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瑜伽 YOGA 附录：局部塑形一览表

Part 1　神奇瑜伽塑形有道

瑜伽塑形，身心灵合一

瑜伽练习必备小道具

瑜伽服

瑜伽垫

瑜伽砖

瑜伽球

瑜伽绳

零伤害瑜伽练习注意事项

瑜伽练习前后的饮食习惯

练完瑜伽半小时后洗澡

空调房里不宜练习瑜伽

由易到难，循序渐进练习瑜伽

不同身体状况必知的禁忌

苗条身材的瑜伽呼吸加减法

腹式呼吸

胸式呼吸

完全式呼吸

瑜伽与其他瘦身运动的比较

优势一：瑜伽注重内心的修炼和提升

优势二：瑜伽动作轻柔舒缓

优势三：瑜伽既减重又塑形

优势四：练习瑜伽趣味十足

38℃高温瑜伽减肥塑形宜忌

快速减重

练习要领

高温瑜伽宜与忌

瑜伽冥想，似睡似醒中轻松消脂

语音冥想

烛光冥想

Part 2　瑜伽热身塑形前奏十分钟

基础坐姿——轻松优雅享“瘦”

雷电坐

简易坐

吉祥坐

莲花坐

坐山式

基础站姿——美女就要站得有型有款

山式

站立抱膝式

树式

基础热身——提升体温快乐修炼

颈部旋转活动

手腕推转活动

肩部扩展活动

手臂旋转活动

腿部前踢活动

腰腹部扭转活动

脚踝活动

拜日式

Part 3　优雅塑形逐步打造完美身材

初级篇　乐活修身瑜伽——乐活修身一组

花环式

狮子一式

猫伸展式

磨豆式

蝴蝶式

初级篇　乐活修身瑜伽——乐活修身二组

鸽子式

顶峰式

蜥蜴式

全蝗虫式

弓式

初级篇　乐活修身瑜伽——乐活修身三组

眼镜蛇扭转式

伸臂后伸腿式

天线式(https://www.daowen.com)

前屈式

踩单车式

中级篇　快速燃脂瑜伽——快速燃脂一组

云雀式

叩首式

上犬式

三角伸展式

双腿背部伸展式

中级篇　快速燃脂瑜伽——快速燃脂二组

炮弹式

风车式

虎式

幻椅式

中级篇　快速燃脂瑜伽——快速燃脂三组

牛面式

鱼式

卧佛式

后抬腿式

鹫式

中级篇　快速燃脂瑜伽——快速燃脂四组

塌式

跪姿拉弓式

骆驼式

鹰式

加强侧伸展式

高级篇　魔鬼身材瑜伽——魔鬼身材一组

舞王式

展背式

两侧摇摆式

转躯触体式

跪姿舞蹈者式

高级篇　魔鬼身材瑜伽——魔鬼身材二组

桥式

斜板式

三角扭转式

踮脚蹲式

上抬腿式

高级篇　魔鬼身材瑜伽——魔鬼身材三组

门闩式

半莲花单腿背部伸展式

双角式

单腿天鹅平衡式

蛙式

Part 4　随时修炼争分夺秒变魔鬼身材

晨起塑形——激活全身瘦细胞

骑马式

风吹树式

祁阳式

午间塑形——增加体内瘦能量

飞翔式

交叉平衡式

束角式

侧身敬礼式

清凉呼吸法

傍晚塑形——提高瘦身动力

曲弓式

蜘蛛式

半月式

半莲花单腿前屈式

腰躯转动式

睡前塑形——加速身体瘦能力

圣哲玛里琪第一式

战士二式

十字脊柱扭转式

剪刀式

鳄鱼式

附录　瑜伽塑形常见问答