第六章　缓解脑疲劳手指操：释放大脑压力给身体充电

“韩信点兵”，帮助大脑休息，改善失眠、健忘

大脑每天都在高速运转，就像一台运行的“电脑”，帮助身体处理各种“程序指令”，电脑需要关机休息，大脑也需要休息，但是大脑的休息并不等于停下来，而是改变工作内容。

大脑皮质有一百多亿个神经细胞，以不同的方式排列组合成多种功能区域，这一区域活动另一区域就休息，所以通过变换工作内容，可以使大脑不同的区域得到休息，这也是为什么周末在家睡两天觉不如去打一场球更让人神采奕奕。

因此，在工作或者学习中场休息的时候，做一套“韩信点兵”手指操，不仅有助于缓解因为运算、写作、讲话等活动导致的大脑疲劳，还能帮助提高记忆力，改善睡眠。

第1节

五指张开，右手拇指依次点食指1下，点无名指2下，点小指3下，点中指4下。换左手重复动作。

第2节

五指张开，左手拇指依次点食指第一指节1下，点无名指第一指节2下，点小指第一指节3下，点中指第一指节4下。换右手重复动作。

小贴士

韩信点兵有个典故。秦朝末年，楚汉相争，韩信与楚王大将李锋苦战一场，击败楚军后回营，行至山坡忽有后军来报说“有楚军骑兵追来”，韩信到坡顶观望见来军不足五百骑，迅速清点己方士兵。

先命令士兵3人一排，结果多出2名；接着命令士兵5人一排，结果多出3名；又命令士兵7人一排，结果又多出2名，得出“我军有1073名勇士，以众击寡，一定能打败敌人。”因此，士兵们士气大振，更加敬佩韩信。韩信所运用的点兵方法，是运用了《孙子算经》中的算术方法。

然而，韩信点兵手指操，只是借用了韩信的名头，想象一下韩信在做运算时可能出现的计数手势。

第3节

五指张开，左手四指分别点左手拇指指尖，食指点1下，无名指点2下，小指点3下，中指点4下。换右手重复动作。

小贴士

此套动作重复练习10～15次。

活化大脑营养师指南

每天喝牛奶、吃大豆和坚果，健脑、抗衰老

牛奶中的好营养

蛋白质：优质的动物蛋白质，氨基酸组成接近人体需要，极易被人体消化吸收，为大脑补充养分。

钙：牛奶是人体获取钙的最好来源，在人体吸收利用率高，可预防骨质疏松，让身体保持年轻态。

大豆中的好营养

蛋白质：优质的植物蛋白质，可媲美动物蛋白，又不会升高血脂。

卵磷脂：健脑益智、延缓衰老、保护肝脏、预防心脑血管疾病。

大豆异黄酮：抗氧化、延缓衰老。

坚果中的好营养

不饱和脂肪酸：抗衰老，有效降低胆固醇。

钙、镁等矿物质：有益于支撑大脑神经系统的信息传达。

《中国居民平衡膳食宝塔》建议，每人每天摄取奶及奶制品300克，大豆类及坚果30～50克。

拳头粗、高的杯1杯牛奶=100毫升

1单手捧黄豆=40克

1手掌心的花生米=20克

手指转圈圈，缓解手指僵硬，给大脑放个假

虽然电脑打字有利于灵活手指，但是长时间打字姿势比较单一，很容易让手指、手腕僵硬。下面这套转圈圈的手指操不仅可以帮助疏通经络，缓解手指僵硬，同时运动过程中还有利于大脑放松。

第1节

双手相对握拳，依次伸出左右手指转圈，先“前后”旋转5圈，再“后前”旋转5圈，旋转手指时不要互相碰触。(https://www.daowen.com)

动作指导

这是一套连续动作，所以在做下一个动作时要保持上一个动作手指姿势，不要断开。练习熟练后，可以凭记忆快速转动手指。

第2节

双手相对，五指张开，依次伸出左右手指，指腹互相碰触，不碰触的手指尽量保持伸直。

双手燕子飞，加强大脑供血，提神醒脑

大脑供血不足时容易出现疲劳感。大脑体积只占人体的2%，但它却需要全身血液供应总量的20%，脑细胞要靠充足的血液供应来维持和活跃，这样才能进行正确的判断和正常的思维活动。所以，加强大脑供血，有助于放松精神，改善疲劳。

下面一组燕子飞的手指操，非常适合高强度工作、学习后练习，帮助给大脑“回血”，提神醒脑，提高下一阶段的工作、学习效率。重复练习5次。

学习日常手语

手语被视为第三种语言，随着时代的进步，手语也逐渐被广泛传播。学习日常简单的手语不仅能打开更广阔的交流空间，还有助于手脑协调，开发视觉思维能力，活跃全脑。

数字手语

问候手语

字母手语

小贴士

边看图边比划，记熟后可参照字母做连贯动作。

活化大脑营养师指南

温水手浴，神清气爽缓解疲劳

温水手浴是很简单的保健方法，取一盆温水（水温高于体温为宜），双手张开浸泡在水中，10～15分钟为宜。如果中途感觉水不够热，可以适量添加热水。

手浴适用于一年四季，尤其对于畏寒女性、常年手脚冰凉的人来说，养生效果更明显。

手浴的养生功效

双手血脉丰富，通过水温的刺激，对人体经络产生影响，起到缓解身体不适的效果。

随着双手血液升温，收缩的血管张开，促进血液循环。温暖的血液流经全身，起到缓解肌肉疲劳、舒缓精神紧张、提神醒脑等效果。

手浴后用毛巾擦干双手，涂上护手霜

双肩自然放松，一边深呼吸，一边揉搓手掌各部位