大学体育理论与实践教程_体育

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编委会名单

主　　编：董　青　王　洋副主编：申　可　吴　迪　张树敏　宋晓云　　　　　顾若辰　石　坚　郑　实编　　委：（以下排名不分先后）　　　　　于　悦　王蓓蓓...

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前言

党的二十大报告明确指出，到二〇三五年，要“建成教育强国、科技强国、人才强国、文化强国、体育强国、健康中国”，特别强调要“广泛开展全民健身活动，加强青少年体育工作...

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第1章　高校体育概述

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1.1　高校体育的目的和任务

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1.1.1　高校体育的目的

高校体育，一方面是高校教育的重要组成部分，作为高校教育组成部分的高校体育，其教育目的应和高校教育总目标保持高度一致，即为总目标服务，为培养新时代所需要的合格师资...

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1.1.2　高校体育的任务

高校体育的目的是通过完成以下几方面的任务来实现的。 1.增强学生体质，增进学生健康增强学生体质的具体含义包括：（1）促进大学生身体全面发展；（2）塑造健美的体...

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1.2　高校体育的作用和组成内容

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1.2.1　高校体育的作用

习近平总书记在党的二十大报告中指出，实施科教兴国战略，强化现代化建设人才支撑。进入新时代，随着我国社会主义市场经济体制的不断完善和中国式现代化建设的推进，对劳动...

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1.2.2　高校体育的组成内容

1.体育课程体育课程是我国高等学校教学计划的重要组成部分，被视为高校体育的中心环节，也是高校体育教育的最基本的组织形式。它为确保高校体育教育的目的和任务的圆满...

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1.3　高校体育的基本要求

高校体育工作对当代大学生的基本要求是：树立正确的体育意识；掌握科学健身的理论与方法，具备体育锻炼能力和体育指导能力；培养体育兴趣和习惯；塑造强健的体魄和健全的人...

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1.3.1　树立正确的体育意识

随着现代科学文化的迅速发展，体育在现代社会中的地位和作用越来越被人们所重视，体育的作用和影响远远超出了文化和教育的范畴，具有广泛的社会学意义和心理学意义。体育是...

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1.3.2　提高体育能力

能力通常是指人在从事某种活动中表现出来的本领。体育能力即人在从事体育活动中表现出来的本领。掌握体育理论知识、技术与技能是提高体育能力的基本前提。因此，大学体育教...

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1.3.3　培养体育的兴趣和习惯

1.体育兴趣是人们积极探究体育活动的认识倾向人们总是对自己感兴趣的事物进行积极探究，并常常带有情绪色彩和向往的心情。人们对体育的兴趣往往首先从多姿多彩的运动竞...

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1.3.4　塑造强健的体魄

增强体质，增进健康，努力塑造强健体魄，这应被视为大学生接受体育教育的直接目标或首要任务。它既受高校体育本质功能的制约，又充分反映现代社会对提高人类自身素质的现实...

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1.3.5　塑造健全的人格

早在二十世纪初，毛泽东在《体育之研究》中就精辟阐述了体育特征：“体育之效，至于强筋骨，因而增知识，因而调感情，因而强意志。筋骨者，吾人之身；知识、感情、意志者，...

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第2章　体育锻炼与自我监控

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2.1　体育锻炼的合理安排

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2.1.1　体育锻炼原则

虽然体育锻炼方法简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须遵循体育锻炼的基本原则。 1.循序渐进原则循序渐进是指在学习体育技能和安...

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2.1.2　一次锻炼的安排

一次体育锻炼是否合理，将直接影响锻炼的效果。人体进行一次体育活动，一般都要经过准备活动、运动强度逐渐增加、保持相对稳定的活动时间、身体疲劳与恢复等阶段，因此，锻...

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2.1.3　长期锻炼安排

锻炼只有持之以恒，才能取得理想的健身效果。因此，锻炼者应根据自身条件、锻炼目的，制定一个长期、切合实际的锻炼计划。锻炼的目的是人们安排锻炼计划的重要依据。如为了...

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2.2　发展运动能力的一般方法

运动能力是人体进行体育活动的基础，而人体进行锻炼也是为了提高包括运动能力在内的各种身体机能。人体运动能力可表现在力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等方面，如果要通过科...

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2.2.1　力量及其锻炼方法

绝大部分的运动都是通过大脑中枢系统发送指令支配肌肉收缩，牵引骨骼及附件关节活动执行完成。力量指的是人体肌肉收缩产生的张力，人体的各种活动几乎都是由肌肉收缩克服阻...

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2.2.2　速度和速度耐力及其锻炼方法

1.影响速度和速度耐力的生理因素（1）速度可分为反应速度、动作速度和通过一段距离的位移速度。影响速度的主要生理因素是神经系统的反应能力、肌肉组织的兴奋性和肌纤...

