《看视频轻松学瑜伽：魔法塑形》简介
《看视频轻松学瑜伽：魔法塑形》这本书是由.张斌，石碧瑶，姜庆著创作的,《看视频轻松学瑜伽：魔法塑形》共有136章节
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目录
目 录 瑜伽 YOGA 附录：局部塑形一览表 Part 1 神奇瑜伽塑形有道 瑜伽塑形，身心灵合一 瑜伽练习必备小道具 瑜伽服 瑜伽垫 瑜伽砖 瑜伽球 瑜伽绳 ...
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瑜伽 YOGA 附录：局部塑形一览表
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Part 1 神奇瑜伽塑形有道
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瑜伽塑形，身心灵合一
瑜伽（yoga）一词来自梵文，意为一致、结合与和谐，它倡导的是一种“身心灵合一”的运动方式和生命理念。瑜伽拥有一套完整的体系，包括瑜伽饮食观、瑜伽体式、瑜伽呼吸...
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瑜伽练习必备小道具
练习瑜伽所需的条件是非常简单的，但也需要准备一些专属的道具。有了这些道具的帮忙，既能增加练习的情趣，又能帮助完成较高难度的动作，让自己的动作更加标准，减少运动受...
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瑜伽服
为自己挑选一款舒适贴身的瑜伽服，并不是为了显示出专业的形象，而是为了有效保护自身并完成瑜伽动作。这是因为瑜伽体式中有很多幅度较大的动作，如扭转身体、伸展四肢等，...
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瑜伽垫
和瑜伽服一样，瑜伽垫也是瑜伽练习必不可少的小道具。有很多瑜伽体式是从躺姿、跪姿开始，如果在硬地板上练习，容易发生运动伤害。只要在地板铺上一款厚薄适中、防滑性能好...
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瑜伽砖
(https://www.daowen.com) 对于初学者和身体柔韧性不够好的人来说，瑜伽砖是一个好帮手。在练习难度较高的动作如骆驼式时，可以在两脚旁边各放置...
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瑜伽球
瑜伽球的用法有很多，可以向上举增加手臂力量，也可以压在身体下方辅助支撑身体，还可以双腿夹球向上举，能增添锻炼的趣味性。瑜伽球柔软有弹性，能在一定程度上避免肌肉拉...
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瑜伽绳
(https://www.daowen.com) 瑜伽绳又叫瑜伽伸展带，在练习一些拉伸肢体的动作时会用到，如牛面式的练习。瑜伽绳能帮助拉伸筋骨和韧带，待身体柔韧...
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零伤害瑜伽练习注意事项
与一般剧烈运动相比，瑜伽练习中受伤的可能性很小。但如果不多加注意，仍然有可能让身体受到伤害。将下面这些注意事项牢记于心，并将其落实在每一次瑜伽练习中，零伤害就能...
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瑜伽练习前后的饮食习惯
一般说来，瑜伽练习前一小时不宜进食，如果实在饥饿难受，可以在练习前半小时补充一些流质易消化的食物，如粥、面条等，但也不宜过量。练习完毕后，可及时补充一杯白开水，...
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练完瑜伽半小时后洗澡
刚练完瑜伽就迫不及待地洗澡，是一个容易犯的普遍错误行为，正确的做法是练习瑜伽后休息半小时，待身体安定下来后再洗澡。之所以不能立刻洗澡，是因为经过一系列的瑜伽体式...
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空调房里不宜练习瑜伽
练习瑜伽最好在阴凉、通风的环境中，可以选择空间足够、干净舒适的房间练习，也可以在露天场所，如花园、草坪等开阔地练习，但要避开大风、寒冷、骄阳或空气比较污浊的时候...
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由易到难，循序渐进练习瑜伽
瑜伽体式众多，可以按照难度等级，由易到难、循序渐进地练习。初学者不要急功近利，妄想一两次或者短时间内达到锻炼效果，或者希望自己一下子就完成高难度的体式，这些想法...
