目　录

《临界高血压中西医防治问答》编委会

前　言

第一部分　血压与测量

一、什么是血压

二、收缩压、舒张压分别指什么

三、一天中血压是如何变化的

四、医院测的血压一定准吗

1.白大衣型高血压——本来正常但在医院血压高

2.隐蔽性高血压——在医院正常，但在家里血压高

（1）夜间高血压——夜晚睡眠时血压高

（2）晨间高血压——早晨血压高

（3）职场高血压——上班时血压高

五、如何正确测量血压

六、测量准确的血压有哪些方法

1.跟踪一天内血压变动的24小时动态血压

2.测定家庭血压

家庭血压怎么测量

3.有创血压监测

（1）有创血压是怎样测量的

（2）有创血压监测在什么时候用

七、如何选用家用血压计

1.选择什么样的型号

2.家用血压计测量的精确度会降低吗

八、脉压大是怎么回事

发生动脉硬化的原因是什么

第二部分　认识临界高血压

一、高血压是怎样发现的

1.第一代高血压标准为160/95mmHg

2.第二代高血压标准为140/90mmHg

二、什么是临界高血压

三、如何诊断临界高血压

1.临界高血压的诊断标准是什么

2.诊断临界高血压要注意什么

（1）临界高血压的危险因素有哪些

（2）是否存在靶器官损害

3.需要与哪些疾病进行鉴别诊断

（1）慢性肾脏疾病

（2）嗜铬细胞瘤

（3）原发性醛固酮增多症

（4）睡眠呼吸暂停综合征

（5）肾血管疾病

（6）库欣综合征

（7）主动脉缩窄

（8）药源性血压升高

四、临界高血压和高血压是什么关系

五、临界高血压发病的危险因素有哪些

1.为什么高盐饮食人群血压容易高

2.为什么肥胖人群血压容易高

3.为什么吸烟人群血压容易高

4.为什么饮酒人群血压容易高

5.为什么精神紧张的人血压容易高

6.有家族高血压病史的人血压容易高吗

7.为什么血糖高的人血压容易高

8.服用药物会引起血压升高吗

（1）解热镇痛抗炎药物

（2）激素类药物

（3）避孕药

（4）其他可能引起高血压的药物

9.是否还有其他危险因素

第三部分　临界高血压的危害

一、临界高血压的发生率高吗

二、临界高血压会引起血管病变吗

（1）大动脉顺应性下降

（2）颈动脉粥样硬化

（3）血流储备受损

三、临界高血压会影响心脏吗

四、临界高血压会影响肾脏吗

（1）微量白蛋白尿

（2）肾动脉硬化

五、临界高血压与代谢综合征有什么关系

第四部分　临界高血压的治疗

一、为什么要对临界高血压进行治疗

二、治疗临界高血压的基本目标是什么

三、青春期血压高需要治疗吗

1.什么是青春期高血压

2.如何预防青春期高血压

四、西医是如何治疗临界高血压的

1.非药物治疗有哪些

2.药物治疗该如何选择

五、中医是怎样应对临界高血压的

第五部分　中医“治未病”防治临界高血压

一、什么是中医体质

二、体质如何分型

（1）平和质

（2）阳虚质

（3）气虚质

（4）气郁质

（5）阴虚质

（6）血瘀质

（7）痰湿质

（8）湿热质

（9）特禀质

三、如何调整体质

四、口服中药降压有效吗

五、药食同源的降压食材有哪些

芹菜

洋葱

西红柿

荠菜

胡萝卜

茄子

冬瓜

紫菜

香菇

香蕉

苹果

西瓜

柿子

樱桃

醋

玉米

燕麦

大蒜

山楂

海带

绿豆

大枣

马齿苋

茼蒿

桑葚

六、药茶可以降压吗

1.哪些药物泡茶可以降低血压

2.临界高血压人群如何选择中药茶饮

3.选择中药代茶饮应注意什么

七、中医外治法可以降压吗

1.穴位按摩如何降压

（1）穴位按摩有哪些手法

（2）具有降压作用的常用穴位有哪些

（3）临界高血压人群如何选择穴位

2.耳穴压丸如何降压

（1）常用耳穴有哪些

（2）耳穴治疗有什么特点及优点

（3）血压偏高宜选用哪些耳穴

（4）贴压耳穴要注意什么

3.刮痧疗法如何降压

（1）降压刮痧部位有哪些

（2）血压偏高该怎么刮痧

（3）刮痧有补泻手法吗

（4）刮痧的疗程

（5）刮痧需要注意哪些问题

4.穴位敷贴如何降压

（1）穴位贴敷降压常用介质有哪些

（2）贴敷降压常用穴位有哪些

（3）血压偏高该怎样选择药物以及穴位贴敷

（4）穴位贴敷需要注意哪些问题

5.足浴如何降压(https://www.daowen.com)

