附录三 团体心理训练方案
第一次 相见欢
一、简单介绍什么是团体心理训练，以及开展此次活动的目的（5分钟）
形式：以团体活动为主，理论为辅，在活动中学习心理健康的知识。
目的：帮助大家更提高自我意识，学习人际交往、情绪调节、压力管理、时间管理等，提高大家心理健康水平。
二、相互认识（20～30分钟）
活动名称：我的名片。
活动目的：相互认识。
材料准备：彩色卡片，笔。
具体做法如下。
（1）每人发一张彩色卡纸（不同形状但是两两配对）。
（2）请大家把自己的信息写在卡纸上，越多越好。（2分钟）
（3）去寻找与自己形状配对的伙伴。（1分钟）
（4）两人互相交换，并互相介绍。（5分钟）
（5）然后每个人向全体人员介绍自己的伙伴。（10分钟）
三、讨论团体规范（30分钟）
目的：让大家有一个共同遵守的团体规则，明确自己在团体中的责任和义务。
准备一白板，先由大家提出团体的活动规则。在白板上写出来。大家一致同意后，写在一张大的白纸上面，并由大家在上面签名，表示郑重承诺。
四、我的心声（15分钟）
活动名称：我的愿望。
活动目的：探索并交流团体成员对团体训练的期望。
材料准备：“我的心声”表格和笔，以及一个圆筒。
具体做法如下。
（1）每人发“我的心声”表格，（分小组进行）请大家写出大家填写。
（2）请同学们把写好的纸条放在中间的圆筒里。
（3）然后请每位同学再去抽取一张心愿单大声地念出来。
（4）小组讨论分享，然后与另一组分享。看大家的想法是否一致，能否达成相同的目的。
附：我的心声表格
对我来说，参加团体——
当我进入一个新的团体，我感到——
在团体中，我最担心——
我期望在团体中——
第二次 团队建设
一、热身活动：爱的采访单（30分钟）
活动目的：相互认识，促进成员相互进一步的了解。
材料准备：每位成员一张采访单，一支笔，小奖品（如棒棒糖）。
具体做法如下。
（1）每位成员发一张“采访单”，请成员互相采访。
（2）要求每个问题必须找不同的人进行采访，采访员要记录答案，然后请被采访者签名。看谁在规定时间内采访的人最多。
（3）10分钟之后停止采访。评出采访人数最多的人。并请他念出采访结果。
（4）讨论：如何做到在短时间内采访更多的人？
（5）大家再次互相认识，每个人介绍他熟悉的团队中的一名同学。如果不能说出来，有一个小小的惩罚。
采访单内容：
（1）你最喜欢的休闲娱乐活动是什么？
（2）你的人生座右铭是什么？
（3）你心目中理解对象是什么样的人？请以一位名人为代表。
（4）如何可以重新选择性别，你希望成为什么样的人？为什么？
（5）你最痛苦的一门功课是什么？为什么？
（6）你最喜欢什么样的异性？
（7）你最喜欢吃哪种食物
（8）你最喜欢的一本书是哪部？为什么？
（9）你最喜欢的歌是哪首？
（10）请留下你的签名。
二、组建团队
活动名称：我爱我家（40分钟）。
活动目的：组建团队。
材料准备：彩笔若干，1号绘图纸（依小组数确定数量）。
具体做法如下。
（1）随机将同学分为两个小组（8-10人）。
（2）每组发一张纸，和彩笔。
（3）要求为自己的队选出队长，起队名，口号。队歌，以及队目标，队展示的造型。
（4）最后要展示以上内容。
（5）讨论：在团队建立的过程中，你的角色是什么？你为团队做了什么？
三、翻叶子（30分钟）
活动目的：透过肢体接触，打破人际藩篱，活络团队气氛。
材料准备：一块布或一张报纸（可让整组人站上或稍大）。
具体做法：
（1）整组人员站上叶子后由带领者开始宣布规则。
所有人员现在是一群雨后受困的蚂蚁，在水面好不容易找到一块叶子站上，却又发现叶面充满了毒液，除非大家可以将叶子翻面，否则又将遭受一次生命的威胁。
在叶子成功翻面以前，每隔3分钟，就有一人中毒失明（或无法说话），中毒者由团队自行决定。
（2）整个过程中所有人都站在叶子上，包含讨论。
（3）所有人身体的各部位均不可碰触到叶子以外的部分，否则重来。
（4）分享讨论。
①你觉得任务完成的关键是什么？或者任务没有完成的原因是什么？
②活动中，彼此失去了适当的距离，对人际关系有帮助或影响吗？
第三次 沟通你我
一、热身活动：棒打薄情郞（20分钟）
活动目的：检验成员相互了解的程度，提高团体凝聚力。
材料准备：用挂历纸或旧报纸卷成一根纸棒。
具体做法如下。
（1）以小组为单位围圈而坐，选一个执棒者站在圈中央，由他叫出一个成员的名字并说出他了解到的该成员的信息。
（2）执棒者迅速转到被叫到的那个人面前，被叫者应该迅速地说出另一名成员的名字。
（3）如果叫不出来，就会被执棒人打一下。然后由他执棒。依次进行下去。
分享：
（1）你是否善于记住别人？使用的是什么方法？
（2）是否善于寻找别人的特点？
（3）你是否善于找出其他成员的共同特点？
二、听一听（20分钟）
活动目的：学会倾听。
具体做法如下。
（1）每位成员闭上眼睛，用一分钟的时间，去听你所处的环境中存在的声音。
（2）请成员睁开眼睛，将听到的声音一一写到纸上，然后统计听到多少种声音。
