《我抑郁了吗：抑郁者自救指南》简介
《我抑郁了吗：抑郁者自救指南》这本书是由于玲娜创作的,《我抑郁了吗：抑郁者自救指南》共有35章节
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目录
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第一章 认识抑郁
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第1节 当我们谈论抑郁时，我们在谈论什么？
当代社会，抑郁症得到了如此多的关注，“抑郁”二字越来越频繁地出现在报刊、公众号文章、心理自助书籍、心理测试，以及各种正式和非正式的谈话中。与此相伴的，正是对这个...
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第2节 抑郁者的思维习惯
要先说明的是，把“思维”放在第一部分，并不意味着“思维”决定了其他几个部分。虽然一些心理咨询流派会这样认为，并尝试通过改变人的思维习惯和想法来改善抑郁，但很多时...
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第3节 抑郁者的情绪感受
情绪和思维经常存在对应关系，对照前面的那些“内在想法”，你也许已经能猜到抑郁的人经常会有哪些情绪感受。另外，有些情绪感受并不容易形成明晰的思维观念，所以这里补充...
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第4节 抑郁者的身体感觉
身体感觉是最容易被我们忽视的部分，但它的影响非常大。很多抑郁的人会发现，运动可以改善症状，但是为什么呢？他们能感受到运动给身体带来了很好的感觉，那么在没有运动的...
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第5节 “抑郁家族”的其他成员：围产期抑郁、躁狂抑郁、季节性抑郁……
围产期抑郁、躁狂抑郁、季节性抑郁等被冠以各种前缀的“抑郁”，和前面描述的一般意义上的抑郁，既有相通之处，也有差异。它们虽不是本书讨论的重点，但需要先做一些区分和...
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第二章 抑郁的成因
有兴趣翻开这本书的人，恐怕都会对这个问题十分好奇。但抑郁的成因不是三言两语可以说清楚的。在这一章中，我要用整整8节（从第7节到第14节）的篇幅来描述抑郁的常见原...
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第6节 那些妨碍我们探索抑郁成因的东西
关于抑郁症的实证研究并不少见，大部分研究主要从两个角度理解抑郁症：一是生化角度；二是心理学角度。生化角度的解释和心理学角度的解释哪一个更有道理呢？——留给你自己...
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第7节 凝固的丧失之痛
丧失，是抑郁最常见的原因之一。当然，对绝大多数人而言，导致抑郁的丧失，需要有一定当量。它不是像丢了一百块钱这样的丧失，而是： ● 分手、失恋、离婚。 ● 亲人的...
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第8节 分离与孤独
第4节中讲到抑郁和秋天的关系时，提到过在中国古代的诗词中，分离导致的抑郁是一个很常见的主题。 想象一下，在交通和通信都不发达的时代，“有朋自远方来”是一件让人“...
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第9节 持续地被伤害而无法还击
抑郁的另一类常见原因，就是不断被伤害，却一直无法还击。伤害的种类可以是各式各样的：身体虐待和伤害、言语暴力，以及各种“看不见的欺凌”。让我们来一个个仔细看看。 ...
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第10节 对自己的苛责和逼迫
很多被周围人讥为“懒惰”的抑郁者，如果你有机会详细了解他们的人生发展历程，常常会发现，在抑郁之前，他们其实有很长一段时间非常勤奋努力，甚至努力得过头了。他们努力...
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第11节 长期被忽视的创伤
这里所说的“忽视”，包含身体层面的忽视和情感层面的忽视。需要说明的是，它们并不是两种“并列”的忽视类型。情感处在身体之中，如果一个人在身体层面忽视了另一个人，几...
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第12节 对负面情绪的压抑
上一节里，我们讨论了养育过程中家长对孩子情绪的忽视。有时候，孩子的情绪很强烈，简直让人无法忽视，一些家长就常用劝慰、要求、胁迫、打压等方式，让孩子把这些情绪压下...
