考试焦虑的调节

(一)充分的复习准备

80%的学生考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。

(二)正确的自我评价

确立恰当的学业期望，培养自信心，正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平发挥。

(三)学会放松(https://www.daowen.com)

放松有许多方法，我们介绍以下两种。

(1)以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡，用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来。

(2)想象身体的各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。可以放轻音乐，想象自己在轻柔的沙滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在沙滩上，海风轻轻地吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。

(四)开展考前心理辅导

对一些敏感、焦虑、抗挫能力差、有心理障碍的学生在考前进行针对性的心理辅导以缓解其心理压力；对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生从客观上认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效化解外来压力，在考试中发挥出应有的水平。