孕妇不妨学点辅助分娩的运动练习

孕妇不妨学点辅助分娩的运动练习

怀孕后，孕妇也可以开始做些辅助分娩的运动，对分娩的恐惧感会导致孕妇的筋肉收缩绷紧，更会加深疼痛，因此，分娩之前应做一些准备练习，重点是呼吸法。

首先学会放松的方法。所谓放松就是解除身体上的绷紧状态。如果能够放松的话，产道就会展开，不会绷得很紧，分娩就会比较顺利。而且，精神上对于分娩的不安也会消失。

紧张的时候，筋肉会绷紧，放松的时候就会很柔软。试着全身用力，再放松，可以的话，手、脚、脸、肩膀等部位都用力，再放松，这样反复练习。

练习呼吸法的时候必须全身放松，肩膀也要放松，并且保持舒适的姿势。

正确的呼吸，不仅可以消除筋肉的紧张，供给胎儿充分的氧气，并且可以防止二氧化碳积存在体内。呼吸法有腹部呼吸、胸部呼吸、短促呼吸三种。腹部呼吸是采取平躺、两脚并拢的姿势。这时，两只手轻轻地放在肚子上，嘴巴也轻轻闭上，先深深地吸一口气让肚子膨胀起来，然后再一边慢慢吐气，一边让肚子凹下去。一次的呼吸周期大约持续6～10秒。