（3）现场统计，从听到八种以上声音开始，逐一递减，直到听到三种以下声音为止。
（4）请大家思考：为什么在同一个环境中每个人听的差别这么大？（集中注意力、心情好坏、位置在何处、倾听的目的等）。
（5）领导者总结倾听应该注意的事项：
①切勿多话（用耳朵比用嘴巴更能赢得友谊和尊重要倾听）。
②真诚关注（用心、用服、用耳听，注意一般的姿态和注意你说话的声调）。
③话要听全（切勿匆忙下评论，要有耐心）。
④对事不对人（对方也许有令人反感的态度或说话的内容，但是你注意的是对方说话的内容，即使是仇人说的话也有值得听的事实）。
听是理解的前提，通往心灵的大道的是人的耳朵，认真听人讲话就是对对方最高的赞誉，表明你很看重对方的观点。这样就迈出了增进友谊的第一步。
三、请求与拒绝（20分钟）
活动目的：练习以平稳的方式表达自己的感受与意见。
具体做法如下。
（1）两人一组，互相注视对方30秒，不可以躲闪，目光注视表示自信及诚恳，同时肯定地做自我介绍。
（2）根据成员自己遇到过的情境或领导者提供的情境，相互对应练习。肯定地请求包括请求别人给予行为的回应或请求别人给予口头的回答。比如：请求别人一起去做某事、请求别人帮忙做什么等（请求别人说话的声音不要太大）。1分钟内用各种方法要求对方。
（3）看着对方清楚地说出“不”。比如：拒绝借车给别人、拒绝别人的推销、拒绝别人的约会、拒绝借钱给别人。练习肯定地拒绝时要注意，首先要清楚、明确地说“不”，然后再说明拒绝的理由，但不要找借口。
（4）互换角色，轮流表达。
（5）写下刚才活动的感受、意义及如何应用到日常生活中去。
四、戴高帽子（20分钟）
活动目的：学会赞扬他人。
材料准备：每个小组一张报纸，让大家叠成一个帽子。
具体做法如下。
（1）以小组为单位，请一位成员站在成员中间。
（2）然后其他成员对他进行赞扬，说出令人欣赏之处、优点等（包括性格、为人处世等）。
（3）被赞扬的成员学会回应大家的称赞。比如说“谢谢，我很高兴”。
注意：每个成员都要在中间戴一次高帽子。要求大家只能说优点，态度要真诚，不能毫无根据地乱说。
讨论：
（1）当你被别人表扬时，你的感受是什么？
（2）当你表扬别的人时候，你的感受是什么？
（3）如何才能让人感受到你的真诚？
第四次 沟通你我
一、撕纸（10分钟）
活动目的：说明沟通的重要性。
材料准备：每人两张纸（最好是报纸）。
具体做法如下。
（1）给每位成员发一张纸。
（2）请大家闭上眼睛，全过程不许提问题。领导者发出单项指令：“把纸对折，再对折，再对折，再把右上角撕下来，转180°，把左上角也撕下来。”
（3）请大家睁开眼睛，把纸打开，可以发现大家撕的纸有多种不同的结果。
（4）领导者提问：为什么会有这么多不同的结果？（启发成员思考；这是因为单向沟通不许提问带来的误差）
（5）再给每位成员发一张纸。
（6）领导者重复上述指令，这次允许成员提问题。
（7）结果还是会发现有不同的结果。
二、交流能力测试（15分钟）
小测试：交流能力自我评定表。
计分规则：
问题1～5经常1分，有时2分，很少3分。
问题6～12经常3分，有时2分，很少1分。
32分以上，具有较强的与他人面对面的沟通能力，但在某些方面或许还有提高的余地。
26～32分，具有一定的交流技能，但有待进一步提高。
26分以下，能力有待全面提高。
三、沟通你和我（20分钟）
活动名称：我说你画。
活动目的：成员体会双向沟通的重要性，学会双向沟通。
材料准备：图纸，每人两张A4纸，笔。
具体做法如下。
第一次：
（1）请一位自愿者上台读图。
（2）其余成员在则根据自愿者说出的信息画出来。
（3）在这过程中不得发问，也不能有任何其他的非语言的交流。
第二次：
（1）有一位同学上台作为志愿者，手里有图。
（2）其他同学可以向他进行提问。
（3）每人每次只能提一个问题。
（4）看谁最先画出图。
（5）志愿者只能回答“是”和“不是”。
讨论分享：
（1）这种方式与刚才的方式有什么不同？
（2）你是如何完成绘画的？
分享讨论：
（1）看有哪些同学能完成图画。
（2）能正确完成和遇到困难原因何在？
（3）读图者有哪些表达是有效的？哪些是需要改进的？
（4）请读图者和听图者说说自己的感觉。
四、盲 行
活动目的：体会相互沟通交流的重要性。
材料准备：眼罩。
具体做法如下。
（1）将同学分成两组，每组成员中一半的人扮演盲人，另一半扮演聋哑人。
（2）由聋哑人走在最前面带路，盲人和聋哑人间隔排列。
（3）由聋哑人带领，去室外活动，穿越各种障碍。最后再回到室内。
讨论：
（1）你们是如何完成任务的？
（2）请聋哑人与盲人各自谈谈自己的感受。
（3）这与我们生活中的交流有什么关系？
第五次 学会表达
一、热身活动：雨点变奏曲（10分钟）
活动目的：活跃气氛。
具体做法如下。
（1）让成员利用身体的任何部分碰撞发出两种以上的声音（可以发现成员会发出各种各样的声音，场面一片混乱）。
