8.5.3 初学轮滑的基本技术
1.基本姿势和站立
（1）丁字站立法
动作要领：两脚呈丁字步站立，前脚跟紧靠住后脚的脚弓处，两膝微屈，重心稍偏于后脚上，上体稍微前倾。（如图8-4所示）
（2）八字站立法
动作要领：两脚脚尖自然分开约45度，呈八字站立，两脚跟靠近，形成自然开角，上体稍前倾，两膝微屈，两臂侧平举，重心落在两脚中间。（如图8-5所示）
（3）平行站立法
动作要领：两脚分开，相距10～20厘米或与肩同宽，两脚尖稍内扣，保持两脚平行。膝部微屈，上体稍前倾，身体重心落在两脚中间。（如图8-6所示）
图8-4 丁字站立法
图8-5 八字站立法
图8-6 平行站立法
2.原地移动重心练习
（1）原地左右移动重心
练习方法：两脚平行站立，上体向一侧移动，并逐步将身体重心完全移到一条支撑腿上，另一脚只负担很小的重量，辅助维持平衡。待上体平稳后，上体再向另一侧腿移动，并将身体重心完全移到该腿上，反复练习。（如图8-7所示）
图8-7 原地左右移动重心
（2）原地踏步练习
练习方法：在平行站立的基础上，重心先移到左脚上，另一腿微屈上抬，使脚离地面约10厘米再落下站稳。依照上述方法将重心移到右脚上，左脚再抬起，然后落下站稳，交替连续做，反复练习。（如图8-8所示）
图8-8 原地踏步
（3）原地蹲起练习
练习方法：两脚平行站立，做向下蹲再起来的动作。开始时可半蹲，逐渐加大下蹲的程度，最后可做深蹲。开始时可慢蹲慢起，然后逐渐加快并连续做。（如图8-9所示）
图8-9 原地蹲起
3.轮滑的基本技术练习
（1）基本姿势
上体微倾，大腿屈成140度左右，小腿微微向前弓成80度左右，全身放松，两脚间距20厘米左右，重心放在脚心与脚掌之间，两脚平均用力，要稳定平衡，两眼正视前方10米处。肩部高于臀部，初学者初始时重心可略高，随着腿部力量的加强，重心可逐渐降低。（如图8-10所示）
（2）行走初步滑行
①向前外八字走
用丁字步站立或八字步站立，在原地踏步的基础上，两脚尖外展40～50度，重心移左脚上，右脚稍抬起向前迈出一小步，脚尖稍偏外呈八字形落地，同时身体重心迅速跟上落至右脚上，然后左脚抬起再向前迈出，两脚交替向前迈步走。（如图8-11所示）
②左右迈步移动
两脚平行站立与肩同宽，重心右倾，左脚向左横迈一小步，随之身体重心迅速跟上，然后右脚向左脚靠拢着地。稳定后，重心左倾，右脚向右横迈一步，随之身体重心迅速跟上，左脚再向右脚靠拢着地。（如图8-12所示）
（3）走步双滑练习
由向前滑行的基本姿势开始，两脚呈八字站立，两脚交替向前蹬滑，即可产生一定惯性，然后两脚迅速并拢平行，两脚间距略窄于肩的平行站立，两膝微屈下蹲，上体略加前倾，借助惯性向前滑行一段距离，体会身体向前滑行的感觉。当速度快要停下来时，再走几步再做双脚平行滑行，如此反复进行练习。（如图8-13所示）
图8-10 基本姿势
图8-11 向前外八字走
图8-12 左右迈步移动
图8-13 走步双滑练习
（4）单脚蹬地双脚滑行
双脚呈平行站立，两膝微屈，右脚用内刃蹬地，左脚支撑体重，三点一线（鼻子、膝盖、脚尖在一条直线上），右脚蹬地后迅速并向左脚靠拢，两脚同时滑进。当速度减慢时，再用左脚轮子蹬地，右腿支撑，三点一线，左脚蹬地后迅速与右腿并拢成双脚同时滑行。（如图8-14所示）
（5）交替蹬地接双脚惯性滑行
快速交替蹬地5步至6步，取得一定的前进惯性后，双脚并拢并平行，借助惯性向前滑行一定距离，然后再交替蹬地几步，再借助惯性滑行，反复练习。（如图8-15所示）
（6）正葫芦滑行
呈八字形站立，发力时膝盖向下用力，两脚内刃发力，然后各自顺着脚尖向侧前沿弧线前滑，膝盖伸直，此时，双脚都是内刃着地，膝盖和脚尖用力内扣，两脚尖内收相近时，即完成一个正葫芦步，如此反复推进。（如图8-16所示）
图8-14 单脚蹬地双脚滑行
图8-15 交替蹬地接双脚惯性滑行
图8-16 正葫芦滑行
