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力量训练，帮你练出好胸型
乳腺的组成包括乳腺腺体、导管、结缔组织和脂肪组织，乳腺在16岁左右发育完毕，25岁前后基本定型。想要在发育结束后再调整胸型，除了组织填充外，还可以通过锻炼胸肌让胸型更自然挺拔。
动作一：上斜拉力器夹胸，预防下垂。（进行10次，重复4组）
将拉力器固定在背部，双手紧握手柄向前拉紧，保持胸部发力带动肌群收紧。
动作二：平地哑铃卧推，锻炼胸肌中缝。（进行10次，重复4组）(https://www.daowen.com)
仰卧，双手小臂垂直地面举于身体两侧，举起哑铃时上臂向中间靠拢，保持胸部发力。
动作三：俯卧撑转体，强壮胸肌。（进行10次，重复4组）
俯卧撑支撑位，撑起身后单手撑地，腹部发力带动身体向侧方向转体，同时活动同侧腿向侧方向打开，还原后另一侧同样操作。
运动时，选择合适的运动内衣，能有效保护胸部不过度受力造成牵拉损伤。我们在选择运动内衣时应注意：含棉更透气；运动强度越强、罩杯越大，需要支持的强度越大；弹力≠紧绷，紧绷产生压迫、弹力才能固位和保护。
