八、抗抑郁
生活及心智习惯清单
影响人类寿命的因素中，生活方式占60％，遗传因素占15％，社会因素占10％，医疗占8％，环境因素占7％。形成健康的生活习惯是促进健康的源头，也是建设健康中国的切入点。每个人都是自己健康的作者，命运掌握在自己手中，命好不如习惯好，命不好更要习惯好。
培养良好的抗抑郁生活及心智习惯，需要做到以下方面：
（1）每天做15分钟正念呼吸练习。
（2）早餐进食含较高量酪氨酸的食物。
（3）减少进食“非天然的加工食物”。(https://www.daowen.com)
（4）每天至少吃2种水果及3种蔬菜。
（5）每天喝2000～2500 mL白开水。
（6）晚餐进食含较高量色氨酸的食物。
（7）每天做30～60分钟运动。
（8）尝试走出“舒适区”。
（9）每天睡6～8小时。
（10）改善人际关系。
（11）与别人分享自己的感受。
（12）学习时间管理。
（13）提升解决问题的能力。
（14）学习压力管理。
