节　认识人体最脆弱的“椎体”——颈椎

第二节　颈椎问题的症状表现

第三节　“低头族”的颈椎病

第四节　“低头族”中的“富贵包”

第五节　办公室里的“强直”颈椎病

第六节　落枕