一、训练要领

首先，用较强的声音说一段话。可以想象是对上百人说话。此时速度不要太快，气息要吸足，说话时丹田要收紧，换气时丹田要快速放松，补气到位，补够气息。声音要往前送，要让每个人都能清晰地听到你的声音。为了尽量少地分散发声的注意力，说话的内容要事先想好，最好说自己熟悉的话题或内容。

其次，用中等音强的声音说一段话。可以想象是对30～50人说话。语速也要适中，气息不能太强，说话时丹田收得不太紧，但一直都有控制。换气要快，补气到位，音量不大，中等音高，让每个人都能听清楚。可以说上面强控制训练时所说的内容，或者自己熟悉的其他内容。

最后，用较弱的声音说一段话。选择自己熟悉的内容，想象是面对几个人，近距离地说。此时，气息量小，丹田的控制较微弱，声音的力度不大。声音送达硬腭前部，气息和声音通畅，声音要有一定亮度和力度，要让人听起来清晰。(https://www.daowen.com)

基本掌握上述方法后，可以适当延长说话的时间，锻炼嗓子的承受能力，提高发声的持久力。如果工作中使用强控制的时候较多，就要适当增加强控制训练。

在生活和工作用声中，在不影响交际或工作的前提下，尽量尝试使用科学的发声方法说话。这样做的好处是，既可减轻嗓子的负担，有利于提高交际效率，也可充分利用更多时间，强化发声训练。