自我意识的结构
自我意识是一种多维度、多层次的复杂心理现象，自我意识从不同的角度可以有不同的内涵。
(一)生理自我、社会自我、心理自我
从自我的内容上看，它由生理自我、社会自我和心理自我三种成分组成。
1.生理自我
生理自我指个体对自己躯体、性别、体形、容貌、年龄、健康状况等生理物质的意识。一般认为，婴儿要到2岁零2个月以后，才会认识自己在镜子里的自我形象，大约与此同时，开始学会使用“你”这个人称代词。心理学家大都认为儿童要到3岁的时候，自我意识中的生理自我才能形成，同时也开始更多地使用人称代词“我”字。如果一个人对自己的生理自我不能接纳，嫌自己个子矮、不漂亮、身材差，就会讨厌自己，表现为自卑，缺乏自信。
2.社会自我
社会自我指的是我们认为被他人如何看待和承认，包括个人对自己的社会关系、人际关系中的角色意识，对自己承担的社会义务和权利的意识等。这个阶段大约是从3岁到青春期之前，这段时间是个体接受社会影响的重要时期，也是个体实现社会自我的最关键的阶段。随着个体的社会化程度的加深，个体获得了一定的社会经验，逐步意识到自己在社会中要担任一定的角色，在组织中要有自己的地位和作用，这就产生了社会自我。如果一个人认为周围的人不喜欢自己，不接纳自己，找不到知心朋友，就会感到很自卑、孤独、寂寞。
3.心理自我
心理自我指个体对自己的能力、性格、气质、兴趣、信念、世界观等个性特征的认识。如，自尊、自我效能感、自我同一感、忧虑、愉快等等。在情感体验上表现为自豪、自尊或自卑、自贱，在行为上追求个人能力的提升、品格的完善等。如果一个人对自己的心理自我评价低，嫌自己能力差、智商不高、情绪起伏太大、自制力差，就会否定自己。
生理自我、社会自我和心理自我既相互区别又相互联系，三者是一个由低到高的发展序列，而且三者之间是密切联系的。其中每个层次都有不同的自我认识、自我体验和自我控制，由于这些要素不同的组合，形成了不同个体不同的自我意识(见表7-1)。
表7-1 生理自我、社会自我和心理自我的区别与联系
(二)自我认知、自我体验、自我控制
从自我意识的结构上看，它由自我认知、自我体验和自我控制三种心理成分构成。这三种心理成分，相互联系，相互制约，统一于个体的自我意识之中。
1.自我认知
自我认知属于自我意识的认知成分，是指对自己的认识和评价，包括自我感觉、自我观察、自我分析和自我评价等。自我认知主要涉及“我是一个什么样的人?”等问题。比如有人观察自己的体形，认为属“清瘦型”；分析自己的品性，认为自己是个诚实的人；用批评的眼光审视自我时，觉得自己脾气急躁，容易冲动。
在客观的自我认知基础上做出正确的自我评价，对于个人的心理生活、行为表现及协调个人在社会群体中的人际关系，都具有重大的影响作用。如果一个人在社会生活中，把自己看作低人一等，没有价值，那么，他就会产生自卑感，做事缺乏胜任的信心，没有主动性和积极性，其结果是无论做什么事情都难以保证质量。如果一个人只看到自己的长处，那么，他就会产生盲目乐观的情绪，自我欣赏，自以为是，其结果往往不能处理好人际关系，难以与人合作，或被他人拒绝，被群体所孤立。可见，对自我的客观认知和评价，对个人的健康发展有着不可忽视的影响。进行客观的自我认知并在这一基础上对自己做出正确的自我评价是一个极为复杂的过程。
千万别忘了，你曾经是2.5亿精子中的No.1(第一名)，你曾经是2.5亿精子中的菲尔普斯，你能来到这个世界，这本身就是一个无与伦比的奇迹，你没有任何理由辜负这个奇迹，除非你心甘情愿做一个被生活侮辱和损害的人，永远不要把自己当作失败者，你能来到这个世界上的时候就已经战胜了2.5亿“人”了!