（2）让所有成员用最擅长的方式（不许用口）发出声音（成员已经形成几个主流的声音，如鼓掌）。
（3）领导者引导成员渐渐形成五种声音发出的方式：
双手搓——两个手指互相敲击——四个手指互相敲击——双手鼓掌——跺脚。（成员会发出各种各样的声音，场面一片混乱）。
（4）问成员如何将我们发出的声音变成有节奏的声音呢？是不是可以利用一种自然界的现象来使我们发出的声音变得美妙动听？
想象一下，我们发出的声音和下雨会不会有许多相似的地方：
①“风起”——双手搓。
②“小雨”——两个手指互相敲击。
③“中雨”——四个手指互相敲击。
④“大雨”——双手鼓掌。
⑤“暴雨”——跺脚。
⑥狂风暴雨——跺脚+鼓掌。
（5）领导者说：“让我们用声音来描绘一曲起，下小雨，小雨变成中雨，中雨变成大雨，风暴雨，狂风暴雨变成暴雨，暴雨变成大雨，小雨。变成风起……”
注意：
《雨点变奏曲》。现在开始风。
大雨变成暴雨，暴雨变成狂。
大雨变成中雨，又渐渐变成小雨，变成风。
领导者应注意引导并控制场面，使其热烈而不混乱。
二、循环沟通（30分钟）
活动目的：打开话匣子，训练表达能力。
具体做法如下。
（1）所有成员分成两组，里一圈和外一圈，面对面而坐。
（2）每次交流5分钟，做自我介绍，然后两人选一个话题进行交流。
（3）5分钟结束后，外圈的人移动一个位置，进行自我介绍后，重新选一个话题，进行交流。
交流话题：
（1）如果你的生命还有6个月，你将会做些什么？
（2）如果每天突然多出两个小时，你会用它做什么？
（3）如果你突然有500万元，你会怎么使用它？
（4）如果你现在突然有半年的假期，你会怎样使用它？
（5）如果你可以选择到世界上任何一个角落，你会选择到哪里居住？
（6）30年后，你希望自己在什么地方？做些什么？
（7）临死前，如果我还能说三句话，我会说些什么？对谁说？
（8）100年后，你在天上俯瞰人间时，你希望看到什么？
三、自我表达训练（40分钟）
活动目的：训练个人的表达能力。
具体做法如下。
（1）请每个成员站起来即席表达自己对时局或某件社会新闻（如球赛等）的见解。
（2）发言结束时其他成员均应鼓掌给予鼓励。
（3）请发言者闭上眼睛，其他成员用举手的方式表示是否给予通过，不能过关者下轮再讲演一次。
（4）将成员按单双数随机分成正反题两组，每次两人进行辩论表演，其他人观看并以掌声给予助威。
第六次 我的性格我了解
一、热身活动：人山人海（背靠背站起来）（约20分钟）
活动名称：人山人海。
活动目的：增强成员间的友谊和相互的协调性。
具体做法如下。
（1）两个成员背靠背，坐在地上。
（2）两人双手相互交叉，合力使双方一同起立。
（3）按此原理，可多人一起参加此游戏，最后全体成员参加，全体成员一起站起来。
（4）分享。
你能仅凭一个人的力量完成起立的动作吗？
你们小组是怎样协作、完成起立动作的？
二、我的性格
目的：了解自己、理解他人。
时间：约60分钟。
准备：性格测试表、性格特征表。
操作：
（1）领导者给每人发一张性格测试表，要求成员在符合自己的项目上打钩。
（2）做完以后，要求成员把同一类的分数相加（如某甲选择的是S—5，S—11，C—9，C—16，M—2，M—14，P—17，P—40，则同类的相加后，得S：16分，C：25分，M：16分，P：57分）。
（3）根据得分多少，确定每个人的主导性格（最高的得分为这个人的主导性格，如某甲的最高得分是P，那他的主导性格就是冷静型的）。
（4）根据性格分组，同类性格的人在一组。
（5）先讨论这类性格的优点和缺点，然后派代表在团体内汇报。
（6）领导者总结（见性格特征表）。
（7）请成员分享活动的体会。
注意：如果成员在分享的时候没有谈到以下几点可以加进去。
（1）性格没有好坏之分。每种性格都有自己的优势、弱点和特点，都有其非同寻常的价值，正像世界上有许多的颜色一样，不能说哪一种颜色比另一种颜色更好，因为世界上缺少任何一种颜色都是遗憾的。
（2）大多数情况之下，每个人都有多种性格，但其中必然有一个占主导。一般情况下，在任何一个人群中，这四种类型的人都会存在。对性格的了解，有助于我们了解自己和别人的差别，使得我们能更好地理解他人，友好相处。
（3）不同类型的人，对同一件事的反应和表现区别很大，人与人就是存在性格差异。你没有必要去强求别人认同自己或者刻意扭曲自己去迎合别人。人们的所作所为，大多数时候受他自己的性格驱使。若你交往的对象与你对问题的看法或处理方式相左，建议你首先考虑也许他与你是不同性格特点的人，他不是成心要与你过不去或与你作对。人与人相处，需要理解和包容。
（4）每个人都有优点和弱点，人的不完美性决定了我们在日常生活和工作中与人交往时，要尽可能创造机会让每个人都有展示和发挥优点的机会，对待对方的弱点、缺憾和错误，要真诚沟通，及时对事不对人地提醒对方需要改进的地方。
（5）每天注意体察自己的思想、言论及行动，看看是否有对他人的偏见以及负面的表达，若有，要试着改变。
性格测试表
性格特征表
续表
续表
