并不全是你的错
年岁渐长，在经历了一些事情后我们会发现，“你以为外面有谁，其实全是你自己”这句话简直太形象了。归根结底，人的一生主要是和自己相处，和自己做斗争。在这个过程中，我们必须学会和自己的各种情绪磨合并且适应它们，必须尝试着压制自己的一些欲望，改正软弱、懒惰等各种不良习惯，必须不停地反省自己并且重新认识自己，将自我推翻后重建。最终历尽磨难，才有可能成为自己想要成为的样子。
青年电影人左刘季一曾经说过：“不要总在否定自己的过去。若如此，你的一切今日，将成为永远被明日否定的昨日。”但是，总有那么一些人，在和自我斗争的过程中走向了另一个极端，他们会将所有的错误揽在自己身上，不能原谅自己。
他们不信任自己，也不相信别人对自己的肯定和表扬。他们最常说的话是“我做不好”“我做不到”“我太没用了”，用言语为自己的心灵和行为套上无形的枷锁。同时，他们也给自己的心灵之门挂上一把沉重的锁，将自己和外界世界隔离开来，沉浸在对自我的否定中无法自拔。
某天，蓝天心理咨询室来了一个女孩，她刚走进咨询室，便痛苦地对咨询师莎莉说：“你快救救我吧。我觉得自己简直一无是处，看不到一丝活下去的希望。”莎莉听了连忙站起来安抚她，让她坐下后说道：“希望你可以冷静一下。既然你来到这里，那么请你相信我一定会帮助你。不过，你能否告诉我应该怎么称呼你呢？”
女孩听后不好意思地笑了，说道：“对不起，我实在太痛苦了。您可以称呼我阿迷。我是一名银行职员，但是我觉得自己无论做什么都做不好。我很讨厌自己，心里感觉非常压抑痛苦。”
这时莎莉关切地问道：“你能具体描述为什么会产生这种想法吗？大概是从什么时候开始的？”阿迷说：“其实我小时候不是这样的，大概在6岁之前，我可以说是家里的小公主，妈妈和姥姥都非常疼爱我。后来，爸爸因为工作从外地调回了县城。但爸爸脾气非常暴躁，由于之前常年不在家，我和他不是很亲近，所以爸爸并没有像妈妈那样宠爱我，反而总是用成年人的标准苛责我、打骂我，而且不允许妈妈和姥姥插手。”
说到这里，阿迷的情绪有些激动，莎莉赶紧安抚她说：“别激动，慢慢说，后来怎么样了？”沉默了几分钟后，阿迷继续说道：“后来弟弟出生了，爸爸对我更加严厉。记得弟弟3周岁生日的时候不小心摔倒了，爸爸当着家里所有亲属的面骂我‘没用的家伙，长得这么丑，连弟弟都看不好，难道以后还能指望你吗？’我稍一回嘴，爸爸就动手打我。从那以后，爸爸更不喜欢我了，喝醉酒后，总是说我越长越丑，一无是处。他还不让我和同学们一起玩，原因也是我长得太丑，不配和他们一起玩。”
此时，阿迷已经泣不成声。说出这样一番痛苦的经历，她需要鼓起多大的勇气啊！莎莉轻轻抚摸着阿迷的肩膀，并给她递去纸巾。因为她知道阿迷压抑得太久了，需要发泄一下。
终于，半个小时后阿迷的情绪渐渐平稳下来。她抬起头对莎莉说：“谢谢老师，哭出来感觉舒服多了，我们可以继续了。”莎莉说：“好的。那么，接下来你在学习和工作中又遇到了哪些事，让你变成刚刚进门时的崩溃状态呢？”
阿迷继续说道：“后来我觉得自己是不是真的像父亲说的那样越长越丑？不然为什么小时候大家都把我当小公主，如今却越来越不喜欢我了呢？从小学、初中到高中、大学，我一直都是班里最孤僻的学生。不管别人说什么，我都会感到很自卑。总觉得自己长得丑，而且性格内向，不善于交际，不像其他同学可以谈笑风生。有时候，我自己都不想和自己做朋友，也不敢和自己喜欢的男孩子说话。我的学习成绩不是那么出众，所以老师对我也没有特殊关照。想到这里，我就会觉得自己的生活完全没有阳光，也非常不解，自己为什么会变得这么糟糕？”听到这里，莎莉终于找到了阿迷的心理症结。(https://www.daowen.com)
其实，阿迷更需要的是一些正面积极的鼓励和引导。在她爸爸从外地回来之后，她一下子从小公主变成了“一无是处”的孩子，这种落差对她而言是一种很大的刺激。尤其在后来的日子里，处于成长期的阿迷一直被爸爸否定和打击。一直生活在被否定的环境中，使她的心态发生了改变。为了获得爸爸的喜爱，她不断地反思，想做得更好，但适得其反，得出了“是自己不够好”“都是自己的错”的结论。她陷入自我否定的旋涡，认为自己真的什么都不行，什么都做不好。
随后，莎莉为阿迷开出了第一张“药方”——“晚上回去后，在纸上写下自己的优点。至少写出10条，每天都要朗读几遍。”莎莉老师的这个“药方”让阿迷有点摸不着头脑。
最初，她坐在书桌前根本无从下笔。后来，她尝试着鼓起勇气写上一条，然后再写两条、三条……在写的过程中，她渐渐发现自己其实是个很有上进心的人，而且自己笑起来有两个可爱的小酒窝，说话的声音也很好听，等等。写完10条后，阿迷却有些不好意思了。
她想自己是不是太过自恋了，她怎么会有这么多优点呢！但是，她依然将写出的10条优点大声地朗读了几遍。结果，那天晚上，她睡得特别香甜。
此后，她又去莎莉老师那里进行了几次咨询，慢慢地，她变得开朗、自信、大方了。而记录并朗读自己优点的习惯，她也一直坚持着。
其实，在现实生活中，阿迷并不是个例，我们身边很多人都有和她相似的遭遇。由于各种各样的原因，无论什么时候，无论做什么事情，还没有迈出第一步就先急于否定自己。其实如果用辩证的观点来看，自我否定不仅是一种手段，也是一种方法和动力，表现为对自身缺点和不足的坦诚相待。
但凡事过犹不及，如果一个人经常将“我不行”挂在嘴边，长期被这种情绪感染，就会成为一种生活常态，并在社交、人际等方面出现不同程度的障碍，很难享受到生活的乐趣。
特别是那些内向的人，即便自己很优秀，但在遇到某些事或某些人时，往往会表现得没有自信。尤其在犯错之后，总会产生更多的愧疚和自责，最终导致对自我能力的全盘否定。所以，自我否定并不是否定人生的全部，而是从某个角度出发，学会自我批评，敢于自我否定，从而形成自己独特的个性。
那么，对于像阿迷这样的人，除了积极寻求心理医生的帮助和寻找自身优点之外，还必须明白的是：第一，人无完人，可以容许自己有缺点，容许自己失败，接受自己所具有的本性和现有的状态，容许自己有一些不良的情绪和不好的表现。毕竟世界上最成功的运动员，可能也是世界上失败次数最多的运动员。第二，学会适当结合自我肯定和自我否定。第三，勤加锻炼，多与别人接触。厘清思路，看清自己存在的根本问题，脚踏实地，努力改变自己。第四，也是最重要的一点，必须接受不完美的自己。无论是对自我还是对别人，都要有一个正确的认知。既要看到别人的优点，也要看到自己的优点，而不是一味地肯定别人，否定自我。让焦虑的自我正视存在的种种状况，哪怕有些状况真的很糟糕，也不要忘了告诉自己：慢慢来，别着急。