（1）足浴有什么优势

（2）足浴多长时间最好

（3）如何使用足浴降压

6.药枕如何降压

（1）药枕能有效降压吗

（2）血压偏高用什么药枕

天麻钩藤枕

菊枯菖蒲枕

荷叶菖蒲枕

化痰活血枕

桑叶地黄枕

天麻杜仲双藤枕

（3）使用药枕需要注意什么

7.传统功法可以降压吗

第六部分　临界高血压人群的自我管理

一、生活方式的改变可以让人变年轻

什么是DNA甲基化

二、改变重口味，减少钠盐摄入，增加钾摄入

1.日常生活中如何减少钠盐摄入

2.日常生活中如何增加钾盐摄入

3.在外就餐时如何避免摄入过多盐

4.低盐饮食就是盐越少越好吗

5.血压升高了可以吃低钠盐吗

6.注意：食盐摄取量不可骤然降低

三、合理饮食，平衡膳食

1.饮食与健康有什么关系

2.临界高血压有什么饮食推荐

DASH饮食

3.DASH饮食怎么吃

（1）为什么推荐高膳食纤维饮食

（2）如何获得高膳食纤维

（3）为什么要避免饮食过甜

（4）如何减少添加糖的摄入

（5）为什么要减少反式脂肪、饱和脂肪的摄入

4.现实生活中该怎么吃

（1）谷薯类怎么吃

粗粮“优点”多

粗粮中富含膳食纤维

（2）蔬菜怎么吃

每天至少5种，种类越丰富越好

凉拌、快炒，全营养又低盐

（3）水果类怎么吃

尽量吃完整的水果

优选新鲜应季水果

注意果汁不可代替水果

水果最好直接吃

（4）肉蛋水产类怎么吃

精准掌握每天的进食量

首选白肉

炖汤去油腻有妙招

吃了大豆制品应减少鱼和肉的摄入

远离看不见的隐形肥肉

（5）奶类及其他怎么吃

每天宜喝牛奶300mL左右

健康吃油，要控制烹调温度

乳糖不耐受的临界高血压人群可以选择喝酸奶

喝酸奶的注意事项

四、控制体重：控制热量摄入、增加体力活动和行为干预

1.怎样控制热量的摄入

在膳食平衡基础上减少每日总热量摄入

2.如何判断食物热量高低

3.增加体力活动

4.什么是行为干预

（1）节食意识

（2）你真的饿吗

（3）如何克服“渴望感”

（4）什么是节食中的“魔鬼考验期”

（5）如何克服“魔鬼考验期”

（6）如何改变节食的思考方式？

5.减重有哪些饮食误区

（1）不吃早餐

（2）不吃任何油脂

（3）单一食物减肥

（4）深信粗粮饼干

五、不吸烟、少饮酒、品淡茶

1.为什么要戒烟

2.为什么要戒酒

（1）没有一滴酒是无辜的

（2）饮酒几乎对全身器官都有伤害

（3）如何戒酒

不管哪类酒，最好都不喝

不给饮酒找借口

不要盲目劝酒

3.正确饮茶有助于降低血压

（1）饮茶为什么可以降低血压

（2）饮茶时要注意什么

六、增加运动，持之以恒

1.为什么要增加运动

2.运动对人体有什么益处

3.开始运动前需要做什么

咨询医生：自己的身体状况是否适合运动

4.可以进行剧烈运动吗

不要突然开始剧烈运动

5.开始运动前需要注意什么

6.什么样的运动对降低血压更为有效

能够长期持续下去的有氧运动更为有效

7.什么样的运动强度最为合适

最合适的强度是自己感到稍微有些累的程度

以脉搏数或主观运动强度为目标

运动时需要注意什么？

8.最理想的运动状态是怎样的

一天半小时左右的运动，每天不间断

逐渐增加运动量

坚持运动的关键是什么

9.中医传统体育运动是什么

10.为什么推荐中医传统体育运动

11.路氏八段锦的起源

12.路氏八段锦正式功法

预备式

第一式：双手托天理三焦

第二式：左右开弓心肺调

第三式：调理肝脾须单举

第四式：两手攀足固肾腰

第五式：五劳七伤往后瞧

第六式：回首望踝和督带

第七式：单手推足阴阳跷

第八式：背后九颠百病消

七、减轻精神压力，保持心理平衡

日常生活中如何保持心理平衡

八、培养兴趣爱好，利于稳压降压

1.种花养草对降血压有益吗

养花种草为什么能够降低血压

2.练习书画对降血压有益吗

练习书画为什么能够降低血压

3.垂钓对降血压有益吗

4.幽默对降血压有益吗

（1）幽默为什么能够降低血压

（2）如何培养幽默感

5.音乐疗法对降血压有益吗

（1）如何运用音乐疗法降低血压

（2）音乐为什么能够降低血压

（3）音乐疗法降压有哪些注意事项

九、生活有规律，按时作息，维护和保持自己的“生物钟”

1.如何规律作息

2.如何保证充足的睡眠

3.血压偏高人群规律生活应该注意什么

十、避免寒冷刺激

1.寒冷刺激会影响血压吗

2.寒冷刺激为什么会使血压升高

3.如何避免由于温度变化引起血压升高

（1）夏天要避免冷气温度过低

（2）避免用较热的水泡澡，建议用温水洗半身浴

十一、减少接触空气污染

1.空气污染会影响血压吗

2.空气污染为什么会影响血压

3.如何减轻空气污染对血压的影响