注意：以上特征是单纯某种性格的特征，而实际生活中一般人都是混合型性格的，所以不是所有特征都符合每个人。
第七次 我对自己了解吗？
一、热身活动（10分钟）
活动名称：抓手指。
活动目的：活跃团体气氛，打消防卫心理。
材料准备：一段话。
具体做法如下。
（1）所有成员围成一个圆圈，如果场地较小也可以围成两圈。
（2）伸出每个人的右手，将掌心向下，再伸出左手大拇指。你的右手手心则与你右边同学的左手拇指相接触，你的左手拇指则与你左边同学的右手手心相接触。
（3）领导者可以设计一段引导语，语言里要间隔出现“×”个字或“××”两个字。当领导者一说到“×”或“××”这些字的时候，成员用自己的左手去抓旁边同学的右手食指，而自己右手的食指则争取逃脱别人的手。
注意：抓住手指的同学可以进行奖励，被抓住手指的同学给以惩罚。
例如以“水”一字作为“抓手指”的动作信号导语：
从前有座山，山上有个老和尚和小和尚，小和尚的名字叫小水。有一天，老和尚对小和尚说：“我口渴了，你给我去打点水吧。”小和尚提着桶下山了。在山下，小和尚看到一条河，高兴极了，却摔了一跤，溅了一身的泥，小和尚拍了拍身上的泥，提着水上山了。
二、四个我（30分钟）
目的：帮助自己了解自我。
操作如下。
（1）每人发一张下面的表格。
（2）各自填写表格。
（3）找五个人帮你填写表格（互相不看别人所写的内容，自己真诚认真填写）。
（4）分享：
①现实的我与理想的我的差别有什么？
②投射的我与他的眼里的我有什么区别？
③重新对自己进行一个评价。
续表
三、自我探索（40分钟）
活动目的：自我探索，了解自己。
材料准备：准备“自我探索”表若干张。
具体做法如下。
（1）分成八人小组，下发每人一张“自我探索”练习表
（2）成员思考后认真填写练习表。
（3）填写完毕，在组内分享交流。
练习：自我探索。
请你写下：
（1）你最欣赏自己的2～3项；
（2）你生命中最重要的2～3人：
（3）你记得童年最开心的一个经验：
（4）你在学习或工作中最有满足感的一个经验：
（5）如果危机降临你身上，你生命只留下十几个小时，你最想做什么？
（6）现在是50年后，你从空中眺望此处，你的感受是什么？最想对谁说？
（7）200年后，你希望别人怎样评价你、记得你？
（8）你现在最想送给自己一句什么话？
第八次 我们是一家
一、信任倒（20分钟）
活动目的：增进团体成员间的信任感和彼此合作精神。
具体做法如下。
（1）两人一组，朝同一个方向站立，相距大约一手臂的距离（稍远一点）。
（2）前一个人双臂交叉抱紧，后面一人伸出双手，做支撑状。
（3）前一人问：“准备好了吗？”，后面的人回答“准备好了”前一人保持身体直直地向后倒。后面一人，则用双手支撑住。(https://www.daowen.com)
两人练习之后，进行以下活动。
（1）小组成员围成比较紧的一圈站立，并伸出双手。
（2）圈内人紧闭双眼，双手交叉握于胸前，大声问：“准备好了吗？”
圈外人手挽手，形成保护圈，回答：“准备好了。”
圈内人即旋转三圈后向后自觉舒适地倒向任何一方，其他成员接任，不管圈内人倒向哪里，团体就往哪里去接住他，给予保护，同时把他推到中间的位置。如此倒下、接住，使中间的成员从紧张到很放松。
（3）小组内成员分别体验。
（4）活动结束后，大家分享感受。
二、搭房子（50分钟）
活动目的：体会团体协作的力量，学会非语言的表达。
材料准备：每组用的报纸若干张、胶带、刀等物品。
具体做法如下。
（1）给每小组分配一定量的报纸、胶带、剪刀等物品。
（2）每小组利用报纸和胶带搭建一个纸房子，要求房子结实、稳固、美观，在进行该游戏的过程中，所有成员只能通过非言语进行沟通，不允许说话。
（3）当所有小组完成任务后，请各小组派代表介绍他们的房子的名称、特色、搭建过程。
（4）请成员谈谈在搭房子过程中的感受和体会。
注意：
（1）这个活动还可以搭建其他东西，如建高塔、建桥等。
（2）如果有条件，所以对建造成的房子、塔等进行评比，如哪个房子最牢固，哪个房子最美观，哪个房子最实用等。
（3）每组派一名代表作为其他组的监督员兼观察员。一边监督其他小组有否遵守规则，还要观察小组中的主意是如何产生的，有分歧是怎么解决的，谁是团体中的关键人物，每个成员在团体过程中的表现与贡献。在小组介绍完毕后，由观察员介绍他所看到的和他的感受。
三、自由绘画（30分钟）
目的：团队配合与协作。
材料准备：黑色厚实的大纸若干，每人一瓶颜料，一只绘画笔。
具体做法：将纸拼成一张大纸（几张拼成）。同学用自己手的颜料和笔自由作画，每个同学必须将自己手中的颜料用完（如果人多，可以分成组）。每个人在这一过程中不得说话，交流。
分享：
（1）大家分享在共同作画过程中的体会。
（2）共同作画中有无配合？其他人有无“侵犯”自己的绘画范围？你是否去修改其他人的画。你的感受是什么？
第九次 美好的爱情（一）
一、松树和松鼠
目的：活跃气氛（10分钟）。
操作：
（1）所有成员围成一团，并1—3报数。
