一、训练要领

（一）伸

提起颧肌，打开口腔，舌体收拢，舌尖向前、向左、向右、向上、向下适当用力伸展。向左、向右伸展的次数相同，向上、向下伸展的次数一致。训练时，舌头每向一个方向伸出后，要收回口腔，再做下一个动作。

（二）顶

闭唇，舌尖用力向左、向右顶口腔内颊，向左、向右顶的次数相等。

（三）弹

口微开，舌尖及舌面前部上抬贴住硬腭前部，然后用力弹开打响，发出类似“dɑ”的音。(https://www.daowen.com)

（四）刮

舌尖抵住下齿后背，舌体贴住上门齿，舌头沿自身中纵线向前上方挺起，上门齿沿轻刮舌叶、舌面，使舌面逐渐上挺隆起，随着舌面的隆起，口腔逐渐打开。

（五）转

首先闭唇，把舌尖伸到齿前唇后的位置，然后使舌尖在唇齿之间沿顺时针方向环绕360°，再沿逆时针方向环绕360°，交替进行。练习过程中，舌头要用力，唇要绷紧，不能露出舌头和牙齿。

上述各项的训练次数以自己不觉得难受为宜。

由于受遗传因素影响，有的人做不出卷舌和立舌的动作，故本课不涉及这两项内容。