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2.2.3　有氧耐力及其锻炼方法

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的全身大肌肉参与的有节奏、有规律、速度稳定的长时间运动，其特点是强度低，持续时间较长且有规律和节奏。包括：快走、爬山、...

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2.2.4　灵敏及其锻炼方法

灵敏是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，灵敏是人体各种运动能力在体育活动中的综合表现。 1.影响生理因素由于灵敏是人体各种能力在体育活动中的综合表...

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2.2.5　柔韧及其锻炼方法

柔韧性是健康体质的重要组成部分。人体约有300块骨骼肌，它们是人们完成日常工作和进行锻炼必备的能力。肌肉弹性越大，身体活动就越顺畅，反之，缺乏运动的肌肉会缩短紧...

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2.3　体育锻炼的自我监控

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2.3.1　了解自己的体能和健康状况

在开始体育锻炼前，锻炼者应充分认知自己的实际体能水平，这有助于锻炼者通过一定的方法和手段来改善体能方面的不足之处，有助于体现锻炼所带来的益处，从而树立坚持锻炼的...

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2.3.2　运动强度的监控

一般采用心率监控运动强度，心率可以帮助了解和控制体育锻炼过程中的运动强度，它可以准确地告诉锻炼者运动强度是需要增加还是需要减少。为了掌握体育锻炼运动强度是否合理...

《大学体育理论与实践教程》简介

编委会名单

前言

目录

第1章　高校体育概述

1.1　高校体育的目的和任务

1.1.1　高校体育的目的

1.1.2　高校体育的任务

1.2　高校体育的作用和组成内容

1.2.1　高校体育的作用

1.2.2　高校体育的组成内容

1.3　高校体育的基本要求

1.3.1　树立正确的体育意识

1.3.2　提高体育能力

1.3.3　培养体育的兴趣和习惯

1.3.4　塑造强健的体魄

1.3.5　塑造健全的人格

第2章　体育锻炼与自我监控

2.1　体育锻炼的合理安排

2.1.1　体育锻炼原则

2.1.2　一次锻炼的安排

2.1.3　长期锻炼安排

2.2　发展运动能力的一般方法

2.2.1　力量及其锻炼方法

2.2.2　速度和速度耐力及其锻炼方法

2.2.3　有氧耐力及其锻炼方法

2.2.4　灵敏及其锻炼方法

2.2.5　柔韧及其锻炼方法

2.3　体育锻炼的自我监控

2.3.1　了解自己的体能和健康状况

2.3.2　运动强度的监控

《大学体育理论与实践教程》简介

编委会名单

前言

目录

第1章 高校体育概述

1.1 高校体育的目的和任务

1.1.1 高校体育的目的

1.1.2 高校体育的任务

1.2 高校体育的作用和组成内容

1.2.1 高校体育的作用

1.2.2 高校体育的组成内容

1.3 高校体育的基本要求

1.3.1 树立正确的体育意识

1.3.2 提高体育能力

1.3.3 培养体育的兴趣和习惯

1.3.4 塑造强健的体魄

1.3.5 塑造健全的人格

第2章 体育锻炼与自我监控

2.1 体育锻炼的合理安排

2.1.1 体育锻炼原则

2.1.2 一次锻炼的安排

2.1.3 长期锻炼安排

2.2 发展运动能力的一般方法

2.2.1 力量及其锻炼方法

2.2.2 速度和速度耐力及其锻炼方法

2.2.3 有氧耐力及其锻炼方法

2.2.4 灵敏及其锻炼方法

2.2.5 柔韧及其锻炼方法

2.3 体育锻炼的自我监控

2.3.1 了解自己的体能和健康状况

2.3.2 运动强度的监控

第1章　高校体育概述

1.1　高校体育的目的和任务

1.1.1　高校体育的目的

1.1.2　高校体育的任务

1.2　高校体育的作用和组成内容

1.2.1　高校体育的作用

1.2.2　高校体育的组成内容

1.3　高校体育的基本要求

1.3.1　树立正确的体育意识

1.3.2　提高体育能力

1.3.3　培养体育的兴趣和习惯

1.3.4　塑造强健的体魄

1.3.5　塑造健全的人格

第2章　体育锻炼与自我监控

2.1　体育锻炼的合理安排

2.1.1　体育锻炼原则

2.1.2　一次锻炼的安排

2.1.3　长期锻炼安排

2.2　发展运动能力的一般方法

2.2.1　力量及其锻炼方法

2.2.2　速度和速度耐力及其锻炼方法

2.2.3　有氧耐力及其锻炼方法

2.2.4　灵敏及其锻炼方法

2.2.5　柔韧及其锻炼方法

2.3　体育锻炼的自我监控

2.3.1　了解自己的体能和健康状况

2.3.2　运动强度的监控