（2）3人一组，其中1人为松鼠、2人为松树。没有多余的则由领导者当领导。
（3）两个松树把手搭在对方的肩上，松鼠躲在松树之下。当领导喊“着火了”，松鼠不动，松树变动（松树必须重新组合）；当领导喊“猎人来了”，则松鼠要动。当领导喊“地震了”时，全体人员要重新组合。领导要加入其中一起组合。总有一个没有找到组的人，则由他表演节目，然后让他发令。
注意：如果多余的人有两个，则由两人中的一人当领导，当领导喊完口令后，两人都必须加入其中参与组合，找不到组的两个人表演节目，然后由其中一人当领导。
二、男女有别（30分钟）
目的：增加对异性的了解。
操作：（1）男女生分成两个队，各自取名字。男女生各自派一名代表提问，然后回答问题。
（2）分别认真填写下面的表格。
（3）就完成的内容进行分享和讨论。
三、征婚启事（40分钟）
目的：了解自己的喜好观。
操作：
（1）每人一张画纸，画出自己的征婚启事，包含两部分：一是自己拥有的条件的介绍；二是对对方的要求（你的白马王子或白雪公主）。
（2）画完之后请在组内进行分享。
讨论与思考：
（1）自己为什么会有这样的要求？
（2）男女择偶条件有什么不同？相互匹配吗？
（3）什么样的人是最理想的伴侣？什么样的人是最合理的伴侣？
（4）根据大家列出的条件共同讨论出“找老婆十大条件”及“找老公十大条件”。并开在海报上，展现出来。
（5）根据罗列的条件能否找到相符合的人选？如何找到此伴侣？
（6）看到心动对象，如何确定他/她是否就是你合适的人选？
第十次 美好的爱情（二）
一、五角一元（15分钟）
二、回旋沟通（20分钟）
目的：更好地了解在异性眼中的自己。
操作：（1）请同学们各自完成下面的表格的填写。
（2）在小组内分享自己所写的内容。
①我在女生眼中，是一个________________。
②我在男生眼中，是一个________________。
③我对待男女生最大的差别是________________。
④若我和异性交往，会成功顺利是因为我_________。
⑤若我和异性交往，会失败是因为我________________。
三、爱情价值观大讨论（40分钟）
目的：澄清自己的爱情观。
操作：
（1）每人发一张表，请大家填写排列的顺序。（重要程度的不同）
（2）分组进行讨论（最好男女搭配），得出最后的排列。
（3）大组分享讨论的结果，并解释。
（4）听完大家的分享后，请大家再重新讨论，看各小组有没有变化。
（5）重新回到大的团体中，分享最后的结果。
讨论：
（1）如果你和朋友的价值观不一样，你会怎么办？
（2）从人生目标来看，会和爱情价值观相同吗？工作、爱情、亲情、朋友、嗜好，何者最重？
第十一次 面对压力
一、心有千千结（20分钟）
目的：体会团队对个人支持的意义和重要性。
时间：约20分钟。
操作：
（1）全体成员手拉手围成—个圈，并让每位成员记住每个人的左手拉住的是哪个人的右手，右手是拉的哪个人的左手。
（2）让成员松手后在室内随意走动，当领导者喊“停”的时候，所有成员站下来不动。（可以播放音乐，利用音乐来控制）
（3）让成员找到原来的左右手拉回去（允许前后移动，以便拉上手），形成许多结和扣。
（4）让成员在不松手的情况下，解开这些结，恢复到原来的状况。
（5）请成员分享活动的感受。
注意：
（1）成员解结有困难的时候，领导者要给予鼓励。
（2）提醒成员可以钻、跨、绕等，实在解不开，允许松手一次。
（3）松手后拉回去的结一定要乱，如果领导者发现成员抗得不够乱，可以帮助调整，使之不能轻易解开。这样活动结束后他们的体会将更深刻。
（4）活动结束后，让参加游戏者用一句话来概括他们的体会，效果会非常好。
二、测测你的压力
目的：让成员了解自己的压力状况及程度。
时间：约20分钟。
准备：压力指数表。
操作：
（1）领导者发给每位成员一份“压力指数表”。
（2）填写完毕后，计算压力指数。
（3）领导者解释每个人的压力状况。
压力指数表
你的压力有多少？程度如何？请回想最近一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形（请把符合你的项目圈起来）。
（1）比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉。
（2）眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊。
（3）有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的。
（4）常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳。
（5）有时会耳鸣，但以前并没有此情形。
（6）火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生。
（7）经常喉咙痛或干涩。
