本课知识点

2026年06月07日

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第六课自我防护

我们说过，所有的传染病都是可防可控的，因此，我们只要做好自我防护就能远离传染病。自我防护技术有很多种，防护办法与疾病特点息息相关，不同传播途径的传染病要采取不同的防护办法。下面，我们就来学习一下新冠肺炎的自我防护。

新冠肺炎是一种呼吸道传染病，回想一下上一课的内容，我们就能很轻松地找到自我防护的办法：

1.戴口罩、勤洗手——切断传播途径。

2.勤通风——减少病毒数量，远离传染源。

3.少出门——远离传染源。

4.提高免疫力——保护易感人群。

在疫情期间，同学们一定要注意自己的身体，适当增强运动，一定要保证睡眠充足，不可以熬夜哦。

一、戴口罩

戴口罩是预防呼吸道传染病，尤其是新冠肺炎既有效又易行的方式。戴口罩是一种双向保护，一方面可以保护自己远离病原体，另一方面也可以保护别人，不让自己身体里的病原体感染别人。因此，发热、咳嗽时主动戴口罩是健康素养高的一种体现。有的外国人认为，只有生病的人才需要戴口罩，因此，戴了口罩的人都是病人，应该自觉地不乘坐地铁和公交车。其实，这在正常的生活状态下是对的，和我们的想法也是一样的，但疫情暴发这样的特殊时期，戴口罩可是保护自己和他人的最行之有效的方法。

口罩有很多种类型，究竟应该选择什么样的口罩，才能防住可恶的病毒呢？

生活中常见的纸质口罩、棉布口罩、海绵口罩、活性炭口罩是过滤大颗粒污染物的，具有保暖和防雾霾的作用，它们对于新冠肺炎来说可是无能为力的。在这个特殊的时期，我们要选择一次性医用口罩、一次性医用外科口罩和一次性医用防护口罩（俗称N95口罩）。只有这些口罩才能过滤掉细菌、病毒这样的微小颗粒，有效地保护我们。这些口罩的外侧面是防水的无纺布，内侧面含有棉质成分，贴着我们的口鼻比较舒适。这些口罩和普通口罩最大的区别在于它们中间的“工作层”。简单来说，它们的工作层含有“熔喷布”，这是一种石油炼化成的化工产品。

这三种口罩工作层的数量和工艺不同，导致它们过滤的效果不一样。最厉害的要数N95口罩，它对9种颗粒的过滤效果都大于95%。高效过滤带来的后果就是憋气感明显，不太适合小朋友戴哦。就算是在疫情暴发的时候，我们在隔离病房以外的地方也是不需要佩戴N95口罩的，只需要戴一次性医用口罩就完全能够保护我们了。普通医生佩戴医用外科口罩为普通病人看病也有足够的保护力了，只有隔离区的医护人员才需要佩戴N95口罩。因为隔离区的病毒数量超多，病毒的致病力超强，必须佩戴N95口罩，才能保护他们。

1.什么时候该戴口罩

同学们需要外出或和外人接触时，都应该戴口罩，尤其是去人群密集的地方，比如去医院、乘坐公交车或地铁时。

2.正确的口罩佩戴方式

口罩分外侧面和内侧面、上方和下方。一般来说，颜色深且表面反光的那一面是外侧面，颜色浅且表面不反光的那一面是贴着我们的口鼻的内侧面；用手摸有硬条（专业名称是鼻夹）的是上方，反之是下方。

戴口罩前，要先洗干净手，将折面完全展开，将嘴、鼻、下颌完全包住，然后压紧鼻夹，使口罩与面部完全贴合。

3.戴口罩期间不要用手触摸外侧面

口罩外侧面阻挡了很多想进入我们呼吸道的病原体，所以，一定要牢记，口罩的外侧面是不干净的，在使用过程中不得用手触碰口罩的外侧面。内侧面贴着我们的口鼻，是干净的，因此，在没有洗干净手时，也不能摸内侧面，否则会把手上的细菌送到口罩上，那口罩就白戴了。

4.使用后的口罩该如何处理

摘口罩前要洗干净手，摘口罩时尽量用食指和拇指触碰口罩的上缘和两角，顺势摘下耳挂，手指尽可能地少接触口罩的外侧面。将外侧面进行对折后，把口罩带缠绕收紧，以内侧面冲外的方式放到垃圾桶内，动作要轻柔，不要造成飞溅。

摘下口罩后应及时洗手。

5.一次性口罩不建议重复使用

一次性口罩在以下情况是不能重复使用的：到医院就诊后；乘坐公共交通工具后；前往人员密集场所（例如商场、超市等）后；戴口罩期间有咳嗽、打喷嚏等；口罩内衬潮湿；一次性口罩使用超过4小时。当我们下楼扔垃圾、取快递的时候，一次性口罩使用的时间很短暂，本着节约的原则，我们可以重复使用一次性口罩，但在使用过程中不得用手触碰口罩的外侧面，摘下口罩时要保证不要触摸到内侧面，保持内侧面的干净。

