第一章认识抑郁
- 第1节当我们谈论抑郁时，我们在谈论什么？
- 第2节抑郁者的思维习惯
- 第3节抑郁者的情绪感受
- 第4节抑郁者的身体感觉
- 第5节 “抑郁家族”的其他成员：围产期抑郁、躁狂抑郁、季节性抑郁……
第二章抑郁的成因
- 第6节那些妨碍我们探索抑郁成因的东西
- 第7节凝固的丧失之痛
- 第8节分离与孤独
- 第9节持续地被伤害而无法还击
- 第10节对自己的苛责和逼迫
- 第11节长期被忽视的创伤
- 第12节对负面情绪的压抑
- 第13节持续的被剥夺感
- 第14节抑郁与自恋
第三章走出抑郁（上）——内在的工作
- 第15节抑郁能根治吗？
- 第16节接纳不完美的自己
- 第17节如何应对内在的情绪体验？
- 第18节怎样处理身体层面的不适感？
- 第19节越忠于自己的感受和意愿，抑郁离你越远
- 第20节怎样才是“对自己好”？
- 第21节学会调节内在空间的“开放”和“关闭”
- 第22节怎样应对失眠？
- 第23节抑郁的终极保险：生命的内在精神支撑
第四章走出抑郁（下）——外部的工作
- 第24节改善你的人际环境
- 第25节改善你的居住环境
- 第26节清理过去：给未完结的事情一个交代
- 第27节其他一些可以改善心情的小事
- 第28节怎样帮助身边抑郁的人？
- 第29节怎样应对自杀的意愿和行动？
后记

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