（8）常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了。
（9）舌头经常长白色舌苔，但以前并不会。
（10）以前喜欢吃的东西，现在不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变。
（11）觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的。
（12）肚子发胀、疼痛及比以前更常出现腹泻、便秘交替出现的情形。
（13）肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬。
（14）比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除。
（15）体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性地暴饮暴食。
（16）稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁。
（17）有时候早上起床时仍觉得精神差，好像没有睡好。
（18）觉得身体生病了，却检查不出原因。
（19）对工作提不起劲，注意力也无法集中。
（20）跟以前比起来，夜里难以入睡。
（21）常常做梦，但以前并不会。
（22）半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了。
（23）常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧快死了一样。
（24）有时会有心悸的症状，以前并不会。
（25）有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的。
（26）容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安。
（27）容易迁怒跟自己亲近的亲友。
（28）手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形。
（29）容易流汗，尤其是手掌及腋下。
（30）大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来。
（31）不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家里，但以前并不会。
总分——（每题1分）。
解释：分数会说话，你的生活紧张还是轻松？
0～5分：正常。
6～10分：轻度压力——建议改变心情，维持正常生活作息。
11～20分：中度压力——建议找医生或咨询师减压疏导，设法减轻身心的症状。
21～31分：强度压力——身心状况有危险，请尽快找专科医师等专业人士协助。
三、寻找你的压力
时间：约50分钟。
准备：“压力图”。
操作：
（1）领导者发给每人—张压力图。将最大的压力填在最大的圈里，最小的压力填在最小的圈里。
（2）找出压力产生的原因有哪些？环境（社会因素）（如噪音、学习紧张、时间紧迫、家庭发生变故等）、身体（生理因素）（如疾病、外伤、营养不良等）、想法（心理因素）（如：认为某个情境是困难、危险或痛苦的，等）。当压力发生时，有没有躯体症状，如有，在身体的相应部位涂色。
（3）成员在小组内交流图中所填的内容。
（4）每组派代表汇报压力状况。
（5）根据汇报的结果，找出各小组的共同压力，并讨论如何应对这些压力。
（6）小组汇报讨论出来的应对压力方法。
（7）分享收获和体会。
压力圈图游戏：
（1）在大小圈球内写下最近生活中的各种压力（大圈代表大压力，小圈代表小压力）。
（2）分组分享与交流：
①你的压力来源有哪些？
②每个圈给你的感觉是什么？
③压力很大时，你身体的感觉如何？哪一部分不舒服？
（3）大组分享与讨论。
第十二次 压力释放
一、热身活动（10分钟）
二、秘密大会串（40分钟）
（1）目标。帮助成员面对与处理目前遇到的困扰，使其能拥有一个较愉快的生活，并能顺利发展未来。
（2）准备材料：纸，笔。
（3）活动程序：①请成员将日前最感困惑的一件事写在纸上，并将纸折叠好置于团体中央。②领导者抽出一张纸并读出其中的内容，请成员共同思考问题解决方法。③解决问题的方式可以采用讨论、示范、角色扮演、书面资料提供等。④逐个解决成员写在纸上问题。⑤领导整理团体所得，并引导成员思考如何从他人经验中学习成长。
三、放松练习（减压方式）（30分钟）
1.腹式呼吸法（5分钟）
找一个合适的地方坐下来，闭上双眼。将一只手放在腹部，一只手放在胸部，然后用鼻子缓慢地深呼吸。感受在每一次的呼吸过程中腹部的起伏。
具体的步骤如下：
（1）先深深地吐一口气，然后深深地吸气。
（2）屏住呼吸坚持2～3秒。
（3）缓慢地、渐渐地、完全地将气吐出。