2.自我体验
自我体验是伴随自我认识而产生的内心体验，是指个体对自己所持的一种态度。自我体验是自我意识在情感上的表现，它反映了主我的需要与客我的现实之间的关系。客我满足了主我的要求，就会产生积极肯定的自我体验，即自我满足；客我没有满足主我的要求，则会产生消极否定的自我体验，即自我责备。自我体验的内容是十分丰富的，比如自尊心与自信心、成功感与失败感、自豪感与羞耻感等。(https://www.daowen.com)
自我体验可以使自我认识转化为信念，进而指导一个人的言行；同时，自我情感还能够伴随自我评价激励积极向上的行为或抑制不当行为。自尊心是一种内驱力，激励着个体尽可能地努力获得别人的尊重，尽可能地维护自己的荣誉和社会地位。自信心是对自己智能与精力的坚信，使个体遇难而进，走向成功。但是，如果自尊心和自信心把握不当，就会产生脱离集体、追求虚荣的个人英雄主义，稍有点成绩就趾高气扬，瞧不起他人，而一旦遇到点挫折，则会自卑、自贬，一蹶不振。
3.自我控制
自我控制是对自己的行为活动或对待他人和自己态度的调解，是自我意识在行为上的表现。自我控制主要涉及“我怎样能成为那样的人”等问题。它是实现自我意识调节作用的最终环节。自我控制属于意识的意志成分，是个体对自己行为、思想和言语等的调节掌控，即对自我的制约作用，包括自立、自主、自制、自强、自卫、自信、自律等，如“我怎样调节自己”“我怎样实现自己的理想”“我如何控制自己的不良情绪”“怎样才能成为一个受人欢迎的人”等。
心理学研究表明，每个人的自我意识是由自我认识、自我体验和自我调控三个部分有机组合而成的。自我认识是自我体验和自我控制的基础，自我体验能强化(正强化和负强化)自我控制，自我调控的结果又会强化、校正、丰富自我认识。以上三者互相联系、有机组合、完整统一，构成了一个人的自我意识，成为一个人个性的核心内容。
(三)现实自我、投射自我、理想自我
从存在方式看，自我意识可分为现实自我、投射自我和理想自我。
现实自我就是个体从自己的立场出发对自己当前实际状况的基本看法；投射自我又称“镜中自我”，是个人想象自己在他人心目中的形象或他人对自己的基本看法；理想自我则是指个体想要达到的比较完美的形象。如果一个人的现实自我与投射自我大体上一致，那么个体就会有良好的自我认同感；反之，个体很可能会感到别人不理解自己，出现自我认同混乱甚至导致人格障碍。当理想的自我建立在个体的实际情况基础之上，且符合社会要求和期望时，它就会指导现实自我积极适应并作用于内外环境，从而使自我意识获得快速发展；如果理想自我、现实自我和社会要求三者之间有矛盾，就会引起个体内心的混乱，甚至会引起严重的心理疾病。
追求卓越与追求完美相距有多远
一头母狮子，读了很多有关素质教育的书，觉得自己的孩子迪奥完全可以被培养成为一头完美的狮子。几年后，少年狮子迪奥对自己和世界观有了许多观察和思考。他发现，虽然兽类都认为狮子是草原之王，但有个明显的弱点，就是在中长跑项目中的耐力要比羚羊弱。很多时候就是因为这个弱点，羚羊从狮子嘴边跑到了。通过查询文献和实验研究，他弄明白了，羚羊耐力好的原因是他们的食物。于是，他瞒着母狮子，每天偷偷吃草。一周后，奄奄一息的迪奥被母亲送到了医院。由于治疗及时，他恢复了体力，但坚持要继续吃草。他埋怨母亲中断了他的计划。他说，再给他几天时间，效果就出来了，他会成为草原上真正的王者。几经劝说无效，母狮子在医生的建议下，带迪奥去看心理治疗师。医疗师为他安排了为期一个月的认知行为治疗。
治疗师首先帮他认识到他的错误观念，那就是狮子没有缺点才是真正的草原之王。
而正确的观念是，不管有没有缺点，狮子从来就是草原之王。成为草原之王不是因为他有没有缺点，而是因为他的优点突出。他是靠突出的观察力、优异的爆发力、锋利的牙齿和精确的扑跳动作而不是靠完美才称霸于草原的，没有缺点的狮子是不存在的。迪奥可能成为最优秀的狮子，但一定不是最完美的狮子。迪奥现在开始要努力接受自己的缺点和优点，也就是接受作为一个狮子的局限性和特点，这才是真正的自信心的体现。
一周的认知治疗后，迪奥的观念有所转变。治疗师给他安排了以下行为治疗的作业。
1.把自己的优点和缺点都写在纸上，贴在墙上。迪奥写了很多：
我的优点：爆发力强……
我的缺点：耐力差……
2.每天对着镜子说：虽然我有……(缺点)但我仍然是草原之王，因为我有……(优点)。
3.每周记录自己捕捉到的羚羊数，而不是从嘴边溜掉的羚羊数，并把捕捉数与同伴和家人分享。
4.在狩猎失败时，告诉自己，我的耐力确实比不上羚羊，但我要发挥我的优势。下次捕食时，要靠的更近些再动手，并且一定选好顺风的位置。
三年后，迪奥成了那片草原最好的狮子。他靠反应灵敏、选择捕食位置恰当而成名。当然，同其他狮子一样，他的中长跑成绩仍然比不上羚羊，但他已经不在意这一点了。