（7）倒葫芦滑行
两脚平行开立，相距20～30厘米，腿部放松，膝关节微屈，上体直立稍转体，转头看后方，重心落在两腿中间略偏后。蹬地时两足尖靠拢，脚后跟打开约45度，两足同时压轮子的内刃，两脚同时向两旁推开，向外划弧，使身体滑行一段距离。这时两脚并向内收，两脚由内八字改为外八字，同样向内划弧，继续向后倒滑。在两脚跟尚未相碰，双脚转变为内八字，同时向外推，如此反复推进。（如图8-17所示）
（8）走步转弯
在初步向前滑行或半走半滑时，如果向右转弯，则每一次迈步落脚时向右转动 10～15度，使滑行路线逐渐成弧线形，身体也随之向右转弯，如向左转弯滑行，则方向为向左，动作方法相同。（如图8-18所示）
（9）向前惯性转弯
以左脚支撑向左转弯为例，当滑行者向前滑行到一定速度时，保持两脚平行状，右脚内刃侧推，左脚外刃支撑，身体重心压在左腿上，三点一线，借助惯性向左前滑出一条弧线，如向右转弯，则相反。（如图8-19所示）
图8-17 倒葫芦滑行
（10）压步转弯
动作要领：在直线滑行有了初速度后，如要向左转弯压步，应保持上体前倾，腿部弯曲。当左脚外刃支撑，身体重心向左前方移动，右脚开始向右侧蹬地。在右脚蹬地过程中和蹬地结束时重心继续向左前方移动，并超过左脚的支点，右腿随即用膝领先收回，右脚越过左脚在左脚的左前方落地并承接重心支撑滑行，在右脚短暂滑行之后，左脚以大腿带动小腿迅速从右腿后方收回，脚尖外转落地，同时右脚向右后方蹬地，左脚向左前方滑进，然后收回，在已经到右脚左侧的重心支撑下滑行，右腿再开始向侧蹬地做下一次压步。如向右转弯，则方向向右，两脚滑行的部位相反，动作方法相同。（如图8-20所示）
图8-18 走步转弯
图8-19 向前惯性转弯
图8-20 压步转弯
4.转体
（1）正反步转身法
在正滑中想要向左转身时，应在右脚收回落地时，将脚尖方向偏左一些落地，然后在左脚抬起的同时，上体开始向左转体，同时左脚转180度落地，在左脚落地的同时，右脚脚跟抬起，以使上体也能转体到180度，然后右脚随身体转过来落地，即可以继续做倒滑的动作。如果需要向右转身时动作方法相同，方向相反。（如图8-21所示）
图8-21 正反步转身法
（2）倒滑变正滑
倒滑变正滑的方法主要是反正步转身法：在倒滑中想要从右转身，当右脚蹬地结束抬起时上体迅速向右转体，同时右脚尖外转180度落地，重心也随之移向右脚上；当右脚落地的同时，左脚跟迅速抬起，并随身体转过来落地，即可开始正滑。（如图8-22所示）
图8-22 倒滑变正滑
5.制动方法
（1）向前A字形制动法
当我们在向前滑行过程中，两脚与肩同宽或稍宽于肩，两膝微屈内扣，重心落在两脚间，惯性滑行时准备制动。制动时，双脚用力向两侧蹬出，跟地面产生摩擦力，待速度减慢时，两脚尖内扣，保持一拳左右距离，呈A字形停止。（如图8-23所示）
（2）T字形停止法
在向前滑行中，当重心放在左脚上，左脚支撑滑行时，左膝微屈，上体抬起直立，同时抬起右脚，右脚脚尖外转，右脚横放在左脚后面，两脚呈T字形，使右脚的轮子横向与地面摩擦，摩擦时两腿稍曲并保持适当紧张，不要使两腿分开过大，同时重心要下降并逐渐移向右脚加大摩擦，直至停止。也可以右脚在前左脚摩擦，用力方法相同。（如图8-24所示）
图8-23 向前A字形制动法
图8-24 T字形停止法
图8-25 前滑转体急停法
（3）前滑转体急停法
前滑转体急停法也叫侧向急停法，是一种难度很大的急停法。
动作要领：在向前滑行时，两脚同时做顺时针（或逆时针）方向急转，左脚以内侧轮，右脚以外侧轮，身体迅速向一侧转体90度，与此同时两脚也随之转动90度左右，重心移动到右腿上，两膝弯曲两臂前伸，同时身体重心要急速降低并后留，前脚（向左转体时的右脚）向前进方向尽量前伸，使其远离身体重心与地面呈小角度的反支撑，后脚也应在重心的前面形成一定角度的反支撑，使轮与地面摩擦，滑行突然停止。（如图8-25所示）