（4）在呼气时，使下巴和双肩渐渐放松下来。
（5）充分地体验从颈部、肩部开始流向胳膊甚至手指的放松感。
2.渐进性肌肉松弛法
目的：学会肌肉放松。
时间：约15分钟。
操作如下。
（1）学习紧张每组肌群，顺序为
①手臂部的紧张：伸出右手，捏紧拳，紧张右前臂；伸出左手，两手同时握紧掌，紧张手和臂。
②头部的紧张：皱起前额部肌肉，像老人那样皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样）。
③躯干部位的紧张：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。
④腿部的紧张：伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿，伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。
（2）采取一个舒适的姿势坐在椅子上，闭上双眼。按照上述顺序先紧张、约5秒钟后突然放松。感受肌群紧张与放松之间的不同。关注这组肌群降低紧张度后5～10秒钟后再进行下一组群，直至躯体的肌群更松弛。
第十三次 情绪管理
一、心情涂鸦
目的：了解情绪，懂得每个人都有自己的独特心情。
时间：约30分钟。
准备：白纸及彩色笔。
操作：
（1）领导者下发白纸和彩色笔。每位成员用彩笔画下自己最近的心情。
（2）画好后，让小组其他成员猜测自己画的是什么心情，然后在小组内相互分享。
（3）每个小组派一个代表在团体内分享体会。
二、我的情商
目的：帮助了解自己的情商。
时间：约15分钟。
准备：情商测试表。
操作：
（1）领导者下发每人一份“情商测试表”，让成员填写。
（2）填写完毕后对照结果分析，了解自己的情商。
情商测试表：
完整的情商包括自我意识、情绪调节、自我激励、冲动控制和人际技巧五大方面，以下小小的趣味测试帮助你了解自己的情商。
（1）你经常想知道别人是怎样看待或评价自己的。 A.是 B.否
（2）当工作进展不顺利时，你认为这预示着结局可能不妙。 A.是 B.否
（3）在你最好的朋友和你说话前，你就能先看出他（她）的情绪状况。 A.是 B.否
（4）常常为一些忧心事夜不能眠。 A.是 B.否
（5）你常会受浪漫爱情片或伤感片感染。 A.是 B.否
（6）如果人际关系不妙，你觉得首先应当检讨并改变自己的看法或做法。 A.是 B.否
（7）如果你忘了恋人或爱人的生日，更可能是因为自己太忙，而不是不善于记别人的生日。 A.是 B.否
（8）当你与自己的恋人或爱人争吵后，你能在他人面前掩饰住自己的沮丧。 A.是 B.否
（9）你对自己几乎能使每个与自己打交道的人高兴而自豪。 A.是 B.否
（10）你厌烦讨价还价，尽管讨价还价能使你少花一百来块钱。 A.是 B.否
（11）你十分相信直率说话能使一切事情变得容易解央。 A.是 B.否
（12）在讨论中，尽管知道自己是正确的，但你也会转换，不愿与对方争论。 A.是 B.否
（13）在工作中作出一个决策，你会不时反省一下，看看它是否正确。 A.是 B.否
（14）你不会担心环境的改变，因为你对自己的适应能力有信心。 A.是 B.否
（15）如果有群体性的休闲娱乐活动，你往往能提出有趣的建议。 A.是 B.否
（16）若你有一根魔棒，你将用它改变自己的外貌和个性。 A.是 B.否
（17）不管你工作多努力，你的上司似乎总在催促着你。 A.是 B.否
（18）你觉得恋人或爱人的厚望会对你构成不小的压力。 A.是 B.否
（19）你认为小小一点压力是不会伤害任何人的。 A.是 B.否
（20）你会把个人隐私告诉你最好的朋友。 A.是 B.否
（21）你会对你的合作者发火，如果他（她）总是唠唠叨叨对你不放心。 A.是 B.否
（22）你的锻炼没有收效，是因为方法不对，而不是锻炼本身无效。 A.是 B.否
（23）你打牌输了，是因为牌不好，而不是打牌太难。 A.是 B.否
（24）如果你的朋友说了伤你感情的话，你会认为他是个以自己为中心，言行不考虑别人的人。 A.是 B.否
（25）如果失败，往往是因为你本不想做，而不是你无能。 A.是 B.否评分方法：选A得1分，选B得0分，计算累积总分。
参考结果：得20～25分：你对自己的才能极有信心。你不会轻易被情绪击倒，而且十分善于控制自己的情感。一般情况下，你能与他人融洽相处，并显得出类拔萃。但如果过于自信，因感觉过好而令人生厌，或者忽视艰苦努力，则仍可能会成为一个失败者。得9～19分：你能意识到自己与他人的感情，但有时仍显得不够关注。你对自己不断提出要求和目标，如果你能更好地分析与理解自己与别人的感情和需求，并能不怕挫折、吸取教训、扬长避短，你会显现出自己的优势。得0～8分：你太注重自己而漠视他人了。粗鲁的行为方式也许能帮你一时，但很快你就会发现这样会失大于得的。你要学会尊重别人的意见和需求，学会在不损害别人的利益的同时得到自己想要的东西。如果得了低分，你不要太沮丧。关注一下自己的情商，亡羊补牢，为时未晚。
