6.扭伤

扭伤是野外经常会遇到的伤害。扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织（如肌肉、肌腱、韧带等）损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋等部位。扭伤的软组织内血管会破裂，受伤的地方出现肿胀和淤青，就是因为血管破裂而出血。所以，扭伤在一段时间内还会因为继续出血而肿胀持续加重。一般应急处理为：24小时内冷敷，24小时后开始热敷，24小时内要制动。

如果活动时有剧痛、不能站立和挪步、痛在骨头上、扭伤时有声响、伤后迅速肿胀等现象，则可能是骨折的表现，应就地固定，并且马上到医院诊治。

常见的错误是，扭伤了以后不停地揉擦伤处，或者不停地活动、行走、贴上伤湿膏或者涂上红花油等活血的药物。那样做会加重软组织内出血，肿痛不会减轻，反而会加重。而减少软组织内的继续出血才是正确的做法。

首先是冷敷。冷敷能够缓解肿胀，还有止痛的作用。可以就地取材，在春天和冬天，用冰冷的河水进行冷敷。可以把受伤部位浸入河水，也可以把伤处放到冷的自来水中冲洗，或用冰块、冰棍、冰箱里冷冻的食物等包在塑料袋里冷敷在伤处表面。受伤后24小时内，首次冷敷半小时，然后每3～4小时进行15分钟冷敷。但千万注意不能直接用冰块接触皮肤。(https://www.daowen.com)

24小时后软组织内血管出血已经停止，就不需要冷敷了。这个时候就可以热敷，让没有损伤的毛细血管扩张，加快淤血的吸收。

制动则是让受伤的部位休息，不要活动。受伤的肌肉和关节，至少要休息24小时。在休息过程中，要抬高患肢。