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第13节 持续的被剥夺感
被剥夺感，也是一种大家不太注意到的、和抑郁密切相关的感受。所谓“被剥夺感”，简单讲就是：你觉得本该是你的，但被别人拿走了，而你也毫无办法。 来看看具体的例子： ...
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第14节 抑郁与自恋
有一部分抑郁的人，人格结构中包含自恋的成分。也许这样说有点抽象，来看看下面这三类例子： （1）很多人在受到伤害或欺负时，发现难以讨回公道，就会调转矛头指向自己，...
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第三章 走出抑郁（上）——内在的工作
抑郁情绪古已有之，寻求心理学的帮助，不论是正式的咨询，还是自助的心理学书籍和文章，从历史上看，都是很新潮的方式。在古人那里，虽然我们能看到不少用文字形式抒发的抑...
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第15节 抑郁能根治吗？
现在让我们站远一点，再来看看这张名叫“走出抑郁”的大地图。读完上一节，你可能已经看到，这张地图上其实布满了许多条路，就像你在手机地图上看到的那样。虽不能说“条条...
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第16节 接纳不完美的自己
内在工作最基础的一步，就是接纳自己，这是其他所有工作能够获得成效的前提。一个东西坏了，比如闹钟，你如果想修好它，就必须先把它拿在手里，稳稳地拿着，仔细看看它到底...
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第17节 如何应对内在的情绪体验？
抑郁的人常常会受到很多负面情绪的困扰，本节就来讨论一下怎样应对它们。我们的文化有一个很大的误导，就是把伴随抑郁的各种情绪，比如第3节谈到的内疚、自责、愤怒、羞耻...
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第18节 怎样处理身体层面的不适感？
上一节里讲的所有应对情绪的思路和方式，都适用于身体层面的不适。让我们来归纳一下，并补充一些身体层面工作的例子。 ● 接纳。 ● 解读。 ● 区分和描述。 ● 穿...
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第19节 越忠于自己的感受和意愿，抑郁离你越远
在第二章中讲抑郁的成因时，细心的你可能会发现一个贯穿第9节到第12节的、抑郁的共通原因：一些人或一些事，让你无法再忠于自己的感受。比如： ● 第9节中，持续地被...
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第20节 怎样才是“对自己好”？
抑郁的人如果认真梳理自己的早年经历，常常会发现自己某些方面得到的对待并不那么好。而“对自己好一点”也是大众鸡汤读物中常见的口号，这句话很容易获得认同，也很有感召...
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第21节 学会调节内在空间的“开放”和“关闭”
也许因为抑郁的人说话不多、不喜社交、很难和不抑郁的人产生共鸣，他们周围的很多人常常认为，他们的问题就是“太封闭了”，所以应该“打开自己”。他们会建议抑郁的人多出...
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第22节 怎样应对失眠？
失眠是抑郁者最常遇到的困扰之一。在身体层面，连续几天睡不好觉是最让人痛苦的事情了。本节就来介绍一下如何应对这个问题。 （1）不要只解决失眠问题。 失眠是伴随其他...
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第23节 抑郁的终极保险：生命的内在精神支撑
走出抑郁的内在工作，前面大致介绍完了。心理咨询工作的界限差不多就在这里，但还有一个界限之外的议题，我想在这一节里谈谈，提醒大家它的重要性。 看到“生命的内在精神...
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第四章 走出抑郁（下）——外部的工作
上一章讲了“内在的工作”，如果你在自我探索方面的体验尚不丰富，可能会觉得有些抽象和困难。在这一章中，我将介绍一个更轻松、更易操作的方向——“外部的工作”。如果内...
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第24节 改善你的人际环境
外部工作中最重要的一环，就是改善自己的生存环境。许多抑郁者的创伤都来自人际关系，所以要先从人际环境入手。本书前面的内容，大多是站在抑郁者的内心世界进行描绘，这一...
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第25节 改善你的居住环境
除了人际环境，居住环境的改善也有利于抑郁的康复。 抑郁和灰尘常常有心理上的联系。不少抑郁的人都梦见过灰扑扑的旧房子，还有些人会在抑郁看似已经好了，但根源还在的时...