三、情绪遥控器
目的：让成员觉察自己常见的负性情绪，帮助成员练习理性情绪自助训练，认识自己和他人的非理性情念，并寻找替代性的合理认知方式。
时间：大约40分钟。
准备：“情绪遥控器”练习表。
操作如下。
（1）让成员分组围圈而坐。领导者下发“情绪遥控器”练习表，让成员填写“情绪遥控器”练习表的前三栏：在“烦恼的事”上写出三件最近比较困扰自己的事情，最多写三件。在“情绪脸谱”上针对每件事，画出相应的表情，表示这件事情引起的情绪。在“我思我想”部分针对每件事，挖掘情绪背后的认知，写出引起这种情绪的想法和观点。
（2）大家都写好后，在小组内交流。主要是依照填写的内容，讲讲最近都有什么烦心事，它引起的情绪是什么，情绪背后的想法是什么？
（3）每个成员在自己的练习纸上完成“找错误”和“情绪遥控器”部分，寻找自己身上的非理性认知，并且尝试用理性和积极的认知方式进行替代。
（4）每个成员将自己完成的练习向左传，同时会接到右边传来的练习，每个成员帮助其他成员完成后半部分，重点填写“情绪遥控器”部分。
（5）依此类推。活动过程中．每位成员将给小组中的所有人“找错误”和“寻找合理认知”。
（6）分享体会和感受。
注意：这个活动一方面可以发挥团体力量，让每个人的问题获得多个解决问题的方法，又让成员实践了理性情绪自助方法，练习寻找不合理的信念，以合理信念来替代。
第十四次 时间管理
一、时间流水账
目的：让成员觉察使用时间的状况。
时间；约20分钟。
准备：表格“时间流水账”。
操作如下。
（1）领导者下发“时间流水账”表格，让成员思考后填写。
（2）成员在小组内交流自己的“时间流水账”。
（3）分享体会：
①通过时间的记账，发现自己的生活有什么问题？
②有哪些地方需要引起我们注意？
注意：
（1）“时间流水账”表格的内容，可以根据实际的需要增加和修改。
（2）“时间流水账”表格最好在上一次团体结束时就下发，让学生根据一周的记录填写。
练习：时间流水账
二、生活馅饼
目的：了解自己的时间安排，学会合理安排时间。
准备：“生活馅饼图”。
操作：
（1）领导者下发每人一份“生活馅饼图”时间画在“生活馅饼图”的左图中。
（2）在“生活馅饼图”的右图中画出自己理想的时间使用比例。
（3）在小组里交流自己的“生活馅饼图”。
（4）分享体会：通过这一活动，对自己有什么启示？
练习：时间馅饼图
以大圈代表一天24个小时，请按照你自己现在一天生活的平均活动状况，在左图圈中内画出比例图。如：自己一天需睡眠8小时，则圈的1/3即为睡眠占据，其余则继续依自己活动状况填入馅饼内。右图内画出你希望的比例图。比较一下有何区别，你打算怎样改善。请与小组成员分享。
练习后我的心得：________________________________________________
三、时间价值
目的：让成员了解时间价值，懂得珍惜时间。
时间：约10分钟。
准备“时间价值表”。
操作：
（1）领导者下发“时间价值表”。
（2）8人小组，在小组内每人轮流读一句内容，最后一句大家一起朗读。
（3）分享体会。
①想知道一整年的价值，就去问留过级的同学。
②想知道一个月的价值，就去问经历早产的母亲。
③想知道一个星期的价值，就去问周刊的编辑。
④想知道一个小时的价值，就去问正在等待见面的情侣。
⑤想知道一分钟的价值，就去问刚错过火车的人。
⑥想知道一秒钟的价值，就去问刚躲过一场车祸的人。
⑦想知道1%秒钟的价值，就去问奥运会短跑银牌得主。
⑧要珍惜你所拥有的每一刻时间，昨天已经成为过去，而明天仍是个谜，今天是最珍贵的礼物，那是它为何被称作“当下”的原因。
四、时间方格管理
目的：学会根据事情的轻重缓急来安排时间。
时间：约15分钟。
操作：
（1）把下周要做的事情罗列出来，并根据轻重缓急填写在下列方阵中。
（2）和小组成员一起讨论该如何根据事情的轻重缓急安排时间。
（3）分享体会。
注意：处理事情的顺序根据讨论的结果可能会出现两种情况，如
（1）重要、紧急——紧急、不重要——不紧急、重要——不紧急不重要；
（2）重要、紧急——重要、不紧急——紧急、不重要——不紧急不重要。
第十五次 依依惜别
一、画出我的未来
目的：展望未来。
时间：40分钟。
准备材料：纸和彩笔。
具体操作：每个同学一张纸，一盒彩笔。请同学们画出未来十年的样子。向大家介绍所画的自己。
二、说你说我
目的：感受集体的力量，相互祝福。
时间：30分钟。
具体操作：将同学们分成两个组，站成内外两圈，内外圈的人面对面站立，互相说一句祝福的话或鼓励的话。说完以后，内圈人不动，外圈人向右转动，转到下一个同学，互相说一句祝福或鼓励的话。直到全部同学交流完为止。
三、我说你说
目的：分享课程体会，收获。
时间：20分钟。
准备：背景音乐（舒缓）。
具体操作：
大家写出本次课程的收获，然后每个人发言交流课程中心得体会。老师最后总结发言，祝福大家。