6.一次戴多个口罩防护效果更好、更安全吗？

一次佩戴一个一次性医用口罩就可以达到有效保护的目的了。一次戴多个口罩会造成口罩不能与面部紧密贴合，空气不经工作层过滤就悄悄从缝隙钻进来，这样就达不到戴口罩的目的了。而且口罩戴得过厚，会有明显的憋气感，呼吸的深度和频次会增加，不利于我们的呼吸道保护。

二、勤洗手

1.洗手的正确方式

同学们，洗手一定要用流动水，不要用静水，搓揉时间至少要15秒才可以哦。

只用清水洗手是达不到清洁效果的，要用肥皂或有消毒功能的洗手液才能有效去除手上的病原体。

洗手时应当注意：

（1）在流动水下淋湿双手；

（2）取适量洗手液，按照七步洗手法(内、外、夹、弓、大、立、腕)，使整个手掌、手背、手指指缝和手腕都得到认真的揉搓、清洁；

（3）认真搓双手至少15秒；

（4）在流动水下彻底冲洗干净双手；

（5）擦干双手，取适量护手霜护肤。

2.下列情况一定要洗手

（1）擤鼻涕、打喷嚏后；

（2）外出回家后；

（3）摸口鼻和眼睛前，摘戴眼镜、口罩前后；

（4）前往医院后，看护病人后；

（5）饭前、便后；

（6）处理被污染的物品以及接触动物、动物饲料或动物粪便后。

三、勤通风

在疾病流行期间，我们在家要做好室内通风，每天2—3次，每次30分钟。冬天开窗通风时要注意保暖，可采取房间轮流通风的办法，一个房间通风时，人可以避让到另一个不通风的房间里。

四、提高机体免疫力

在疫情期间，为了远离传染源，同学们减少了出门，但这并不意味着就不能锻炼身体了。每天可以在家做一些拉伸运动或仰卧起坐、引体向上等适合在室内完成的运动，以增强体质。饮食要合理多样，荤素搭配，少吃零食，少喝饮料。在家上网课期间，也要作息规律，早睡早起，保证睡眠充足，不可以熬夜哦。只有这样，才能以强大的免疫力对抗病毒。

五、家庭内的消毒

新型冠状病毒的克星是含氯的消毒剂（例如84消毒液）、75%浓度的酒精、30分钟的56℃高温和紫外线等。它们能杀死病毒，同时对我们身体的基本结构——细胞也是有伤害的，因此，同学们可不能亲自去操作，由爸爸妈妈去完成家庭内的消毒就可以了。我们可以告诉爸爸妈妈，为了保持家里的环境清洁，哪些地方是需要消毒的。

1.每天消毒1—2次经常触碰的门把手、家具表面等。

2.每天消毒一次卫生间，尤其是便池及周边。

3.用过的纸巾、口罩等垃圾要使用专用垃圾袋收集起来，清理前使用消毒液浇洒至完全湿透，然后扎紧垃圾袋口，再扔到楼下垃圾桶内。

4.衣物消毒以阳光暴晒为主，或以蒸汽熨斗熨烫消毒，避免使用含氯消毒剂。因为含氯消毒剂对织物具有漂白作用，且清洗不彻底的话，有可能引起过敏性皮炎等皮肤病。

我们可以告诉爸爸妈妈，使用消毒剂有以下几点注意事项：

1.消毒剂具有一定的毒性、刺激性，配制和使用时应注意个人防护，穿戴口罩、帽子、手套和工作服等。配制消毒剂时为防止溅到眼睛，建议佩戴防护镜。

2.消毒剂具有一定的腐蚀性，达到消毒时间后要用清水擦拭，以免对消毒物品造成损坏。

3.消毒剂使用前应认真阅读产品说明书，严格按照说明书规定的使用范围、使用方法、作用浓度、作用时间正确使用。

4.使用的消毒剂应为经备案的合格产品，应在有效期内。消毒剂必须现配现用。

5.严禁将不同种类的消毒剂混合使用，例如，84消毒液禁止与洁厕灵混合使用，84消毒液不能与酒精混用。

6.常用的84消毒液属于外用消毒剂，禁止口服。禁止使用饮料瓶稀释或盛放消毒剂。消毒剂应置于儿童不易触及处。

7.在用酒精对房间进行消毒时，不可以抽烟，不可以使用任何明火，否则容易引发火灾。

六、预防性用药

目前，新冠肺炎还没有研制出疫苗，通过吃大蒜或服用板蓝根、双黄连等中药来预防是不科学的，甚至可能会对我们的身体造成伤害。所有的药物都只能在一定范围内和某些人身上发挥作用，适合所有人的万能药物是不存在的，记住这一点，我们就不会被那些谣言和虚假消息欺骗了。