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不同身体状况必知的禁忌
针对不同的身体状况，练习瑜伽时也要牢记一些禁忌。如患有慢性疾病，或者手术过后处于恢复期的人群，练习瑜伽之前，最好先咨询医生，然后在瑜伽教练的指导下练习。高血压、...
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苗条身材的瑜伽呼吸加减法
和瑜伽体式相比，瑜伽呼吸也有瘦身的功效。瑜伽呼吸让身材更苗条的秘诀在于，它通过有意识地控制吸气和呼气，掌握呼吸的频率和深浅，有效调节自律神经，为人体输入更多新鲜...
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腹式呼吸
功效 通过腹腔压力的改变，促进消化道的消化、吸收功能，帮助排出体内毒素。 锻炼下腹部的肌肉，消除堆积在腹部的多余脂肪和赘肉。 步骤 第1步：取简易坐姿，端坐在垫...
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胸式呼吸
功效 有助于增强胸腔的活力与耐力，将体内废气排出体外，净化血液。 增加供氧量，缓解精神压力。 步骤(https://www.daowen.com) 第1步：取简...
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完全式呼吸
功效 增加氧气的吸入量，使肺活量增大，促进消化功能，提高肠道蠕动力，有利于排出体内毒素。 提高人体免疫力，增强体力，减少患咽炎、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病的概...
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瑜伽与其他瘦身运动的比较
瑜伽作为一种时尚的运动方式，之所以受到越来越多爱美女性的青睐和追捧，是因为它本身具备很多优势，而这些优势又是其他瘦身运动无法比拟的。(https://www.d...
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优势一：瑜伽注重内心的修炼和提升
瑜伽练习无论是瑜伽体式、瑜伽呼吸，还是瑜伽冥想，都讲究内心意识的参与。练习过程中，所有的杂念被抛开，意识高度集中，身体在某一特定体式下保持静止并维持一段时间，以...
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优势二：瑜伽动作轻柔舒缓
瑜伽动作非常轻柔舒缓，在不同的瑜伽体式中，身体各部位依次舒展打开，或伸展或倾斜、或弯曲或扭转，动作的过程千变万化，动作的结果和谐流畅。和其他运动相比，瑜伽更注重...
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优势三：瑜伽既减重又塑形
和其他众多运动一样，瑜伽也能瘦身，但瘦身成功后的效果却各有不同。许多力量型运动的减肥效果也很明显，但一旦停止或疏于练习，减下去的体重很快就会反弹回来，尤其是局部...
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优势四：练习瑜伽趣味十足
对爱美的女性而言，大汗淋漓的运动常常让人心生畏惧；但如果选择出汗少、力度弱的运动，又往往达不到理想的瘦身效果。而瑜伽的动作轻柔、舒展，体式千变万化，能遵照零基础...
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38℃高温瑜伽减肥塑形宜忌
高温瑜伽又称“热瑜伽”，它需要在38℃左右的室温和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。高温瑜伽特别适合想要减肥塑形的瑜伽初学者练习，能直...
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快速减重
练习高温瑜伽时，室内温度是38℃～40℃，且全面封闭。人体进入这个环境后，血液循环加快，各机能处于兴奋状态，各关节结合部润滑液体分泌增加，这些客观条件的变化能让...
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练习要领
高温瑜伽作为独立的体系，练习时和常温瑜伽有所不同。练习时要注意如下动作要领： ①配合呼吸做动作 高温瑜伽中所有的体式都要在缓慢呼吸的配合下完成，正确呼吸没有特殊...
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高温瑜伽宜与忌
练习前1小时禁食 练习前2个小时不要进食，因为肠道消化食物需要充足的氧气，而身体在高温环境下血液循环加快，很可能出现缺氧现象，继而出现头晕、恶心、心动过速等症状...
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瑜伽冥想，似睡似醒中轻松消脂
瑜伽冥想，是把注意力集中在某一特定对象之上的深思方法。当人的思维持续不断地朝一个方向行进时，似睡似醒的冥想状态就形成了。瑜伽中常用到的瑜伽冥想有两种：语音冥想和...